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Vikyr : avis sur mon programme de musculation (ancien obèse)

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Vikyr : avis sur mon programme de musculation (ancien obèse)

Messagepar Vikyr le 29/09/2011 21h24

Bonjour à tous , alors voilà je pesé il y a maintenant 6 mois 120kg pour 1m76, j'en fais aujourd'hui 84kg pour 1m76 soit une perte d'environ 40kg en 6 mois.
C'est seulement après avoir perdu ce poids que j'ai compris que ma manière de procédé étais mauvaise , je ne mangeais que à midi et encore un petit repas et je n'est pratiquer aucun sport pendant ce régime.

Aujourd'hui , j'ai toujours autant de gras (j'abuse , je paraît moins gros) mais j'ai perdu beaucoup de muscle , et j'ai décider de m'inscrire dans une salle de musculation pour perdre ce gras et gagner du muscle et prendre de la force , une des choses que j'ai énormément perdu dans ce régime.

J'aimerais votre aide pour établir un programme pour atteindre mes objectifs , on m'à parler de Full-body pour commencer , pourriez-vous me donnez quelque infos :)

Merci de votre aide.
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Vikyr : avis sur mon programme de musculation (ancien obèse)

Messagepar M@thieu le 29/09/2011 22h27

Bonjour, félicitation pour ce progrès, fallait beaucoup de volonté pour y arriver :)

Sinon, il y a une rubrique débutant sur le site, avec des programmes, vas voir là-bas, propose un prog, et on t'aideras à l'adapter si tu veux
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Vikyr le 29/09/2011 23h03

Merci :)

Alors j'ai suivi ton conseils alors j'ai décidé de suivre ce programme :

:arrow: Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch : 4×10-15

:arrow: Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over : 3×15-20

Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Et pour le jour n°3 , je fais comment ?
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Messagepar M@thieu le 29/09/2011 23h40

en gros (par exemple) Lundi tu fais le jour 1, mardi le jour 2, mercredi repos, jeudi jour 1, vendredi jour 2, samedi et dimanche repos, et c'est reparti le lundi
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Messagepar Vikyr le 29/09/2011 23h59

Ah ok , mais pour le moment mes seuls jours ou je peut faire de la musculation , sont le lundi , mercredi , samedi et dimanche , comment je peut organiser ça ?
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Messagepar KriiSs le 30/09/2011 00h45

De mon avis , je ferai:

- lundi : Jour 1
- mercredi : Jour 2
- samedi : Jour 1
- Dimanche: Jour 2

L'idéal est de ne pas faire les bras la veille des pecs et dos ; par contre faire samedi , dimanche et lundi cela risque d'etre relativement fatiguant. ( mon avis )

Sinon chapeau pour la perte de poid et ne laches rien .
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

Etre second ça n'existe pas . Le second , c'est un con.
KriiSs
 
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Messagepar M@thieu le 30/09/2011 00h46

bah jour 1 lundi et samedi, jour 2 mercredi et dimanche, c'est logique non ?
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Messagepar Vikyr le 30/09/2011 00h48

D'accord merci :)

C'est juste que je pensais que 3 jours , c'étais pas bon..
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Messagepar M@thieu le 30/09/2011 00h59

De rien, après je te conseil de lire les articles de la partie débutant (en vert sur l'en-tête du forum), ca sers toujours de savoir ça.

Après dans la rubrique calcul, y a le tableau êtes vous fort, c'est bien pour estimer son niveau.
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Messagepar Vikyr le 30/09/2011 01h05

Ok pas de soucis ;)

Je pense faire aussi un carnet , histoire de suivre mon évolution.
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Messagepar M@thieu le 30/09/2011 10h34

oui c'est pratique, tu as une partie du site expres pour poster tes entrainements
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Messagepar Old Boy le 30/09/2011 11h13

Salut,

Félicitations pour tes progrès et courage pour la suite. Na lâche rien. Soit juste conscient qu'il y a toujours des hauts et des bas. Il faut s'accrocher et rester motivé et gardant ses objectifs en ligne de mire.

Bonne continuation,
Old Boy
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Messagepar Kermit06 le 30/09/2011 11h54

excellent parcours déjà ! J'admire les gars comme toi qui en veulent en disant "fuck a la genetique" :D

a mon avis, je laisserais tomber les curls, les extensions triceps et l'exo mollets (bref, tout ce qui est isolations)
pour rajouter du squat, des kettlebell swings (voir le lien "motivation" dans ma signature ;) ) et du gainage abdos
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Messagepar Scoffy le 30/09/2011 16h16

Pour ne pas faire dans l'original, je te félicite moi aussi pour les énormes progrès que tu as fait.
Néanmoins, il t'en reste encore à faire, mais le gros avantage est que tu en es conscient, et que tu as l'air très motivé. Ce n'est donc plus qu'une question de temps (et de transpiration :D).

Pour ce qui est de ton programme, si tu veux le faire sur 3 jours, tu peux faire soit 3 jours en Full Body, soit tu peux essayer de faire deux jours en half (avec le jour 1 et le jour 2 dont tu parles en ce moment), et le jour 3 en full Body.

Après, c'est à toi de voir, mais tu devrais plutôt opter pour du FB si tu débutes vraiment.
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