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Hakken : avis sur mon programme de musculation

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Hakken : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hakken le 04/10/2011 12h29

Bonjour, j ai 21 ans et je me remet a la muscu. Cela fait 3-4 mois que j ai arreter de m entrainer.
Je totalise 1ans et demi de musculation.
Et je voulais savoir si le programme que je vai vous soumettre peut etre suivi regulierement.

Lundi ( pecs )
Develloper coucher
Ecarter coucher
Pull over


Mardi ( biceps )
Curl incliner
Curl pupitre
Curl marteau


Mercredi
Repos


Jeudi ( dos, epaule )
Traction supination
Rowing à un bras
Rowing barre
Elevation laterale
Oiseaux


Vendredi ( pec triceps )
Develloper incliner
Ecarter coucher
Pull over
Barre au front
Dips entre deux banc

Donc voila, je veu pas faire des seance de deux heure, etant donner que je rentre tard du boulot je n est pas envie d' être fatiguer en semaine, pour cela que j ai essayer de repartir un peut tout les exercices

Les critiques sont toute bonne à prendre

Merci
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Hakken : avis sur mon programme de musculation

Messagepar hulk70 le 04/10/2011 12h46

Salut, il y'a plusieurs chose à revoir sur ton programme alors pourquoi ne pas prendre un programme du site ( que j'ai copier - coller ), tu peux le garder tel ou l'alléger selon le temps que tu as à consacrer à la salle.



LUNDI (dos, abdominaux)

Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3×6-10

Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15

MARDI (épaules, triceps)

Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20

Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15

JEUDI (cuisses, mollets, abdominaux)

Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Chameau : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15

Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15

VENDREDI (pectoraux, biceps)

Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15

Traction prise supination non cambré : 4×8-12
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Hakken : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hakken le 04/10/2011 16h08

J'ai etudier ce programme et j'ai fait quellque modification car je veu garder les exercice que je fesait car je je progressait tres bien et puis sachant que je n est pas de machine chez moi car je m entraine dans mon garage.
Donc voila mon remaniment

Lundi ( dos )

Traction supination
Rowing a 1 bras
Rowing barre


Mardi ( épaule )
Elevation lateral
Oiseau
Barre au front
Dips

Mercredi ( repos )

Jeudi ( biceps )

Curl incline
Curle pupitre
Curl marteau


Vendredi ( pec )

Developpe couche
Ecarte incline
Pull over


Cette fois ci sa pourrait le faire ?
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Hakken : avis sur mon programme de musculation

Messagepar hulk70 le 04/10/2011 16h49

Manque les jambes, pour le dos j'aurais mis traction pronation à la place de supi. Sinon oui sa peut le faire.
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Hakken : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hakken le 04/10/2011 17h20

Oui pronation, je confond les deux prise

Pour les jambe j attend unpeu, j ai fait pas mal de footing et je me suis bousiller une rotule, j vai attendre quelque moi avant de faire les jambes
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