Wyrd : Musculation Training Log

[Wyrd]

Bonjour à tous,

Donc, voilà j'ai 23 ans et j'ai repris l'entraînement depuis le 23 décembre 2010.

Mes dernières mensurations:

24/09/11
cou 39.5 cm
poitrine 103.5 cm
hanche 93.5 cm
Tour de taille:
-au nombrill 77.5 cm
-au plus petit 75 cm
bras 39.5 cm
avant-bras 32 cm
cuisses 57 cm
mollets 36 cm
Poids de corps 176lbs / 80 kg
poignet 17 cm
cheville 23 cm
taille 188 cm

[Wyrd]

***Les poids et machines utilisés sont en lbs***

14/09/11
DC (barre)
12X145
12x145
12x145
12x145

DI haltères
12x55
12x55
12x55

Rowing menton (poulie)
14x55
14x55
14x55

Élévation latérale (haltères)
14x22.5
14x22.5
14x22.5

Curl sur banc incliné (haltères)
12x30
12x30
12x30
12x30

Curl en pronation
(poulie)
14x25
14x25
14x25

Mollets (machine)
maxX80
maxX80
maxX80

[Wyrd]

15/09/11
Flexion cuisse(machine)
12x130
14X120
14X120*
14X120*

Traction prise large en pronation
10Xpdc
9Xpdc
9Xpdc

Traction prise neutre
10Xpdc*
7Xpdc*
-
Rowing horizontal prise neutre (poulie)
14X120
10X130
12X120
12X120*

T-Bar prise supination
14X135*
14X135*
14X135*

Relevé de bassin (poids)
30X35
22X35
20X35

[Wyrd]

17/09/11
DC (barre)
10X155
12X155
12X155
10X155

Écartés poulie-vis-à-vis
12X30
12X30
12X30

18/09/11
DC (barre)
8X165
8X165
8X165
11X165

Dips (pdc+ haltères)
14X10
14X10
14X10
14X10

Extension à un bras (haltères)
13x27.5
13x27.5
-

Curl sur banc incliné (haltères)
10X35
10X35
10X35
10X35

Mollets (machine)
maxX90
maxX90
-

[Wyrd]

19/10/11
Presse à cuisse 1 jambe (machine/ kg)
G12 D12X50
G12 D12X50
G11* D12X50
G12 *D12X50

Traction prise large en pronation
10Xpdc*
9Xpdc +2
9Xpdc* + 1

Traction prise neutre
10Xpdc
9Xpdc
-

Rowing horizontal prise neutre (poulie)
10X130
10X130
10X130*
10X130*


T-Bar prise supination
13X145*
13X145*
13X145


Relevé de bassin (suspendu)
Max
max
max

Machine abdominaux
30X80
MaxX80
-

[Wyrd]

21/09/11
DC (barre)
12X155
12x155
12x155
12x155

DI haltères
10X60
10X60
9X60

Rowing menton (poulie)
12X65
12X65*
11X65*


Élévation latérale (haltères)
13X25*
12X25
12X25

Curl sur banc incliné (haltères)
8X40
8X40
8X40
8X40

Curl en pronation
(poulie)
13X35
13X35
13X35

Mollets (machine)
30X100
maxX100
maxX100

[Wyrd]

22/09/11
Flexion cuisse(machine)
12x130
12X130
12X130*
11X130*

Traction prise large en pronation
12Xpdc
9Xpdc
10Xpdc*

Traction prise neutre
10Xpdc
9Xpdc*
-
Rowing horizontal prise neutre (poulie)
8X140*
8X140*
8X140*
8X140

T-Bar prise supination
12X160*
12X160
12X160*

Relevé de bassin (poids)
32X35
25X35
20X35

Obliques banc incliné (haltères)
G20 D20 X52.5
G20 D20 X52.5
G20 D20 X52.5

[Wyrd]

23/09/11
DC (barre)
10X165
10X165
10X165
10X165

Écartés poulie-vis-à-vis
14X30
13X20
13x20

Dips (pdc+ haltères)
12X20
12X20
12X20
13X20

Curl sur banc incliné (haltères)
12X32.5
12X32.5
12X32.5
12X32.5

Curl en pronation (poulie)
11X40
11X40*

Mollets (machine)
30X110
30X110
30X110

[Wyrd]

25/10/11
Presse à cuisse 1 jambe (machine/ kg)
G15 D15X40
G15* D15X40
G15* D15X40
G14 *D15X40

Traction prise large en pronation
10Xpdc
9Xpdc
10Xpdc

Traction prise neutre
9Xpdc
9Xpdc*
-

Rowing horizontal prise neutre (poulie)
14X130*
12X130*
11X130
11X130


T-Bar prise supination
20X135
20X135
20X135*

[Wyrd]

26/09/11
DC (barre)
8X175
8X175
8X175
8X175

DI haltères
8X65
8X65
9X65

Rowing menton (poulie)
10X70
10X75
9X75*


Élévation latérale (haltères)
12X27.5
12X27.5
12X27.5

Curl sur banc incliné (haltères)
10X37.5
10X37.5
10X37.5
10X37.5

Curl en pronation
(poulie)
9X45
8X45*

Mollets (machine)
30X120
30X120
30X120
20X120*

[Wyrd]

27/09/11
Extension cuisse(machine)
20X100
20X110
20X110*

Traction prise large en pronation
12Xpdc
10Xpdc*
10Xpdc*

Traction prise neutre
9Xpdc
9Xpdc

[Wyrd]

28/09/11
DC (barre)
11X170
12X160
11X160
12X160

Dips (pdc+ haltères)
10X30
10X30
10X30

DC prise étroite (barre)
9X135
10X115
10X115

Extension à un bras (haltères)
14X27.5
12X27.5
10X27.5

Curl sur banc incliné (haltères)
10X42.5
10X42.5
8X42.5
8X42.5*

Curl en pronation (poulie)
16X35
16X35

Mollets (machine)
30X140
30X140*
30X140

[Wyrd]

1/10/11
DC (barre)
10X170
10X170
9X170
11X170

Écartés vis-à-vis (poulie)
12X35
14X30
maxX30

DI haut 110° (haltères)
10X60
9X60
9X60

Tirage menton (poulie)
16X60
14X60
11X60

Élévation latérale 1 bras (poulie)
maxX10
maxX10
maxX10

Curl sur banc incliné (haltères)
8X47.5
8X47.5
8X47.5
8X47.5*

Curl en pronation (poulie)
15X40
12X40
13X40

Mollets (machine)
30X150
30X150
30X150*
maxX150

[Wyrd]

2/10/11

Traction prise large en pronation
12Xpdc
10Xpdc
9Xpdc*

Traction prise neutre
10Xpdc
9Xpdc*
-
Rowing horizontal prise neutre (poulie)
16X120
13X120
13X120
13X120

T-Bar prise supination
14X150
13X150
13X150*

Relevé de bassin (poids)
35X35
25X35

[Wyrd]

04/10/11
DC (barre)
8X180
8X180
8X180
9X180

Dips (pdc+ haltères)
12X35
10X35
10X35

DC prise étroite (barre)
maxX135
10X115
10X115

Curl sur banc incliné (haltères)
12X35
12X35
12X35
12X35

Mollets (machine)
30X160
30X160*
30X160*

[Wyrd]

05/10/11

Hack Squat
20X180
20X230
20X270
20X360
*Sous-maximal, inconfort aux genous

Leg extension
20X110, récupération partielle
12X100
12X100
12X100

Traction prise large en pronation
13Xpdc
11Xpdc
10Xpdc

Traction prise neutre
10Xpdc
9Xpdc

Fly à la machine
maxX120
maxX105
20X105

Inclinaison latérale à la hanche
maxXpdc
maxXpdc
maxXpdc

Crunch à la machine
maxX80, récupération partielle
maxX80

[Wyrd]

07/10/11

Leg curl
20X130*
15X110
12X120
12X115

DC (barre)
12X165
12X165
11X165
12X165

DC prise étroite
10X115
10X115
10X115

Extension poulie basse + Dips (en superset)
18X55 + 4Xpdc
13X60 + 5Xpdc
13X60 + 5Xpdc

Curl sur banc incliné (haltères)
10X40
10X40
10X40
10X40

Curl prise pronation (poulie basse)
maxX35
14X35
13X35

Élévation latérale à la hanche (obliques)
15 X D et G
15 X D et G

[Wyrd]

09/10/11

Traction prise large en pronation (barre fixe)
13Xpdc
12Xpdc
10Xpdc

Tirage barre z supination (poulie haute)
17X110
12X130
13X130

Pull Over barre large pronation (poulie haute)
maxX45
maxX55
13X55
13X55

Rowing à la machine coude ouvert
maxX120
maxX120
maxX120

Fly à la machine
20X105
17X105
14X120*

[Wyrd]

10/10/11
DC (barre)
10X175
10X175
10X175
12X175

DC prise étroite
12X120
11X120
12X120

Extension poulie basse + Dips (en superset)
15X60 + 6Xpdc
13X60 + 8Xpdc
13X60 + 6Xpdc

Curl sur banc incliné (haltères)
8X45
8X45
8X45
8X45

Curl prise pronation (poulie basse)
14X40
14X40*
12X40

Élévation latérale à la hanche (obliques)
20 X D et G
max X D et G

Crunch à la machine
maxX80
maxX80

[Wyrd]

13/10/11

DC (barre)
8X185
8X185
7X185
8X185

Écarté vis-à-vis
12X35
12X30
12X30
maxX20

DI 120 (haltères)
8X60
9X60
9X60

Rowing menton (poulie)
8X75
12X60
13X60

Élévation latérale 1 bras (poulie)
15X10
maxX10
maxX10

[Wyrd]

15/10/11

Hack Squat (demi)
20X360
20X360
20X360
20X360

Leg extension
18X110
maxX100
maxX100

Leg curl
20X120
maxX120

Mollet machine
30X170
30X170

15/10/11

DC (barre)
12x170
11X170
11X170
12X170

[Wyrd]

16/10/11

Traction prise extra large
(sur échelle suspendue)
13Xpdc
8Xpdc
8Xpdc*

Tirage prise supination (poulie haute)
15X130
15X130
15X130*

Pullover avec barre (poulie haute)
20X55
12X65
14X60

Rowing barre à la Yates prise pronation
15X185
15X185
15X185

Fly à la machine
maxX120
maxX120

[Wyrd]

17/10/11

DC (barre)
10X180
10X180
9X180
10X180*

DC prise étroite
12X125
12X125
11X125

Extension poulie basse + Dips (superset)
11X65* + Dips 5Xpdc
12X65 + Dips 5Xpdc
12X65 + Dips 5Xpdc

Curl sur banc incliné (haltères)
12X37.5
12X37.5*
12X37.5
12X37.5

Curl prise pronation (poulie basse)
15X40
14X40
14X40

Élévation latérale à la hanche sur banc (obliques)
20/ droit et 20/ gauche
20/ droit et 20/ gauche

[Wyrd]

19/10/11

Traction prise large pro
13Xpdc
13Xpdc
9Xpdc

Tirage prise supination (poulie haute)
15X130
12X130
12X130

Pullover avec barre (poulie haute)
20X55
15X55
12X55
maxX55

Rowing barre à la Yates prise pronation
20X165
17X165
17X165

Fly à la machine
maxX120
maxX105
maxX105
maxX105

[Wyrd]

21/10/11

DC (barre)
7X190
7X190
6X190
7X190*

DC prise étroite
14X120
14X120
14X120

Extension au front (haltères)
12X30
12X25
12X25
12X25

Curl banc incliné (haltères)
10X42.5
10X42.5
10X42.5
10X42.5

[Wyrd]

26/10/11

DC (barre)
9X180
10X175
9X175
8X175

DC prise étroite
12X125
12X125
12X125

Extension au dessus de la tète à 1 bras (haltères)
12X27.5
12X27.5
12X27.5
12X27.5

Triceps extension barre (poulie haute) + Dips (poids de corps)
14X55 + 8 dips
14X55 + 6 dips
14X55 + 6 dips

Curl banc incliné (haltères)
12X37.5
12X37.5
12X37.5
12X37.5

Curl inversé avec barre droite (poulie haute)
14X40
14X40
14X40

[Wyrd]

27/10/11

Traction prise large pro
14Xpdc
13Xpdc
9Xpdc

Tirage prise supination (poulie haute)
14X130
14X130
14X130

Pullover avec barre (poulie haute) + Fly à la machine
14X60 + max X 105 (fly)
14X60 + max X 105 (fly)
14X60 + max X 105 (fly)

Rowing barre à la Yates prise pronation
14X155
14X155
14X155

Développé 90 (haltères)
12X45
12X45
10X45

Rowing menton v-barre (poulie basse) + Élévation latérale (haltères)
12X55+ maxX15
12X55+ maxX15
12X55+ maxX15

[Wyrd]

29/10/11

Hack Squat
20X360
20X360
20X360
20X360

Legs extension
15X120
8X110
8X110
9X110*

Legs curl
20X120
12X110
11X110
11X110

Mollets debout (machine)
30X130
30X110
30X70 Droit, 30X70 Gauche
30X70 Droit, 30X70 Gauche

Mollets assis
15X90
15X90
13X90
13X90

Relevé de jambes avec poids (machine)
30X30
30X30
30X30

Élévation latérale à la hanche sur banc
20 gauche, 20 droit
20 gauche, 20 droit
20 gauche, 20 droit

Crunch machine
15X70
15X70
15X70

[Wyrd]

30/10/11

DC (barre)
8X185
8X185
7X185
8X185

DC prise étroite
10X135
10X135
10X135

DI avec rotation interne (haltères)
8X55
10X50

Extension au dessus de la tète à 1 bras (haltères)
10X32.5
10X32,5
10X32,5
10X32,5*

Triceps extension barre (poulie haute) + Dips (poids de corps)
12X65 + 7 dips
11X65 + 5 dips
11X65 + 6 dips

Curl à 1 bras (supination + marteau vers l'intérieur) (supersets)
20X20 + 20X20
20X20 + 20X20
20X20 + 20X20

[Morgan63]

Les perfs sont justes incroyables...

[Wyrd]

...j'aimerais bien que ce soit le cas , mais c'est en lb comme j'ai écrit au début du post, je suis du Québec (on n'a pas de poids en kg) et je ne prends pas le temps de tout convertir les charges. Mes performances sont modeste, mais j’essais de les améliorer de fois en fois. Si tu veux comparer avec ce que tu es habitué de voir, tu peux diviser par 2,2.

[Wyrd]

Maintenant un peu plus de 10 mois régulier...

Mensuration des 5 dernières semaines, changement négligeable sur papier... (Même si je m'efforce de prendre les mesures le plus reproductibles possible, une marge d'erreur de 0.5 cm est fort probable alors il faut prendre les petites variations avec un grain de sel.) En visuelle par contre, je crois qu'il y a amélioration en particulier les triceps. Présentement à environ 9-10% de gras et je pense continuer à virer du gras tranquillement et sans que ça me demande un effort incroyable. Je mange environ 160g à 200g de protéines espacés dans la journée et pour le reste c’est selon ma faim. Dans l’ensemble, mes charges continues de progresser à l’exception peut-être d’une petite stagnation au développé couché, mais avec l’université et les examens, les dernières semaines ont été plus difficiles pour la récupération donc on verra pour la suite...

24/09/11 --» 01/11/11
cou 39.5 cm
poitrine 103.5 cm --» 104 cm
hanche 93.5 cm --» 94 cm
Tour de taille:
-au nombrill 77.5 cm --» 77 cm
-au plus petit 75 cm ---» 74.5 cm
bras 39.5 cm --» 39…39.5 cm
avant-bras 32 cm --» 32.5 cm
cuisses 57 cm --» 57 cm
mollets 36 cm --» 36 cm
Poids de corps 176lbs / 80 kg --» 176,8 lbs /80.4 kg
poignet 17 cm
cheville 23 cm
taille 188 cm

[Wyrd]

31/10/11

Traction barre fixe prise large pro
14
13*
9*

Tirage prise supination (poulie haute)
12X140
12X140
12X140

Pullover avec barre (poulie haute) + Fly à la machine
14X65+ maxX105-120
14X65+ maxX105-120
14X65+ maxX105-120


Rowing barre à la Yates prise pronation
16X165
16X165
16X165*

Développé 90 (haltères)
10X50
10X50
7X50

Rowing menton v-barre (poulie basse) + Élévation latérale (haltères)
12X60+ maxX15
10X60+ maxX15
11X60+ maxX15

[Wyrd]

2/11/11 À la maison (d'où le changement d'exercices)

DC (barre)
7X190
6X190
6X190

DC prise étroite
8X145
10X145
8X145
8X145

DC prise extra-large
15X135 (tension continue)
maxX135
maxX135

Extension au front ez barre
12X70
12X70
12X70
12X70

Dips entre 2 bancs
30X pdc
15X 45
20X 45

Curl barre z
12X90*
12X90*
12X90*
12X90*

Curl barre z prise supination
10X70
10X70
10X70
11X70*

[Wyrd]

3/11/11

Traction barre fixe prise large pro
15*
13*
9*

Tirage prise supination (poulie haute)
14X140
14X140*
14X140*

Pullover avec barre (poulie haute) + Fly à la machine
maxX65+ maxX105-120
14X65+ maxX105-120
14X65+ maxX105-120

Rowing barre à la Yates prise pronation
16X175*
12X175
12X175
maxX135

Développé 90 (haltères)
10X50
9X50
7X50

Rowing menton v-barre (poulie basse) + Élévation latérale (haltères)
12X60+ maxX15
12X60+ maxX15
11X60+ maxX15

[Wyrd]

4/11/11

Hack Squat
20X360
20X360
20X360
20X360

Legs extension à 1 jambe
10X50 D/G
10X50 D/G
10X50 D/G
10X450 D/G

Legs curl
22X120
12X110
13X110
13X110

Mollets debout (machine)
30X70 Droit, 30X70 Gauche
30X70 Droit, 30X70 Gauche
30X70 Droit, 30X70 Gauche
30X70 Droit, 30X70 Gauche

Mollets assis
20X95
12X95
12X95
10X95

Crunch machine #59
40X140
30X140

[Wyrd]

05/11/11

DC (barre)
10X135
8X185
6X195
6X195
5X195
4X195

DC prise étroite
6X155
6X155
6X155

DI rotation interne (haltères)
15X50
15X50
13X50

Extension au dessus de la tète à 1 bras (haltères)
9X32.5
10X32.5
9X32.5
9X32.5

Triceps extension barre (poulie haute) + Dips (poids de corps)
11X65
11X65
9X65

6
5
5

Curl banc incliné (haltères)
10X45
10X45
10X45
10X45

Curl inversé avec barre droite (poulie haute)
14X40
14X40
14X40
14X40

Abdos sur tapis
3 Xmax...

[Wyrd]

Je cesse de remplir mon training log temporairement en raison d'un manque de temps. Je recommencerai dès que je pourrai. Par contre, je continue d'aller à la salle...