Bonsoir à tous !
Voilà depuis la rentrée je suis à nouveau en diète (Caractéristiques: 1m81, 80kilos, 16% de BF selon plusieurs sites, Régimes: Faibles en glucides (aucun féculents)), une diète a ma facon que j'appelle "Diète Etudiante No stress" (De petite relâche de temps en temps sans allez dans l’excès total ! voir plus d'info sur la première page de mon journal).
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Enfin voilà j'essaye de passer d'un BF de 16% à 12-11%, vous allez me répondre "ca va c'est pas énorme comme objectif".
Avec la pratique du Crossfit j'avais totalement délaissé le travail purement abdominale (seul les sit ups bossait légèrement). J'ai décidé de résoudre le problème en créant des routines pour abdominaux, pour revasculariser la graisse abdominale (car c'est actuellement le seul endroit ou la graisse persiste). J'ai aussi commencer la corde à sauter de facon longue.
Je fais cette routines tous les 2 jours (Lundi/MErcredi/Vendredi)
J'ai fouiner sur le web et les magasines et j'ai pioché/créer des routines, j'ai besoin de votre aide pour juger laquelle est la plus adapté:
Routine 1:
Ab roller 3*10
Gainage plank (Max temps possible)
Gainage Side plank (Max temps possible)
Routine 2 (Julien Gréaux Circuit training routine):
Arm and Leg Raise with Exercise Ball: 1 set of 10 reps
Alternating Leg Ups: 1 set of 20 reps, 10 each leg
Running Plank: 1 set of 20 reps, 10 each leg
Torso Twist: 1 set of 20 reps, 10 each side
Leg Kick: 1 set of 20 reps, 10 each leg
Alternating Toe Toucher: 1 set of 20 reps, 10 each side
Vidéo:
http://www.youtube.com/watch?v=GcEtfehdYawRoutine 3:
Piochez 3 exercices parmis ceux proposé:
10 Knees to elbow
10 Hanging leg raises
20 torso twist
20 running plank
10 Abs cable
10 Side abs cable
30 sec Bycicle
Circuit à faire 5 fois
Voilà merci d'avance !