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JeanClaude : Musculation Training Log

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JeanClaude : Musculation Training Log

Messagepar JeanClaude le 03/10/2011 20h54

Bonsoir tout le monde,

Allez hop il est temps de faire un carnet fonte. Pour la petite présentation : 1m81, 83 kilos tout ronds actuellement. Je suis sur un SPLIT 5-6 fois par semaine :
- J1 : Pecs/Dos
- J2 : Epaules/Bras
- J3 : Jambes
- J4 : Repos
- Nouveau cycle... ainsi de suite.

:arrow: Pecs/Dos hier :

Dips 4*20 à PDC + 10 kilos
Développé incliné 4*20 à 26 kilos/H
Pullover 3*20 à 32 kilos
Papillon 3 séries.
Tractions pro larges 4*16 à PDC + 10 kilos en s/s avec du rowing barre 12 reps à 60 kilos

Beaucoup de reps, la prochaine fois je monte en poids.

:arrow: Epaules/bras :

DM : 4*10 à 70 kilos
Elevations latérales 4*20 à 12 kilos/H en s/s avec élévations frontales à 22 kilos, 16 reps.
Shrugs, je sais plus combien.
Curl incliné 4*16 à 16 kilos/H
Curl pupitre 3*16 à 26 kilos/H
Tractions supinations 2*16 à PDC+10 kilos
KickBack 3*16 à 26 kilos/H
DC serré 4*10 à 90 kilos
Extensions tri à la corde poulie haute.

J'ai trop bourriné sur le nombre d'exos mais bon, j'aime ça. :idiot:

Demain mes jambes de gay. :idiot:
JeanClaude
 
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JeanClaude : Musculation Training Log

Messagepar JeanClaude le 04/10/2011 21h41

:arrow: Jambes (et un peu de bras)

Squat 1*20*60K en échauff, 3*15*90K
Fentes 3*20*60K
Leg quadri 2*20 reps
SDT jambes tendues 3*12*80K
Leg curl 2*20 reps

Bi/tri en superset à la barre EZ (curl+extensions derrière nuque), 3*16 reps*40 kilos

Tout en sueur, dégueulasse de partout, à bord de l'agonie tel un faible. :idiot:

Demain bon gros repos.
JeanClaude
 
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