Diète pour la musculation avec de nombreuses intolérances alimentaires ?

par **viny29860** le 01/10/2011 17h40

bonjour

je viens de m'inscrire sur le site aujourd'hui
voila je pratique la musculation à la maison depuis plusieurs années, en parallele je cours régulierement (TRAIL)
je ne suis pas du tout convaincu que j'ai fait de gros progres quand je me regarde dans la glace
pour info
1.70 métre
54 Kg
au niveau nourriture je suis intolerant aux oeufs au lait et au gluten et pas un fervent du soja
si vous pouviez m'aider à établir un programme nutritionnel
je suis tres calé sur ce sujet (indice PRAL, charge GLYCEMIQUE etc ....)
merci

par **Invite** le 01/10/2011 18h23

Bonjour,

Si vous êtes très calé, qu'attendez-vous de nous?

par **viny29860** le 01/10/2011 18h48

bonsoir

je ne cherchais pas à etre pretentieux je veux juste me developper en ayant un programme alimentaire tenant compte de mes intolerances

par **Invite** le 01/10/2011 18h52

Si vous êtes allergique c'est simple il suffit d'éliminer ces aliments et de les remplacer par d'autres. Pour l'intolérance au gluten, votre gastro-entérologue a dû vous remettre une liste de céréales contenant du gluten à éviter et celles à privilégier. Liste qu'on doit retrouver facilement sur le forum avec une recherche.

par **kenpachi-kun** le 01/10/2011 19h02

et si t'es calé ont peut t'aider avec ton plan et te donner des conseils mais faut déjà que tu le fasse et on t'aideras à le rectifier éventuellement.

par **viny29860** le 01/10/2011 19h15

merci

je prepare un plan de nutrition que je vous soumettrai
merci

par **viny29860** le 01/10/2011 19h27

voici mon plan alimentaire

matin
100 gr filet de poulet pesé cru
1 fruit
100 gr de farine de sarrasin pour faire des galettes pesé cru
15 gr de noix

midi
100 gr cru de poissons blancs
70 gr cru de riz basmati
300 gr cru de legumers verts
1 cuillere et demie melange huile de colza et olive

colation
1 fruit
15 gr noisettes

diner
100 GR poissons blancs
50 gr cru de lentilles
300 gr cru de legumes
1 cuillere et demi huile de colza et olive

1 complement en calcium et en omega3 et des BCCA apres l'entrainement

par **Manu** le 01/10/2011 21h10

Quel est ton but avec ta diète ? Perte de poids, maintien,... ?

par **viny29860** le 02/10/2011 07h53

bonjour

il faut que je prenne du poids
54 KG c'est light

par **Manu** le 02/10/2011 08h19

Tu t'entraines à quel moment de la journée? Tu ne prends rien pendant ta séance (malto, dextrose,...)?

par **viny29860** le 02/10/2011 19h01

excuse moi j'ai du m'absenter
bien sur je prends une boisson de l'effort durant l'entrainement

par **kenpachi-kun** le 02/10/2011 19h42

si tu pouvais mettre les horaires et se que tu prends avant/pendant/après ton training dans l'ordre sa serais parfait

dans le plan que tu a déjà fait.

par **viny29860** le 02/10/2011 20h00

Je fais mon entrainement le matin donc je fractionne le petit dejeuner la moitie avant et l autre apres
soit 50GR cru de dinde et 50 gr de sarrasin avant la seance le reste apres avec un fruit

par **hulk70** le 03/10/2011 09h47

Pour le matin avant ta séance tu devrais prendre une source de protéine et glucide ( IG élevé ) et garder ton petit déjeuner entier après la séance.

Ta collation de l'après midi rajoute une source de protéine.

Si je dit des conneries, les plus calés en nutrition corriger moi

par **viny29860** le 04/10/2011 11h25

merci pour ta réponse