A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

CDG.Alexandre : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

CDG.Alexandre : Force Training Log

Messagepar CDG.Alexandre le 30/09 09h35

Bonjour à tous,
Je me présente, je m'appelle Alexandre je pratique la musculation depuis 2ans en salle, mais seulement depuis 1an et demi à raison de 4 fois par semaine.

J'ai 17 ans, je pèse aux alentours 59 kg à jeun au réveil. Je me lance cette année dans les compétitions de développé couché seulement, de la fédération FFHMFAC.

Performance : ( raw)

( Je ne fais pas de très grosses performances mais il faut prendre en compte mon faible poids ..)

Développé couché :
8 x 82.5 kg
5 x 87.5 kg
1 x 92.5 kg ( à la claque) ( date de plus ou moins 1 ou 2 mois, je ne fais des maxs que très rarement pour ne pas me "griller")

Développé militaire : (avant de l'épaule)
10 x 50 kg
8 x 54 kg
6 x 60 kg

Programme :
Lundi : Pectoraux ( lourd)
Mardi : Deltoïdes/Dos/Abdos
Mercredi : repos
Jeudi : Pectoraux( dynamic ) /triceps
Vendredi : Jambes/Biceps/Abdos

Pour ce qui est de mon training je ne vais vous mettre que mes séances du lundi et du jeudi ( entrainement pectoraux).

(Je post tout de suite mes séances du Lundi 26 septembre et du Jeudi 29 septembre.)
Dernière édition par CDG.Alexandre le 30/09 09h51, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
CDG.Alexandre
 
Messages: 56
Inscription: 11/06 13h37
Réputation: 0


CDG.Alexandre : Force Training Log

Messagepar CDG.Alexandre le 30/09 09h48

Lundi 26 septembre :
Développé couché : (programme 5 x 5)
5 x 82.5 kg
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg
3 x 90 kg ( crampe au lombaire sur la 4ème rep..)
3 x 90 kg ( crampe toujours présente .. --' )

Développé Haltère :
3 x 8 x 28 kg ( en descendant bas)

[b]Dead Bench ( démarrage sur la poitrine à la barre guidé)[/b] :
5 x 80kg
5 x 80kg
4 x 80 kg

Je pense supprimer le DVP H la prochaine fois pour avoir plus de temps pour bien réaliser le DEAD BENCH.

Jeudi 29 septembre :
Stato-Dynamique :
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 72.5kg
4 x 75 kg

Holdem's Triceps : ( /)
9 x 75 kg
9 x 80 kg
9 x 82.5 kg
7 x 85 kg

Barre au front :
3 x 8 x 37.5 kg

Voilà, pour ce qui est des critiques je les accepte tous, si vous trouvez que je devrais changer quelque chose également.

(Je garde le 5x5 pendant 6 semaines, il m'en reste 4 à faire)
( le stato-dynamique pendant 4 semaines, plus que 2)
( le Holdem's pendant 6 semaines, plus que 4)
Avatar de l’utilisateur
CDG.Alexandre
 
Messages: 56
Inscription: 11/06 13h37
Réputation: 0

CDG.Alexandre : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 30/09 10h49

bienvenue alex!!!

tres belle performance pour ton age et poid !! vraiment tres fort !!!! :cool:

jte souhaite de continuer comme ca!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

CDG.Alexandre : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 30/09 13h55

Welcome !!
Première critique: tu es fort et tes entrainements sont bien structurés !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 30/09 16h14, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

CDG.Alexandre : Force Training Log

Messagepar bodydemon le 30/09 14h47

bienvenu :) c'est claire que tu es fort pour ton PDC
Avatar de l’utilisateur
bodydemon
 
Messages: 364
Inscription: 31/10 13h12
Réputation: 5

CDG.Alexandre : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/09 16h13

bienvenue et belle perfs pour ton poids et ton age !
Sympa tes entrainements hate de voir tes prochains training log
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

CDG.Alexandre : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 01/10 07h03

bien le couché pour ton pdc/age

Bienvenu ici
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

CDG.Alexandre : Force Training Log

Messagepar CDG.Alexandre le 02/10 19h46

Petit "PRE" pré-wourkout de la veille, 250g de fromage blanc 0% de matière a 21h ! Pas se qu'il y a de plus appétissant ! lol :D
Avatar de l’utilisateur
CDG.Alexandre
 
Messages: 56
Inscription: 11/06 13h37
Réputation: 0

CDG.Alexandre : Force Training Log

Messagepar CDG.Alexandre le 03/10 19h02

Lundi 3 Octobre :
Développé couché : (programme 5 x 5)
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Dead Bench ( à la barre guidé)[/b] :
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg

Un peu deçu de mon 5x5 au Développé .. je pensais en passer 4 à 90 seul ( même si il me manquait vraiment rien ..)
J'ai peut-être commencer ma première série trop haute ? un avis ?
Merci
Avatar de l’utilisateur
CDG.Alexandre
 
Messages: 56
Inscription: 11/06 13h37
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™