A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Une semaine sur 2 consacrée aux bras ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Une semaine sur 2 consacrée aux bras ?

Messagepar PrinceBow le 02/10/2011 22h58

Salut,
voilà j'ai 18 ans je fais de la muscu depuis 1 an et demi et là j'ai un petit problème.
Je commence à avoir un torse assez "massif" (je le met entre guillemet parce que je suis très sec). Mes pecs commencent vraiment à se voir et à devenir pluspuissant, mon dos deviens plus épais, bref j'ai un torse bien plus conséquent qu'à mes débuts. Le problème c'est que mes bras n'évoluent pas aussi vite. Résultat j'ai un "gros" torse et des petits bras. (Par bras j'entends biceps/triceps/épaules).
C'est pourquoi je me demandais si pendant un mois ou deux je pouvais consacrée une semaine sur deux à mes bras ? Ou est-ce que je risque le surentrainement ?

Code: Tout sélectionner
Mon programme (split 3j) :

Lundi : Pec/Biceps

DI 4*8
DCH 4*8
Butterfly 3*10

Curl barre EZ 3*8
Curl haltère prise marteau 3*8

Mercredi : Dos/Triceps

Traction supi 3*MAX
Tirage poulie haute derrière nuque prise large 3*10
Rowing assis 4*8

Dips 3*MAX
Tirage poulie haute 4*10

Vendredi : Jambes/Epaules

Presse inclinée 3*10
Fentes avant 4*8
Mollet sur 1 jambe 3*15

Développé haltère 3*10
Oiseau 3*15


Et l'idée serait de faire une semaine ce programme, puis la semaine suivante 3 séances QUE les bras en variant les exos à chaque séance, puis de repartir sur ma routine normale, puis de refaire une semaine bras, et ce pendant un ou deux mois.

Ca me semble important parce que j'ai vraiment du retard (j'ai même du retard dans mes retards, par exemple je sais que mes épaules sont faibles, mais mon deltoide posterieure m'a l'air bien plus faible encore, donc mes épaules partent en avant.)

Je demande cependant un avis avant car je ne sais pas si je risque le surentrainement.
Dernière édition par PrinceBow le 03/10/2011 17h51, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
PrinceBow
 
Messages: 27
Inscription: 04/07/2010 21h52
Réputation: 0


Une semaine sur 2 consacrée aux bras ?

Messagepar Mike_83 le 02/10/2011 23h03

Je trouve cette idée pas fameuse, même assez nulle. Je vois pas l'intérêt de consacrer une semaine exprès pour les bras.

Consacre 2 séances dans la semaine oui (mais pas en faisant que les bras hein), pas une semaine exprès aux bras.

Et puis sincèrement, je trouve pas que ton torse soit en avance sur tes bras.
Par contre, faut manger aussi à un moment si on veut prendre du muscle ;)
Avatar de l’utilisateur
Mike_83
 
Messages: 2181
Inscription: 23/08/2010 22h34
Réputation: 58

Une semaine sur 2 consacrée aux bras ?

Messagepar PrinceBow le 02/10/2011 23h40

Je l'attendais celle la :super_lol:
J'essaie d'augmenter la dose de nourriture mais c'est pas tjs possible (étudiant).
Bon, bah pour le moment je vais me contenter de rattraper mon retard au deltoide post, ce sera déjà ça...
Avatar de l’utilisateur
PrinceBow
 
Messages: 27
Inscription: 04/07/2010 21h52
Réputation: 0

Une semaine sur 2 consacrée aux bras ?

Messagepar Mike_83 le 03/10/2011 08h54

Fait 2 séances où tu travaille les bras dans la semaine pour commencer ;)
Avatar de l’utilisateur
Mike_83
 
Messages: 2181
Inscription: 23/08/2010 22h34
Réputation: 58

Une semaine sur 2 consacrée aux bras ?

Messagepar hulk70 le 03/10/2011 09h37

A ton niveau tu n'as pas encore à te prendre la tête sur sa, mange et pousse.Continu à prendre du muscle, t'es encore au stade de débutant.
Après si tu veux quand même mettre l'accent sur les bras tu peux ajouter un exercice pour les biceps, triceps épaules et inverser la séance du mercredi et vendredi.
Dernière édition par hulk70 le 03/10/2011 12h05, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1733
Inscription: 17/09/2009 18h11
Réputation: 49

Une semaine sur 2 consacrée aux bras ?

Messagepar skydark le 03/10/2011 11h52

Je suis entièrement daccord avec hulk70
hulk70 a écrit:A ton niveau tu n'as pas encore à te prendre la tête sur sa mange et pousse. Continu à prendre du muscle, t'es encore au stade de débutant.

Tu verras bien après pour ajuster le training si cela devient nécessaire
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3052
Inscription: 22/09/2011 11h02
Réputation: 146

Une semaine sur 2 consacrée aux bras ?

Messagepar PrinceBow le 03/10/2011 17h51

Ok merci pour vos réponses, je continue donc mais je vais varier les exos pour les bras.
Avatar de l’utilisateur
PrinceBow
 
Messages: 27
Inscription: 04/07/2010 21h52
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 10 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™