Bonjour,
Je m'excuse d'écrire un premier message sans présentation, je vais y remédier dès que possible.
Je vais tenter de m'expliquer simplement et rapidement.
J'ai 20 ans et ça fait environ 1 an et demi que je fais de la musculation régulièrement.
Ma connaissance personnelle sur les programmes et les exercices ont été largement alimenté par les "vétéran" de mes lieux de pratique et aussi par les sites internet comme Akelys et bien sûr SuperPhysique (Programme intermédiaire de Rudy Coya un peu modifié) + un peu de degressif, pyramidal, superset pour casser la routine.
Jusqu'à maintenant j'ai fait des progrès au niveau force ET volume que je présenterais comme "moyen" : présents et en évolution positive mais pas non plus extraordinaires, comme on peux en voir dans des témoignages sur divers forum.
Mon alimentation s'améliore avec le temps et j'essaye au maximum de suivre les principes de base pour prendre de la masse maigre.
Depuis la semaine dernière toutes mes casi-certitudes ont été balayées.
Je suis en L2 STAPS et durant ce semestre, j'étudie la composante musculaire.
Pour mon professeur (doctorat STAPS spécialité entrainement et tout le tralala) nous à expliqué que d'après des données scientifiques, il n'y a pas à tergiverser : le programme ultime d'entrainement est le 10x10 @ 75% du 1RM avec 3 minutes de repos.
Je me suis jamais entraîné comme ça. J'ai l'habitude de prendre moins de repos, de faire toujours 10 répétitions (voir plus pour les petits muscles) quel que soit le moment dans la séance, d'être plus à 65% de mon maxi (moins pour petits muscles) et de faire environ 15 séries par groupes musculaire.
J'ai tenté l'expérience, et je n'arrive pas à avoir les sensations habituelles. Les répétitions deviennent moins nombreuses sur les dernières séries quel que soit mon engagement, du fait de l'accumulation de la fatigue. J'ai l'impression que la congestion à le temps de "disparaître" entre les séries. Les courbatures sont moins présentes le lendemain que pour un entrainement classique. D'une manière générale, je me fais moins plaisir à m’entraîner.
Bref je suis un peu pommé, tiré entre les connaissances que j'appellerais "d'expérience" du monde du body et les connaissances théoriques appuyée sur du scientifique. Vu que je souhaite devenir coach sportif et que je compte développer mon physique en musculation le plus longtemps possible, j'aimerais vraiment croire au père noël et que quelqu'un m'explique qu'une manière est mieux qu'une autre. Ou qu'il y a possibilité de concilier les deux.
Je vous remercie d'avance de m'avoir lu et j'attend avec impatience vos réponses.