Pour revenir sur les jambes, personnellement je fais du foot mais ça ne m'empêche pas pour autant de travailler cette partie du corps. Au contraire, ça ne peut que t'aider dans la course à pied (dans ton cas), et de plus j'ai d'excellentes sensations sur les différents exercices de jambes. Donc vraiment, je recommande.
Pour le reste, et pour reprendre ce qu'ont déjà dit les autres, ton programme comporte beaucoup trop d'exercices et est assez déséquilibré.
Sache que dans ce style de programme, il faut 3 Ã 4 exos au
maximum pour les gros muscles, et 2 à 3 pour les petits, en faisant à chaque fois attention à travailler le muscle dans sa totalité...
Inspire toi d'un programme du site, modifie-le, et reviens nous le présenter. On te le corrigera si nécessaire !