Bonjour à tous, après avoir passer beaucoup de temps à lire des journaux, des topics ou même poser des questions, j'ouvre enfin mon carnet sur SP !
Présentation:
Etudiant, 19 ans
Grand fan de crossfit, a commencer la pratique du CF vers mi mars après 1 ans de musculation "anarchique" et d'autres sports grâce à l'association sportive des étudiant de metz (SUAPS). Je suis aussi un grand fan d'interval training mais je n'en fait quasiment plus avec ma pratique du crossfit. Sinon aucun antécédent sportif
Physique: 80kg pour 1m82, au alentour de 15% de BF. Type méso-endomorphe. J'ai toujours eu du surpoids, ou du moins de la graisse abdominale, même aujourd'hui.
Je suis passer de 88kg à 80kg entre avril et septembre en pratiquant une sèche intense et en ne faisant quasiment aucune pause de plus de 3 jours. Les 3 derniers ont été perdue je ne sais par quel miracle pendant les vacances ou j'ai manger un peu a mon volonté (céréales, sucre souvent, du pain, etc...)
Je suis une "diète d'étudiant", c'est a dire que je fais attention à ce que je mange, je suis très faible en glucides pour la perte de poids, j'ai un shaker après ma séance, je maximise les protéines. Alors pourquoi étudiant ? Parce quand j'ai envie d'un truc je le mange, ce que vous pouvez appeler un excès. Les gros excès (fast food, gros repas) sont limité au maximum, et les petit excés (exemple typique de ce que j'adore: les biscuit au chocolat hyperproteiné de gerlinéa avec de la compote de pomme), mais comme les gros excès je limite le plus possible.
Objectif du moment: Perdre la graisse abdominale (12% de BF m'irait parfaitement)
Donc j'ai réintégré du cardio (corde a sauter) et des abdos à mes séances.
Et prendre de la masse sèche au niveau de pectoraux et deltoïde postérieur.
Objectif a long terme: Avoir un bon esthétique, péter les score sur les entrainement et quand même me faire un peu plaisir sur la nourriture
Parfois lors de mes plus grands coup de blues, j'ai envie de laisser la musculation , de me consacrer que sur du cardio comme ca je pourrais perdre cette graisse que je traine. Mais la raison revient vite et mon addiction au crossfit est plus forte que tout !
Allez sans plus attendre séance du jour rapide, car la salle n’était ouverte que pendant une heure:
Séance du jour:
Warm up:
Jump rope
Sit ups
Shoulder press 10kg
back extension@5kg
WOD
AMRAP 10 minutes
9 Sumo Deadlift High Pull 30kg
7 Push press 30kg
5 dips
Résultats: 7 rounds
Behind the neck press: 3 série de 10/9/7 reps à 30kg
Dips: 1*5reps,1*3reps
Push up hand release: 1*8reps
Core:
3*10 Ab roller
60sec plank
30sec side plank
Étirements
Bonne soirée