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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Manu le 27/07 08h27

Tu pourrais nous donner un exemple d' une de tes séances?
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Messagepar blogdavidf le 27/07 09h35

La classe, bien proportionné, bravo!
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Messagepar raw02 le 27/07 09h56

Slogun a écrit:Triceps / pecs / épaules au top!!

Les triceps sont énorme. Tu les bosses comment pour leur donner autant de masse?
Je trouve ce muscle magnifique, il donne une densité au physique niveau bras surtout vu de derriere qui est terrible.


Pour les triceps, je les travaille deux fois par semaine:

1er jour: à peu près 16 séries et la 2ème fois à peu près 12

Pour les exo, je change tout le temps, c'est au feeling quand j'arrive à la salle
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Messagepar raw02 le 27/07 09h58

Manu a écrit:Tu pourrais nous donner un exemple d' une de tes séances?


pas de soucis, mais quel exemple d' entraînement veux tu,

blogdavidf a écrit:La classe, bien proportionné, bravo!


merci ;)
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Messagepar blogdavidf le 27/07 10h00

Parle nous d'une de tes séances pour les pectoraux, par exemple...
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Messagepar boyka le 27/07 10h00

Puissantes épaules sur la pose back , bonne cage et triceps également
je ne sais pas si c'est la vidéo , mais j'ai l'impression qu' il faudrait
Gagner du dos , je le vois en retard après je peux me tromper les vidéos rendent moins bien qu' en realité
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Messagepar raw02 le 27/07 10h15

blogdavidf a écrit:Parle nous d'une de tes séances pour les pectoraux, par exemple...


Ma séance du lundi (si mes souvenirs sont bons, ça donne à peu près ça, sachant que c'était ma dernière semaine d'entraînement, je l'ai faite au feeling) :

échauffement barre à vide
15 reps à 40
10 reps à 60
6 reps à 90
3 reps à 110
3 reps à 110 ( je me sentais pas bien à la première, je l'ai refait à 110)
5 reps à 120
3 reps à 130
1 rep à 140
2 reps à 150 avec le sling shot
6 reps à 120
21 reps à 90

Développé incliné avec haltères
4 séries
poulie vis à vis 4 séries

hier dernière séance rapide (pas beaucoup de temps):
5 séries de 10 à 100
3 séries d'écarté couché
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Messagepar Slogun le 27/07 10h58

Pour ta seance DC tu vas à l'échec sur les séries a 110/120? ou tu en gardes sous le manteau ?

Pour les triceps 16 series??? Donc tu dois faire au moins 4 exos x4 series. Mais c'est pas trop énorme comme charge de travail sur les tri? Tu les fais apres les pecs ou le dos? ou en seanc e dédiée bras?

Je dis ça car c'est comme si tu les bossais en les considerant comme des gros muscles (avec pecs/jambes etc
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Messagepar raw02 le 27/07 11h20

Non à 110/120, je ne suis pas à l'échec par contre à 130, je ne sais pas si j'aurais pu en faire une de plus.

Pour les triceps, je les fais après les pecs. Oui, c'est à près ça, 4 séries de 4 exercices.

Je sais que beaucoup diront que c'est de trop mais moi ça me convient.
Je ne pense pas que mes triceps soient un point faible
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Messagepar raw02 le 27/07 11h23

boyka a écrit:Puissantes épaules sur la pose back , bonne cage et triceps également
je ne sais pas si c'est la vidéo , mais j'ai l'impression qu' il faudrait
Gagner du dos , je le vois en retard après je peux me tromper les vidéos rendent moins bien qu' en realité


Tu as raison, mon dos est un peu en retard et comme les épaules ressortent fort ça n'arrange pas
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Messagepar boyka le 27/07 12h51

Clair énorme les épaules :cool:
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Messagepar Slogun le 27/07 13h53

Je suis toujours impressionné par tes triceps en double bi. Ils sont vraiment gonflés à bloc. Ca doit être terrible en tshirt de profil.

Tu bosses un peu les trap? J'ai l'impression qu'ils sont en retard.

Tu te supplémentes un peu?
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Messagepar sebinou91 le 28/07 11h19

raw02 a écrit:
boyka a écrit:Puissantes épaules sur la pose back , bonne cage et triceps également
je ne sais pas si c'est la vidéo , mais j'ai l'impression qu' il faudrait
Gagner du dos , je le vois en retard après je peux me tromper les vidéos rendent moins bien qu' en realité


Tu as raison, mon dos est un peu en retard et comme les épaules ressortent fort ça n'arrange pas


Y'a pas que les épaules qui ressortent... y'a les pecs, les bras... :cool:
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Messagepar raw02 le 22/08 07h21

Voici quelques photos après partiquement un mois d'arrêt:
J'ai un peu fondu :D




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Messagepar blogdavidf le 22/08 07h57

Bonne reprise!
Bien les abdos et les épaules après un mois d'arrêt...
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Messagepar boyka le 22/08 16h38

Super les photos
Bonne reprise :-)
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Messagepar raw02 le 21/12 10h34

Comme tous les ans, petite vidéo de fin d'année

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Messagepar Totoo le 21/12 12h47

Physique auquel j'aspire. Vraiment. Rendu impeccable pour moi :)
Westside on the go!

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Messagepar raw02 le 23/12 11h35

Merci Totoo ;)

Pour comparer, je vous mets les vidéos de 2011, 2012 et 2013





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Messagepar boyka le 23/12 14h08

Tres bon physique :cool:
passez de bonnes fêtes ;)
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Messagepar raw02 le 28/12 10h55

Merci Boyka, passes de bonnes fêtes aussi ;)
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Messagepar raw02 le 28/12 10h57

Voici un petit montage photo en vidéo, cliquer sur le lien:

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Messagepar Hulk logan le 28/12 11h10

Salut raw. J'ai laissé un commentaire sur ton montage photo. Un mot qui résume ce que je pense.

Si j'arrive à ça dans 10 ans je serais content :eek: ! Et trop classe les tatouages !!! Compliments du fond du coeur :) !!!!!!
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Messagepar Aldo le 28/12 18h52

Bravo pour ton physique. Toujours des bras impressionnants !
A bientôt sur les 100kg.
Passe de bonnes fêtes de fin d'année.
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Messagepar raw02 le 29/12 13h02

merci Hulk, ça fait plaisir ce genre de commentaire et ça me motive après toutes ces d'années d'entraînement ;)

Merci aldo, au plaisir de se revoir sur un 100kgs mais arbitrer par fabien ;) Passes aussi de bonnes fêtes de fin d'année
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Messagepar Gros_Tony le 31/12 12h58

Sa va, y'a de la viande là :super_lol:

Belle Machine ! t'es propre aussi !
"Ceux et celles qui sont assez fous pour croire qu'ils peuvent changer le monde, sont en réalité ceux qui le font" - Steve Jobs

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Messagepar raw02 le 25/02 11h50

salut à tous,

ça fait un petit moment que je n'ai pas posté mais je m'entraîne toujours et je suis un peu plus motivé quand début d'année.

Voici 2 petites photos des bras à froid:

Bras droit:Image

Bras gauche:Image
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Messagepar Sam Sam le 25/02 18h49

Biceps et avant-bras de furieux :eek: ! T'es à combien en tour de bras ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar Hulk logan le 25/02 21h12

Il me semble qu'il disait que les mensurations ne l'intéresse pas... mais je pense que c'est du 44 /45 cm...
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Messagepar raw02 le 27/02 17h07

Hulk a répondu à ma place :cool: , un bras de 40cm sur un mec D' 1m60 n'aura pas le même rendu que sur un mec d'1m90.

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Messagepar Maco le 10/03 13h41

Salut Mike,

La forme?

:o toujours des bras de ouf a ce que je vois!
Niveau couché ça va? Toujours comme avant?

A tantôt ;)
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Messagepar raw02 le 16/03 10h38



Salut micka,

En ce moment ça va j'ai envie de m'entraîner, niveau couché malheureusement je n'ai plus mes perfs d'avant, tu te rappelles Maubeuge 2011 où j'étais blessé, bein le dernière fois que j'ai passé 150kgs c'était une semaine avant depuis je cours après, je ne désespère pas mais je ne fais pas une fixette dessus.
Ps: je suis toujours ton log ;) en espérant te revoir sur un 100kgs.
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Messagepar raw02 le 21/03 17h21

Photos de ma condition physique actuelle (l'entraînement lourd paye)

Image

Image

Image

Image

Autre endroit, lumière différente (réglage du reflex différent):

Image

Image

Image
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Messagepar Sam Sam le 22/03 11h30

Popopow c'est du lourd là :eek: !

Epaules pec et biceps de furieux ! Impressionnant le milieu des pecs qui se touchent, et sympa le petit piercing :idiot:


Toujours à 75 kg ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar raw02 le 22/03 12h02

Merci Sam Sam, pour le poids c'est en 2011 que je flirtais aux alentours des 75kgs après c'était 71-72kgs à l'heure actuelle je dirais 73kgs.

Pour le piercing ça m'a arraché grave, j'ai poussé une bonne suée.
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Messagepar Sam Sam le 22/03 12h20

Ah ouais ça fait si mal que ça :confused: ?

Sinon chapeau pour les 10 kg sec de plus que la taille :cool:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar darksim58 le 22/03 13h36

Graw :cool: !
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar Hulk logan le 22/03 17h51

C'est parce que t'es petit ... c'est plus facile à remplir... :idiot: :idiot: :idiot:
que dire à part. ...........&*£¥)&"÷☆~\¿ !!!! :eek:
26 ans / 1m75/ 75kg
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Messagepar raw02 le 24/03 16h21

darksim58 a écrit:Graw !


Merci Dark ;)

Hulk logan a écrit:C'est parce que t'es petit ... c'est plus facile à remplir...
que dire à part. ...........&*£¥)&"÷☆~\¿ !!!!


Tu as tout compris :idiot: la dernière phrase, désolé moi pas avoir compris :D :idiot: ;)
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Messagepar raw02 le 25/03 17h22

Photos du dos:

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