Programme avec quelques modifs : besoin d'aide

par **titdemon** le 04/10/2011 18h37

Bonjour à tous :

voilà je viens de m'apercevoir: sauf si je me trompe... que je faisai quelques exos dit "doublons" exemple :

triceps :
barre au front à la barre ez
extension nuque

dos:
traction prise large
rowing barre barre à la yates prise pronation (45°)
rowing à un bras avec halteres

je voudrais savoir si ces remplacements seraient plus judicieux :

barre au front
kickback avec ressort ou elastique à la brulure (la version avec halteres seuls étant obsolete) : tanpis pour le comptage des reps...

ou
extension nuque
pompes prises sérrée coudes ouverts

pour le dos :

traction prise large
rowing yates pronation
rowing debout prise sérré

petit détail : je pratique le rowing prise large pour les deltoides, je ne supporte pas les elevation laterales avec halteres qui me font tres mal aux articulations car pas de poulie à la maison.
j'arrive bien à isolé les deltoides lors de ce mouvement et sa gonfle à bloc en serie longue.

y'a-t-il contre indication à faire du rowing debout prise serré pour les trapezes et du rowing prise large pour les deltoides? sachant que les epaules c'est le mercredi et le dos le vendredi.

merci d'avance

au fait je m'entraine à la maison :

materiel :

fonte
halteres
barre
barre ez
Weider Pt800
crochets de tirage
ressort de muscu

et je prévois de prendre des élastiques chez IRonwoody avec un band converter

Merci d'avance pour vos conseils

par **M@thieu** le 04/10/2011 20h06

Salut, pour moi ta nouvelle organisation va bien :

barre front + kickback (dans cette ordre, plus un exo isole un muscle, plus on le met à la fin en gros)

traction prise large + rowing yates + rowing vertical

Je ne pense pas que ca pose problème de procéder comme ca, les épaules ont le temps de récup en deux jours, surtout si tu force pas trop dessus.

par **titdemon** le 04/10/2011 21h03

merci pour ta réponse

j'attends quand meme de nouveaux avis

je precise que je cherche à prendre des trapezes au niveau medium et superieur. mais surtout medium car retard, c'est surtout la partie inferieure qui est developpé.

meme en pratiquant de l'oiseau sur banc incliné pour les épaules ne suffit pas