voilà j'ai 18 ans je fais de la muscu depuis 1 an et demi et là j'ai un petit problème.
Je commence à avoir un torse assez "massif" (je le met entre guillemet parce que je suis très sec). Mes pecs commencent vraiment à se voir et à devenir pluspuissant, mon dos deviens plus épais, bref j'ai un torse bien plus conséquent qu'à mes débuts. Le problème c'est que mes bras n'évoluent pas aussi vite. Résultat j'ai un "gros" torse et des petits bras. (Par bras j'entends biceps/triceps/épaules).
C'est pourquoi je me demandais si pendant un mois ou deux je pouvais consacrée une semaine sur deux à mes bras ? Ou est-ce que je risque le surentrainement ?
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Mon programme (split 3j) :
Lundi : Pec/Biceps
DI 4*8
DCH 4*8
Butterfly 3*10
Curl barre EZ 3*8
Curl haltère prise marteau 3*8
Mercredi : Dos/Triceps
Traction supi 3*MAX
Tirage poulie haute derrière nuque prise large 3*10
Rowing assis 4*8
Dips 3*MAX
Tirage poulie haute 4*10
Vendredi : Jambes/Epaules
Presse inclinée 3*10
Fentes avant 4*8
Mollet sur 1 jambe 3*15
Développé haltère 3*10
Oiseau 3*15
Et l'idée serait de faire une semaine ce programme, puis la semaine suivante 3 séances QUE les bras en variant les exos à chaque séance, puis de repartir sur ma routine normale, puis de refaire une semaine bras, et ce pendant un ou deux mois.
Ca me semble important parce que j'ai vraiment du retard (j'ai même du retard dans mes retards, par exemple je sais que mes épaules sont faibles, mais mon deltoide posterieure m'a l'air bien plus faible encore, donc mes épaules partent en avant.)
Je demande cependant un avis avant car je ne sais pas si je risque le surentrainement.