Salut à tous je m'appel Adrien j'ai 25 ans, je suis en 3ème année d'école d'infirmier sur Angers.
Je fais 1m70 pour environ 72-74 kg.
Après avoir parcourus le site pendant de nombreux mois je me décide enfin à ouvrir un training log.
Je pratique la musculation en salle depuis 2 an environ, 1 et demi an de façon vraiment sérieuse période qui correspond à la découverte du site SP où j'ai énormément appris et où je continue d'apprendre chaque jour, mais avec quelques périodes d’interruptions de plusieurs semaines quand même
Au niveau passé sportif, j'ai pratiqué le judo pendant 3 ans (6 à 9 ans) et rugby pendant 10 ans (10 à 20 ans), par la suite grosse période de 3 ans sans sport, puis reprise de la course à pied piscine et vélo d'appartement pour perdre le gras accumulé pendant c'est années .
Mes objectifs sont de prendre du muscle et gagner en force afin d’obtenir un physique plus esthétique/athlétique en limitant au maximum la prise de gras (un peut comme tous le monde en fait) .
Je vais à la salle 3 fois par semaines et mon entrainement se décompose comme ceci
Pecs/Biceps/Largeur d'épaules
-DC 3 séries
-DI 3 séries
-Pull over 3 séries
-Curl incliné 4 séries
-Curl marteau alterné en travers 4 séries
-Elévation lat poulie 4 séries
jambes/Mollets/Arrières d'épaules
-Presse inclinée 6 séries
-Leg curl assis 4 séries
-Leg extension 4 séries
-Mollets à la presse inclinée 3 séries
-Mollets debout 1 jambe 3 séries
-Oiseau poulie haute (prise pro) 4 séries
-L-Fly poulie 4 séries
Dos/Triceps/Avant d'épaules
-Traction pro large (barre droite) 3 séries lestées + 1 PDC
-Rowing machine supi 3 séries
-Rowing 1 bras machine 3 séries
-DC sérré 4 séries
-Barre front 4séries
-Elévation frontale poulie 4 séries
Voila pour la présentation, je pense avoir tout dit, si vous avez des suggestions, questions sur mon entrainement n'hésitez pas
Je noterais mes prochaines séances par la suite.