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Séance développé couché (habitué aux haltères)

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Séance développé couché (habitué aux haltères)

Messagepar titdemon le 30/09 21h51

Bonjour à tous.

voilà

Je m'entraine depuis 1 an et demi. je fais 1m63 pour 60kg500 en prise de masse lente et Masse grasse autour des 10% en moyenne de 9 à 12 pour donner une tranche.

J'ai debuté pendant six mois avec la methode L. puis un programme fonte mal fait pendant 3 mois et depuis, des bon programme en split 3 jours.

je m'entraine à la maison et sans assistance, j'ai donc opter pour des halteres au dc pour la securité.

je suis actuellement à 30KGX2 Pour 4 serie de 10 au dcH


Aujourd'hui, y'avait mon frere à la maison, donc je me suis dis, testons la barre...

comme je ne savais pas trop quoi mettre en charge j'ai fait une pyramidale comme cela

50Kg : 15 reps (pour l'echauffement)

60kg : 12reps

65 kg : 8 reps

70kg : 3 reps

serie degressive en enlevant les poids au fur et a mesure jusqu'a la barre vide.

dois je m'attendre à progresser rapidement etant donné que c'était l'un des premieres fois que je faisais l'exos avec la barre.

cette seance vous semble t-elle cohérente avec mes perfs au DCH?
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