A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Onizuka74 le 10/10 15h47

( JE NE METS PAS A JOURS LE PREMIER POST , POUR VOIR LES PHOTOS PLUS RECENTES IL FAUT ALLEZ VERS LES AUTRES PAGES ! LES PHOTOS CI DESSOUS SONT DONC ANCIENNES :) )

Salut tous le monde ! :)


Voila alors je vais commencer par me présenter .

Je m'appelle Florentin , j'ai 16 ans je mesure 1m76 pour 70.6 kG et j'ai commencer la musculation en Juillet dernier donc depuis 3 mois et 10 jours , je suis partis 2 semaines en vacances donc on peut dire 3 mois piles poil ! :) .

La musculation pour moi c'est devenu plus qu'un sport , c'est une façon de vivre . Je vie pour ça ! Au départ j'y allais simplement pour changer de corps et pour me sentir mieux , mais maintenant si j'y vais c'est pour pousser toujours plus , devenir une machine , augmenter mes perfs et devenir un monstre de puissance ! Pour moi c'est vraiment devenu important dans ma vie , c'est une vrai passion , je ne trouve pas les mots pour expliquer ça .

Et je viens donc ici pour poster les photos des changements en 3 mois .

Avant ( 1m76 , 67 Kg ) :







Après ( 1m76 , 71 Kg ) :











Voila , mon objectif étant d'atteindre 75 Kg :) ensuite si je me trouve bien je sécherai un peu pour repartir sur une PDM .


Voila voila :p)
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Messagepar Wanet le 10/10 15h50

Hello et bienvenu !

Très bon le pseudo ;)
Beaucoup, je pense, comprendrons ton sentiment !

Les bras ont l'air pas mal et tu sembles avoir un sacré potentiel jambes !
Vas y bombarde et développe un peu ton entraînement ici.

++
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Messagepar Onizuka74 le 10/10 15h53

Merci beaucoup de ton avis sa fait super plaisir . :p


Ouais je pense qu'ici on à un peu près tous ces sentiments pour la muscu .

Pour l'entrainement le voici Avec mes perfs de bébé , bon je n'ai que 16 ans , j'aimerai soulevé plus mais sa veux pas x) :super_lol: :

LUNDI : PEC + BICEPS + ABDO

Developpé couché 4x8 --> 48Kg
Developpé incliné 4x8--> 30 Kg
DIPS 4x8 --> PDC + 0
Curl barre 4x8 --> 30 Kg
Curl incliné haltères 4x8 --> 7Kg par haltères
Curl marteaux 4x8 --> 7Kg par haltères

MARDI : JAMBES :

Squat guidé 4x8 --> 70 Kg ( je passe au squat libre demain , n'ayant plus de ligament croisé anterieur droit j'ai un peu peur )
Leg curl 4x8 --> 40Kg
Leg curl allongé 4x8 --> 30 Kg
Mollet assis à la machine 4x echec musclaire --> 20 Kg
Presse à cuisse (fessiers pour moi x)) 4x8 --> 45Kg

MERCREDI : cardio + abdo ou repos

40 min de vélo
Crunch 4x20
relevés de jambes 4x15
Obliques haltères 4x10 --> 20/25 Kg par haltères
1 minutes de cardio

JEUDI : RAPPEL PECS + EPAULES

DCH 4x8 --> 11 Kg par haltères
DIH 4x8--> 11 Kg par haltères
DIPS 4x8 --> PDC + 0

Developpé nuque 4x8 -->25 Kg
élévation frontale 4x8 --> 15 Kg
élévation latérale 4x8 --> 5/7 Kg par haltères
Oiseaux 4x8 --> 5Kg par haltères

VENDREDI : DOS + TRICEPS + ABDO :

Tirage poitrine 2x8 --> 45 Kg
Tirage nuque 2x8 --> 45 Kg
Rowing machine 4x8 --> 25 Kg
Tirage horizontale 4x8 --> 45 Kg
Banc à lombaires 4x8 --> PDC + 20 Kg
Developpé couché prise serré 4x8 --> 34 Kg
Tirage poulie 4x8 --> 20/25Kg
Extension triceps 4x8 --> 5 Kg haltères
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Messagepar Wanet le 10/10 16h02

Ca paraît plutôt pas mal tout ça bien qu'un peu chargé.
Mais bon tu es jeune, tu as le temps, profites-en pour faire du muscle dès maintenant !

Pas trop mal ces charges pour un débutant.
Tu pars sur des séries de 8 maximum c'est ça ? Dès que tu as 4x8 tu augmentes le poids ou la charge ?
++
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Messagepar Onizuka74 le 10/10 16h06

Voila exactement, dès que j'ai réussi à faire mes séries en 4x8 maximum j'augmente le poids et dès que j'arrive à refaire 4x8 je ré-augmente le poids :) .

Et effectivement je profite de la chance que j'ai d'avoir une salle à on âge pour faire du muscles autant que possible ! :D

Désolé je dois te laisser je vais rejoindre un ami pour aller à l'entrainement justement :)


Bonne fin de journée à toi ! :lol:
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Messagepar Eazy-F le 10/10 18h09

Salut Poing_en_mousse :noel: :idiot:
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Messagepar Onizuka74 le 10/10 19h02

Salut :rire: , tu es qui ? :p
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Messagepar Eazy-F le 10/10 19h11

SweetMaryJane/Fire_Ant/Carter_Gray/TheMaadCircle et quelques uns encore.


C'est moi qui te dit souvent d'arrêter de poster des photos sans arrêt. :idiot:
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Messagepar Onizuka74 le 10/10 19h13

Tu me suis ce n'est pas possible :idiot:
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Messagepar Eazy-F le 10/10 19h14

Ca va faire 1 an que je suis là moi. :idiot:

Mais j'ai tout de suite reconnu ta fourre "british" pour iPhone.
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Messagepar Onizuka74 le 10/10 19h18

Ahaha :idiot:


Au moins maintenant je sais à quoi tu ressembles :idiot:
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Messagepar Onizuka74 le 13/11 16h44

Salut !

Une petite photo jambes , à gauche le 24 septembre , à droite aujourd'hui ! :



Uploaded with
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Messagepar Slam le 13/11 17h09

Une bonne base pour commencer, de bonne jambes et biceps comme la dit Wanet.
Garde cette grosse motivation, car je trouve que c'est la chose la plus dur dans ce sport, c'est de la garder constamment au fil des années! :\
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Messagepar Onizuka74 le 13/11 17h37

Merci , je vais essayer de la garder le plus longtemps possible :lol:
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Messagepar Onizuka74 le 20/11 15h25

Salut salut ! :)









16 ans ,6 mois de muscu , 1m77 , 75 Kg .
Objectif 80 kg avant la sèche .

Prochaine photos fin de prise de masse en Mars ! ! :)
Dernière édition par Onizuka74 le 31/12 00h31, édité 1 fois.
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Messagepar Onizuka74 le 30/12 23h25

J'ai édité le message du haut avec de nouvelle photo :)
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Messagepar Le polo le 31/12 00h13

Pour 5 mois de muscu , c'est plus qu'honorable , bravo :)
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Messagepar Onizuka74 le 31/12 00h27

Merci :)
Mais je me suis tromper c'est 6 mois , je vais éditer :)
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Messagepar Generyx le 31/12 12h03

jolie évolution ... mais pour faire le chieur ^^ tu aurais pas un biceps un peu plus évolué que l'autre ^^
sinon bonne continuation ;)
au plaisir de suivre ton training ;)
PDC : 61
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Messagepar Onizuka74 le 31/12 17h42

Ahaha , bien vue ! enfin c'est flagrant sur les première photos :confused:

J'ai lâché un peu la barre pour me mettre au curl incliné histoire de rattraper le retard , sa va un peu mieux mais il est toujours là :p
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Messagepar Quentin.D le 31/12 18h42

Te focalises pas trop non plus sur un si petit détail à ce stade ;)
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Messagepar Onizuka74 le 31/12 18h53

Ouais t'inquiète , je ne fais que des gros exercices de base a mon niveau , je fais le programme half body deb du site :)

Je me pencherai sur les detail la saison prochaine :)
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Messagepar Onizuka74 le 27/01 21h13

Une petite photo du dos ! :)
Fichiers joints

photo (1).JPG [ 25.07 Kio ]

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Messagepar kane93100 le 28/01 11h23

C'est clair ta plus que progressé. Ton gros point fort c'est les cuisse ça se voit!

Même après 2 ans d'entrainement j'ai tes cuisse que t'avais au depart :lol:
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Messagepar Alexxxppp le 28/01 12h31

Bravo pour ton parcours !
tu as de gros bras je trouve,
continu les efforts paient toujours tôt ou tard.
L’échec n'est pas une option.
Déterminé ...
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Messagepar Onizuka74 le 28/01 13h46

Ahaha merci Marco ! Mais tes jambes sont pas petites je trouves , t'as de bon mollets ! :)


Merci beaucoup Alexxxppp , je lacherai pas l'affaire ! :)
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Messagepar kane93100 le 28/01 17h44



Ouai mais quand j'entraine les cuisses je souffre le martire pour avoir des jambes "normal" :lol: c'est décevant mais je continu j'ai pas le choix
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Messagepar Raiden le 30/01 13h29

Bon physique pour ton age , y'a rien à dire

poing en mousse :super_lol:
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Messagepar Onizuka74 le 30/01 21h35

Ahaha , merci Jim ! :lol:
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Messagepar Onizuka74 le 11/02 12h59

Petite photo avant après du dos en 7 mois de musculation en salle , 1m77 , 76 kg , 16 ans
Fichiers joints
dos.jpg
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Messagepar cedric0102 le 11/02 13h14

Progressions sympa :)

Continue comme sa mec ! :)
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Messagepar kane93100 le 15/02 20h57

Onizuka74 a écrit:Petite photo avant après du dos en 7 mois de musculation en salle , 1m77 , 76 kg , 16 ans


Tu as beaucoup pris c'est sans aucun doute
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Messagepar Onizuka74 le 18/02 15h33

Merci Marco ! :D
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Messagepar Onizuka74 le 23/02 19h19

Salut ! :)

Pour changer je vous ai fait 2 petites vidéo , une RM à un petit 70 au DC , et quelques tractions en fin de séance pour vous voir le rendu des dorsaux en action ! :)

[youtube]fmZWAltxrOk&context=C3c786f6ADOEgsToPDskI2_UFzCuNf8W0MB8LdWOax[/youtube]
Et :

[youtube]rddBjzvX7CU&context=C3c786f6ADOEgsToPDskI2_UFzCuNf8W0MB8LdWOax[/youtube]
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Messagepar kane93100 le 23/02 23h24

Héééé mais c'est pas a la salle ça !!

C'est où ?? :super_lol:
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Messagepar Onizuka74 le 23/02 23h27

:lol: Je suis allez faire une séance d'essais dans une salle magic form à sucy en Brie , juste pour allez pousser la fonte avec des potes :super_lol:
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Messagepar kane93100 le 23/02 23h29

Pas mal l'espece de musique un peu asiat
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Messagepar Onizuka74 le 23/02 23h49

Mdr j'ai mis ça parce qu'il y avait des mecs qui disait des conneries derrière :lol:
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Messagepar Zeirman le 24/02 00h16

Fait gaffe mec tu tire pas de façon égale au tractions, j' ai fait pareil longtemps (jm' en rendais pas compte :confused: ) et depuis douleur récurrente à l' épaule qui est la plus "haute" lors du mouvement. Bon après ptêtre que c' est que cette fois mais jpréfère te prévenir parcequ' une fois que t' a mal c' est très dur a virer :(
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Messagepar kane93100 le 24/02 01h22

Perso je trouve qu'il execute parfaitement le mouvement.
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