Depuis mes dernière photo (Avril 2011) à 73 Kg, j'avais pris en masse en juin jusqu'à 76Kg (mais avec trop de mauvais gras). Au niveau de mes performances j'étais passer a 10 rep à 80kg au DC et 4 ou 5 rep à 90Kg et 1 rep a 100Kg. Puis je suis partis en vacances au mois d'aout pendant 3 semaines
Mais j'ai perdu 4 kg 
Sèche involontaire, tout ça parce-que j'ai arreter les exercices pendant 3 semaines et que je bouffais que des pizza et des kebab.
Bon j'ai repris mon petit programme de muscu il y a environ un mois. Je n'arrive plus a prendre 1 kg, et mes performances stagne, je n'arrive même plus a pousser + de 90Kg et j'ai limite l'impression que je resterais a 80/90Kg au DC toute le reste de ma vie si je change pas ma façon de travailler (ou de manger aussi).
Enfin bref, mon programme de l'année dernière :
-Lundi : Pec, biceps, triceps
-Mardi : cuisse, mollet
-Mercredi : dos, épaules
-Jeudi : repos
-Vendredi : pectoraux, biceps, triceps (comme le lundi)
-Samedi et dimanche : repos
Et enfin depuis que je suis revenu de vacances j'ai essayé ça :
Lundi : Pec + biceps
Mardi : cuisse + mollet
mercredi : dos
jeudi : repos
vendredi : épaule + triceps
samedi et dimanche : repos
Ca fait seulement 1 mois ou un peu + que j'ai commencé ce programme, mais chaque fois que j'ai essayé de travaillé tous mes muscles 1 fois par semaines, je m'affine des bras (biceps et avant-bras) et j'ai très très de mal à prendre des pectoraux. Tandis que l'année dernière je commençais a avoir de gros bras (je les travaillais 2 fois par semaine). Donc est-ce que je devrais continuer a persisté avec ce programme et peut etre que j'arrivrais finalement a y arriver? ou faut-il que je revienne à 2 fois pour mes bras et pectoraux?
Maintenant je vais vous montrez 2 programme que j'ai trouvé sur internet pour prise de masse 4fois par semaines :
Lundi : pec + biceps
Dev. couché 3 série de 6-8 Dev incliné avec haltère 3 x 6-8 Ecarté couché 2 x 10-12
Curl haltère ou incliné : 3 x 6-8 curl pupitre 3 x 6-8
Mardi : cuisse + mollet
Squat 3 x 6-8 presse à cuisse 3x6-8 legs extensions 2x10-12
Soulever de terre jambes tendus 3 ou 4 x 10-12 legs curl 3 ou 4 x 10-12
mollet debout 3 ou 4 x 6-8 mollet assis 3 ou 4 x 6-8
Mercredi : repos
Jeudi : Dos + trapèzes
Rowing à la barre 3x6-8 Tirage devant 3x6-8 Tirage sol prise serré 2x10-12
Shrug à la barre 3x6-8 shrug haltère 3x6-8
Vendredi : Epaules + Triceps
Dev. militaire à la barre 3x6-8 dev. assis haltère 3x6-8 Elevations latérales 3x6-8
Barre au front 3x6-8 triceps poulie haute 3x6-8
Samedi et dimanche repos
Finalement c'est presque le même programme que celui que je fais actuellement, sauf que je fais d'autres exo. et je repose le jeudi au lieu du mercredi pour mieu reposer mes épaules (car les travailler le lendemain du dos c'est bof).
