Bonjour,
Etant obèse toute ma jeunesse, 120kgs a 17 ans, j'ai décidé de faire un régime jusqu'à 77 kgs à l'heure actuelle, je pense y avoir perdu énormément de muscle. Malheureusement, mon corps ne me convient toujours et je complexe toujours à l'idée d'enlever mon t shirt ou même d'en mettre un près du corps.
Ma situation actuelle:
20 ans, 1m86, 77 kgs
Le problème est que je suis trop gras pour effectuer une prise de passe ainsi que trop maigre au niveau du muscle pour faire un régime basique, je pense donc suivre le programme diététique de Beber (Merci mec, t'es une source de motivation pour les gars comme moi) ainsi que le programme de débutant sur 4j.
Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine
À alterner trois ou quatre fois par semaine :
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses assis : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
J'ai remplacé La presse à cuisse allongé par assis, ainsi que la Rowing à la T-bar coudes ouverts, ma salle ne disposant pas de ces machines, je n'ai pas le choix.
Lundi -> jour 1
Mardi -> jour 2
Jeudi -> jour 1
Vendredi ->jour 2
J’espère pouvoir sécher tout en gagnant un minimum de muscle étant débutant, j'ai lu sur le site que c’était possible.
Le programme diététique étant le suivant:
Et maintenant les photos pour juger vous même de la situation:
Comme vous pouvez le constater mes pecs (qui sont mon plus grand complexe) sont très gras ainsi que mon ventre.
Voilà , merci de m'avoir lu et de me conseiller si quelque chose ne va pas.