Bonsoir à tous,
Pour précision je vous rassure, ce n'est pas mon vrai prénom
Ca va faire un moment que je suis le forum : l'évolution de certains, les perfs des autres, sans pour autant m'être inscrit jusqu'à maintenant. J'ai été notamment coaché par Rudy 3 mois cette année, de mars à juin, une bonne expérience qui m'a permis de décoller sur pas mal de plans.
Pour résumer, j'ai débuté la muscu sérieusement il y a maintenant 3 ans. Au départ, 1m81 pour 65 kilos, une tige.
Aujourd'hui, je reviens d'une sèche assez violente terminée fin juin (PDC 92 kilos après une PDM de barbare) et je stabilise à 82-83 kilos.
Côté perfs, au DC dernièrement j'ai repassé 150 kilos au DC, 15 reps à 100, 8 reps à 120. Pour les autres exos je suis dans une optique mi-force mi-endurance en ce moment : par exemple au curl pupitre 4*16 reps à 26 kilos/haltère, au DM 4*10 reps à 70 kilos, tractions lestées après avoir fait pas mal de max à PDC...
Après niveau objectifs, j'aimerais bien monter à 85 kilos plus ou moins au même BF et approcher la barre des 160 au DC cette année. En gros 2 kilos de muscle à prendre grosso modo, puis peut-être une sèche après, faut voir.
Quelques photos, avec une lumière complètement abusée. La prochaine fois, j'en fais dans des conditions dégueulasses pour compenser, promis.