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patrik : Musculation Training Log

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patrik : Musculation Training Log

Messagepar patrik le 21/11/2011 16h14

deanie a écrit:On dirait que les charges montent petit a petit. Continue a pousser :D


salut & merci :idiot:
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Messagepar patrik le 21/11/2011 17h07

compléments journée: multivitamines + C + D + oméga3, levure de bière & tribulus.

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 15+15+20*30kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*48kg
Séries de travail : 1*12*54kg + 1*10*54kg + 1*6*60kg + 1*8*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail : 10+10+10+12*32kg nuque

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 9+9+8+8 en s/s avec DM
Tirage Nuque: 15+15+15+15*50kg (ma poulie décathlon va jusqu'à 50kg max)

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*10*11kg
S/S dips banc 3*20

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

+ magnésium & oméga3 le soir.
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Messagepar Old Boy le 21/11/2011 17h46

Tu fais uniquement des tractions supination ? Jamais pronation ou Neutre ?
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Messagepar patrik le 21/11/2011 18h07

je sais pas encore faire les autres, je suis trop faible.
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Messagepar patrik le 23/11/2011 13h51

je vais remplacer le DM par L-FLY & EL car j'ai toujours une petite douleur à l'épaule droite qui m’empêche de faire des dips, alors j’espère renforcer mes épaules comme ça.
Vous me conseillez de commencer avec quels poids ? svp
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Messagepar KriiSs le 23/11/2011 13h58

EL légères ( 3 à 6 kg selon tes capacités ) en série longues ( 30 à 100 reps , en rest-pause ) sur trois séries
L-Fly si possible élastique ou poulie , sinon L-Fly couché avec Haltère ( 3-4 kilos )
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

Etre second ça n'existe pas . Le second , c'est un con.
KriiSs
 
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Messagepar patrik le 23/11/2011 14h50

ok merci beaucoup :idiot:
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Messagepar patrik le 23/11/2011 16h38

compléments journée: multivitamines + C + D + oméga3, levure de bière & tribulus.

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 12+12+15*32kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*48kg
Séries de travail : 1*11*54kg + 1*10*54kg + 1*6*60kg + 1*8*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail :
remplacer par EL 4kg 15+20+20

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 9+5+7+7 en s/s avec TN = mauvaise idée car baisse des perfs
Tirage Nuque: 15+15+10+10*50kg (ma poulie décathlon va jusqu'à 50kg max)

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 3*10*11kg
S/S Lfly H 4kg 12+15+20

6) Crunch décliné (abdominaux)
110 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

+ magnésium & oméga3 le soir.
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Messagepar Fabien M. le 23/11/2011 17h35

ça monte tranquilement :cool:
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar patrik le 23/11/2011 17h44

oui merci

tu trouves que je progresse trop lentement ?
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Messagepar patrik le 25/11/2011 17h23

compléments journée: multivitamines + C + D + oméga3, levure de bière & tribulus.

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 15+15+15*32kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*48kg
Séries de travail : 12*56kg + 10*56kg + 7*60kg + 8*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail :
remplacer par EL 4kg 15+20+20+20 en s/s avec tr S

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
supination: 9+9+8+8
Tirage Nuque: 12+12+15+15*52kg (ma poulie décathlon va jusqu'à 50kg max)
S/S Lfly H 4kg 15+20+20+20

5) Curl B (biceps)
Séries de travail : 10+10+12*22kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

+ magnésium & oméga3 le soir.
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Messagepar patrik le 25/11/2011 23h24

salut, j'ai acheté de l'eau "quézac", je peu en boire tous les jours ? svp
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Messagepar patrik le 27/11/2011 22h48

hop j'ai testé les tractions nuque, et pour la 1ère fois j'y suis parvenu
je vais les rajouter à mon entrainement de demain, et voir combien j'arrive à en faire
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Messagepar patrik le 28/11/2011 17h05

compléments journée: multivitamines + C + D + oméga3, levure de bière & tribulus.

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 15+15+15*32kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*48kg
Séries de travail : 8+7+8+8*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail :
remplacer par EL 4kg 20+20+20+20 en s/s avec tractions

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
Nuque: 5+6+6+6 en s/s avec EL
la 1ère fois que je m'entraine en tractions pro, alors je suis content :idiot:

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 10+10+10+12*11kg
S/S Lfly H 4kg 20+20+20+20

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

+ magnésium & oméga3 le soir.
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Messagepar patrik le 30/11/2011 17h06

compléments journée: multivitamines + C + D + oméga3, levure de bière & tribulus.

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 15+15+15*32kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*48kg
Séries de travail : 8+8+8+8*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail :
remplacer par EL 4kg 20+20+20 en s/s avec tractions pro
& Lfly H 4kg 20+20+20 en s/s avec tractions supi

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
Nuque: 5+6+6
Supi : 8+8+8

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 10+10+10*12kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
100 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

+ magnésium & oméga3 le soir.
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Messagepar patrik le 02/12/2011 17h11

compléments journée: multivitamines + C + D + oméga3, levure de bière & tribulus.

20g de whey + café + BCAA.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 40 pompes
Séries de travail : 15+15+15*32kg

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*48kg
Séries de travail : 8+8+8+8*60kg

3) Développé Militaire (Épaules, triceps)
Séries de travail :
remplacer par EL 4kg 20+20+20 en s/s avec tractions pro
& Lfly H 4kg 20+20+25 en s/s avec squat

4) Tractions (Dorsaux, biceps)
Nuque: 6+6+6
Supi : 9+8+8

5) Curl H (biceps)
Séries de travail : 10+10+10*12kg

6) Crunch décliné (abdominaux)
120 rep

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

+ magnésium & oméga3 le soir.
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Messagepar patrik le 03/12/2011 21h44

quelques photos :arrow:
Fichiers joints
09072011063.gif
moi juillet 2011
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Messagepar patrik le 03/12/2011 21h46

suite :arrow:
Fichiers joints
10092011086.gif
sept 2011
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Messagepar patrik le 03/12/2011 21h54

suite :arrow:
Fichiers joints
03122011141.gif
décembre 2011
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Messagepar patrik le 03/12/2011 21h59

avez vous déjà vu une scoliose ? :arrow:
Fichiers joints
03122011151.gif
déc 2011 de dos
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Messagepar patrik le 05/12/2011 16h54

compléments journée: multivitamines + C + D + oméga3, levure de bière & tribulus.

20g de whey + café + BCAA.

SÉANCE PEC DOS DELTO BICEPS TRICEPS:

Échauffement : 40 pompes

1) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*48kg
Séries de travail : 8+8+10+9*60kg

2) élévations latérales (Épaules)
Séries de travail : 20+20+22*4kg en s/s avec tractions pro
& Lfly H 4kg 25+25+25 en s/s avec tractions supi

3) Tractions (Dorsaux, biceps)
Nuque: 7+7+8
Supi : 9+9+9

4) Curl H (biceps, triceps)
Séries de travail: 10+10+10*12kg
s/s dips banc: 20+25+30

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

+ zinc magnésium glucosamine HCL & oméga3 le soir.
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Messagepar patrik le 05/12/2011 22h58

bonne séance je suis content, je progresse au DC et tractions, alors j'augmente à 64kg à la prochaine séance :idiot:
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Messagepar laurel56 le 05/12/2011 23h16

je trouve que tu en fait trop à l'échauffement pour le développé couché :ill:
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar patrik le 05/12/2011 23h19

sérieux ?
argumente stp :wtf:
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Messagepar laurel56 le 05/12/2011 23h57

si tu fais tes séries à 60kg

essaye 12x20kg,8x35kg,4x45kg,1x55kg

car là tu dois bien te cramer avec ta série de pompes et tes 20 à 48kg :ill:

en fait pour faire simple, tu ne dois pas forcer pendant ton échauffement, avec 1"00 de repos entre les séries mini pour le couché et plus pour le squat et soulevé de terre

normalement tu devrais en taper plus à 60kg
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar patrik le 06/12/2011 00h40

ok je prends note & te remercie de tes conseils
mais pour le moment je vais rester comme ça, c'est pas mon but de faire + de rep à 60kg
mercredi j'augmente à 64kg pour essayer de faire 4*6 :p
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Messagepar patrik le 06/12/2011 16h34

SÉANCE QUADRICEPS ICHIOS ABDO:

1) Quadriceps curl:
15+20+20+25*30kg

2) ichios curl:
12+12+12*25kg

3) crunch décliné:
100rep
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Messagepar patrik le 07/12/2011 16h29

laurel56 a écrit:si tu fais tes séries à 60kg

essaye 12x20kg,8x35kg,4x45kg,1x55kg

car là tu dois bien te cramer avec ta série de pompes et tes 20 à 48kg :ill:

en fait pour faire simple, tu ne dois pas forcer pendant ton échauffement, avec 1"00 de repos entre les séries mini pour le couché et plus pour le squat et soulevé de terre

normalement tu devrais en taper plus à 60kg


en faite, je préfère ma méthode car c'est moins long, avec ta méthode je devrai faire "12x20kg,8x35kg,4x45kg,1x55kg" en échauffement puis mes 4 séries à 60+
ça ferait beaucoup plus long
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Messagepar patrik le 07/12/2011 17h07

compléments journée: multivitamines + C + D + oméga3, levure de bière & tribulus.

20g de whey + café + BCAA.

SÉANCE PEC DOS DELTO BICEPS TRICEPS:

Échauffement : 30 pompes

1) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*20*48kg
Séries de travail : 6+6+6+7*64kg

2) élévations latérales (Épaules)
Séries de travail : 20+20+20*4kg en s/s avec tractions pro
& Lfly H 5kg 20+20+20 en s/s avec tractions supi

3) Tractions (Dorsaux, biceps)
Nuque: 7+7+8
Supi : 9+9+9

4) Curl H + dips (biceps, triceps)
Séries de travail: 10+10+10*12kg
s/s dips banc: 25+25+25

20g de whey + cacao + BCAA. & 30min après, 50g d'avoine + 20g whey. & repas du soir 2/3h après.

+ zinc magnésium glucosamine HCL & oméga3 le soir.
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Messagepar patrik le 09/12/2011 20h14

aujourd'hui séance test dans une salle de muscu "urban gym"

échauffement: abdo: 100rep + 30 pompes

presse à cuisse: 20x45 + 20x59 + 2*20*73

bench press assis: 4*12*52 + 12*59 bizarrement j'ai trouvé ça + dur que le vrai DC

machine à dips assis: 2*20*45 + 20*54

tirage horizontal neutre: 15+20*45 + 12*52 + 15*59

tractions neutre: 7+8+8+7

extension triceps: 20*27 + 2*20*36

curl machine assis: 20*23 + 15*27 + 12*32

abdo machine: 50*27 + 40*36

conclusion: une salle c'est vraiment top !!!
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Messagepar patrik le 02/01/2012 22h09

salut et bonne année à mes lecteurs ;)

Je ne poste plus mes séances mais je posterais de temps en temps mes nouvelles perfs ou progressions.

DC: 20*50 + 5+5+5+4*70kg + 13*50 :p
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Messagepar patrik le 21/02/2012 15h15

nouvelle perf: 4*10*75kg au DC guidé prise marteau sur machine matrix
ce que j'aime sur cette machine c'est que j'isole chaque bras, le bras gauche ne peu pas aider le bras droit :super_lol:
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Messagepar patrik le 21/02/2012 15h21

new photo
Fichiers joints

fev2012 (3).jpg [ 14.44 Kio ]

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Messagepar patrik le 21/02/2012 15h23

new photo
Fichiers joints

fev2012 (4).jpg [ 14.01 Kio ]

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Messagepar patrik le 21/02/2012 15h25

de dos
Fichiers joints

fev2012 (5).jpg [ 14.49 Kio ]

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Messagepar patrik le 28/02/2012 20h11

4*12*80kg au DC guidé prise marteau sur machine matrix, chaque bras isolé
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Messagepar patrik le 04/03/2012 15h11

j'ai -15 lol, ya des connardo de la.fay.en qui se lache sur moi
merci au anti la.fay.en comme moi de me mettre des + pour remonter ma moyenne lol
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Messagepar patrik le 04/03/2012 19h32

merci à ceux qui ont voté des + (mais qui ?)
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Messagepar patrik le 14/03/2012 20h03

presse à cuisse: 12rep à 134kg
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Messagepar patrik le 21/03/2012 19h07

presse cuisse: 12rep à 140kg
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