Raw02 : Photos et Vidéos

par **Mike_83** le 27/10/2012 22h26

Je parlai de ton programme bras en fait

La fréquence, enfin cmb de fois dans la semaine, et les exos que tu fais

par **raw02** le 28/10/2012 13h20

Voici mon programme:

1er jour: pecs, triceps, abdos
2ème jour: dos, biceps, abdos
3ème jour: épaules, pecs, triceps, abdos
pour les exos, difficile de te dire exactement car je ne fais jamais les mêmes,c'est un peu au feelling, je les choisis au moment de les faire.

Pour les triceps, en général c'est 4 exos différents qui représentent 15-16 séries (sauf le 3ème jour où j'en fais qu'une dizaine de série)
par contre je prends des temps de repos très courts entre chaque séries.
J'essayerai de faire une vidéo de mon exercice favori celui dont les triceps s'en souviennent encore 3 jours après.
En général, j' alterne barre, haltères et poulie dans la même séance

Pour les biceps, pareil 3-4 exos 12 à 15 séries (j'aime pas trop les travailler)
En gros, c'est des exos basiques pour les biceps et triceps ( curl, pupitre, prise marteau, développé prise serré, dips........)

J'espère avoir répondu à tes questions

par **Mike_83** le 28/10/2012 14h21

Oui oui parfait !

Ta 3ème séance niveau volume a l'air énorme ...

Merci pour le partage

par **hulk70** le 28/10/2012 14h29

raw02 a écrit:
Mike_83 a écrit:Je parlai de ton programme bras en fait

La fréquence, enfin cmb de fois dans la semaine, et les exos que tu fais

Voici mon programme:

1er jour: pecs, triceps, abdos
2ème jour: dos, biceps, abdos
3ème jour: épaules, pecs, triceps, abdos
pour les exos, difficile de te dire exactement car je ne fais jamais les mêmes,c'est un peu au feelling, je les choisis au moment de les faire.

Pour les triceps, en général c'est 4 exos différents qui représentent 15-16 séries (sauf le 3ème jour où j'en fais qu'une dizaine de série)
par contre je prends des temps de repos très courts entre chaque séries.
J'essayerai de faire une vidéo de mon exercice favori celui dont les triceps s'en souviennent encore 3 jours après.
En général, j' alterne barre, haltères et poulie dans la même séance

Pour les biceps, pareil 3-4 exos 12 à 15 séries (j'aime pas trop les travailler)
En gros, c'est des exos basiques pour les biceps et triceps ( curl, pupitre, prise marteau, développé prise serré, dips........)

J'espère avoir répondu à tes questions

Très gros physique

. Je me disais aussi que ton pareur était vraiment loin de la barre mais apparemment c'était pour bien filmer. Vous avez l'air de vous défoncer à la salle, quesque j'aimerais avoir un partenaire d'entrainement :cool:

.

Pour ton programme les débutants feraient bien de s'en inspiré car j'en ai marre d'entendre il faut faire 2 exercices pour les petits muscles, il ne faut pas faire le dos avec les biceps...etc :joker:

.
Tu ne fais pas les jambes?

par **raw02** le 28/10/2012 18h26

Mike_83 a écrit:

Ta 3ème séance niveau volume a l'air énorme ...

pour cette séance, pour les pecs, je fais maximun 2 exos et ça ne dépasse pas 10 séries.

Merci Hulk70, c'est vrai que c'est plus cool d'avoir un partenaire d'entraînement. L'idéal est que celui-ci ai les mêmes perfs que toi, ça provoque un petit challenge qui permet de se dépasser.

Non, je ne fais pas les jambes car il me faudrait un 4éme jour d'entraînement, déjà avec 3, j'ai du mal à récupérer.
Vu l'énergie que demande le travail des jambes, j'imagine même pas un 4ème jour et puis pour être sincère je n'aime pas ça du tout :ill:

par **hulk70** le 28/10/2012 19h34

T'es pas le seul à ne pas aimer travailler les jambes, on est plusieurs dont moi. Mais tu n'as pas un gros déséquilibre haut / bas? Vu le niveau que t'as à la longue sa sera peu être trop flagrant

par **raw02** le 28/10/2012 19h40

regardes dans les premières pages, j'ai posté des photos de mes jambes
Après toutes ces années de pratique, je ne pense pas que mon physique évoluera encore beaucoup.

par **hulk70** le 29/10/2012 10h58

Je viens de voir, sa va t'as pas des jambes fines. :cool:

par **raw02** le 05/11/2012 18h49

Comme promis à Mike-83, voici la vidéo de l'exercice pour les triceps où je ressens la douleur pendant 3 jours:

Après une séance merdique au DC, j'ai quand même fait une série à 140 avec le sling shot (plus motivé, plus la niak), je poste tout de même la vidéo mais je ne suis pas très satisfait du résultat :mad:

:

par **Mike_83** le 05/11/2012 23h27

Merci pour la vidéo !

C'est en fait un barre au front, mais assis.
Tu ressent mieux comme ça qu'allongé ?

par **Gorilla** le 06/11/2012 12h28

Non Mike, ce n'est pas comme le barre au front, l'étirement du chef long du triceps sur cet exos est le même qu'au extension nuque avec haltères, le bras étant au dessus de la tête, cet exos étire donc mieux le chef long du triceps que le barre au front.

Sinon cool ta vidéo :cool:

par **sebinou91** le 06/11/2012 12h37

Y'a combien sur la barre à l'exo à triceps ?

Je fais le même exo mais avec un blanc incliné à 60/75° sinon mon épaule gauche n'aime pas. Comme toi, après c'est courbature pendant 2/3 jours :cool:

par **raw02** le 06/11/2012 19h25

Mike_83 a écrit:Merci pour la vidéo !
C'est en fait un barre au front, mais assis.
Tu ressent mieux comme ça qu'allongé ?

Gorilla a écrit:
Mike_83 a écrit:Merci pour la vidéo !

C'est en fait un barre au front, mais assis.
Tu ressent mieux comme ça qu'allongé ?

Non Mike, ce n'est pas comme le barre au front, l'étirement du chef long du triceps sur cet exos est le même qu'au extension nuque avec haltères, le bras étant au dessus de la tête, cet exos étire donc mieux le chef long du triceps que le barre au front.
Sinon cool ta vidéo

De rien, Gorilla t'a donné l'explication

par **raw02** le 06/11/2012 19h30

sebinou91 a écrit:Y'a combien sur la barre à l'exo à triceps ?

Je fais le même exo mais avec un blanc incliné à 60/75° sinon mon épaule gauche n'aime pas. Comme toi, après c'est courbature pendant 2/3 jours

J'ai déjà essayé de le faire avec le banc incliné, mais je n'ai pas trop de sensation, je préfère comme sur la vidéo.
Pour les courbatures, tu m'étonnes, j'ai les triceps explosés aujourd'hui.

Pour ce qui est du poids, sur la 2ème série, c'est 5 disques de 5kgs de chaque côtés.

par **raw02** le 12/11/2012 18h24

Je me suis pesé ce matin, je fais 70,4kgs.
Je pense reprendre un peu de poids car j'ai eu du mal à passer les 140 au dc, enfin j'avais laissé pas mal de jus sur les barres à 120 et 130. Pour la force, il n'y a pas de secret, il faut bouffer.

Petite vidéo de cet aprem:

par **darksim58** le 12/11/2012 18h41

Bordel de merde ça c'est énorme et sec :cool:

Je veux un physique comme ça!

par **Brad M.** le 12/11/2012 20h00

T'es énorme mec, je m'installe sur ton log :cool:

par **micka63** le 12/11/2012 21h16

pwouaaaa o top chapeau :cool:

par **Rolvate'ska** le 12/11/2012 21h29

70kg pdc barre a 140 alors que tu étais pas en forme ... Choqué t'es une masse man

par **Morgan63** le 12/11/2012 22h00

boooooM

par **Sakara** le 12/11/2012 22h11

Je suis jaloux

par **raw02** le 13/11/2012 16h09

Merci à tous pour vos coms :cool:

Pour répondre un peu à tout le monde, je suis à peu près tous les logs même si je ne laisses pas tout le temps de commentaires.

Il ne faut pas oublier que ça fait de nombreuses années que je m'entraîne, il faut comparer ce qui est comparable.
Si vous persévérez, vous y arriverez

Pour ce qui est de la barre à 140, la veille, j'avais fait un peu d'excès (anniversaire de ma fille), avant d'aller à l'entraînement j'avais la tête dans le "cul", pas bon pour faire des performances.
J'en ai fait 7 à 120, 3 à 130 (la 3ème très dure) et après 140 passée tout juste (j'aurai dû m'abstenir, je ressens une petite gêne à l'épaule aujourd'hui).
Comme déjà dit, soit je reprends un peu de poids pour augmenter les perfs ou je reste au même poids et je retente de passer les 150 au dc ( déjà réalisé en 2010 avec un poids de corps de 71kgs, vidéo à l'appui).
Mes meilleures perfs ont été réalisé à 74kgs, il n'y a pas à chier, quand il y a 3kgs de plus ça change tout.

Youtube. · par **Kent** le 13/11/2012 20h37

Carrément énorme Raw ! Aussi bien au niveau du physique que des perfs !

Je serais toujours impressionné de voir jusqu'où on peut aller en ayant la patience et la persévérance nécessaire !

Ca motive à fond !

par **raw02** le 14/11/2012 19h06

Merci Kent, vu le physique que tu as obtenu au bout de 4ans, je pense que dans quelques années tu vas être énorme.
Continue comme ça

Allez pour me motiver un peu, je poste la vidéo de ma barre à 150 réalisée en 2010 pour un pdc de 71kgs, bordel elle est bien passée une fois à ce poids là, elle va pas m'emmerder, il va falloir qu'elle repasse :evil:

par **sebinou91** le 14/11/2012 20h21

Putain énorme :cool:

par **Patoche** le 14/11/2012 21h41

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 17/11/2012 14h23

ah oui mega fort !!!!
tu double plus que ton PDC aussi fort que moi !!!!

si tu la deja fait tu es capable de le refaire ya aucun souci se faire !! c le mental qui compte !! transforme toi en super spartiate laisse en toi monté la naik et ladrenaline te submerger !! tu vas voir rien ne va tarreter !!!!

par **morgan56** le 18/11/2012 14h59

Put... Belle barre !

par **raw02** le 19/11/2012 17h59

Merci les gars :cool:

La motivation, c'est clair je l'ai mais ce qui m'arrête à chaque fois c'est les blessures. Il faut que je sois un peu plus à l'écoute de mon corps.
Comme me dit mon médecin, tu as encore la pêche mais tu récupères moins bien qu'à 20ans.

Voici une vidéo d'une compète de ce week end au pdc,cela faisait presqu'un an que je n'en avais pas faite :ill:

par **Morgan63** le 19/11/2012 20h31

Belle performance Raw

.

par **Arno** le 20/11/2012 18h18

Sacré perf oui ! :cool:

par **raw02** le 23/12/2012 13h40

Morgan63 a écrit:Belle performance Raw .

Arno a écrit:Sacré perf oui !

Merci les gars :cool:

par **raw02** le 23/12/2012 14h16

Bilan 2012, depuis de nombreuses années les 150kgs voir plus au DC passent sans problème, c'est la première année qu'ils ne passent pas, la dernière fois qu'ils sont passés date de juin 2011 lorsque je me suis blessé. Il faut dire qu'entre les séances de kiné et d'osthéo, je n'ai repris l'entraînement lourd que mi-octobre.
Donc objectif 2013, passer cette fameuse barre.
Voici quelques vidéos

Barre à 142,5kgs

barre 150 kg avec sling shot

posing fin 2012 a 71,1 kg (700g en plus que sur la dernière vidéo

)

Bonnes fêtes de fin d'année à tous et à l'année prochaine

par **Morgan63** le 23/12/2012 15h43

Toujours aussi impressionnant, et les triceps de malade !!!

Youtube. · par **Kent** le 26/12/2012 13h48

Enorme ! Mais d'accord avec Morgan, tes triceps se démarquent vraiment du reste, ils sont monstrueux !

Les 150 vont vite revenir, pas de doutes là-dessus !

par **darksim58** le 26/12/2012 14h34

par **sebinou91** le 26/12/2012 15h33

par **raw02** le 26/12/2012 19h23

Merci les gars pour vos comms :cool:

Au DC, lorsque je tente un maxi, je ressens toujours une petite douleur à l'épaule, c'est pas cool et je sens que mon épaule va encore me causer des soucis

Petite photo pour comparer avec mon partenaire d'entraînement (même taille mais un bon 14kgs en plus)