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olivedenice : avis sur ma diète pour la musculation

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olivedenice : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar olivedenice le 11/10 19h07

Bonsoir,

Je me présente :
- Olivia
- 34 ans...et pas toutes ses dents!
- 1.80 m pour 70 kgs avec un gros squelette!
- Je réside à Nice,
- 3 mois de pratique en musculation, doucement mais surement...!

D'après le livre de Julien V., je suis de type N3.
Et d'après le calcul du Métabolisme Basal, ce dernier se situe à 1498 calories.
Pour une pratique de 3 séances par semaine,
Ma maintenance est à 2060 calories et la sèche à 1936 calories, soit un déficit de 124 calories!
Je trouve ce déficit minime pour une perte de poids!
Je précise que j'aimerais atteindre un poids de 65 à 67 kgs de muscle sec!
Je fais appel à vous pour savoir :
- si je dois prendre 1936 calories avec la bonne répartition entre GPL pour un type N3
- ou s'il faut que je réduise ma ration quotidienne en calories?

Qu'en pensez-vous et quels conseils me donneriez-vous?

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Messagepar chaquirak le 12/10 08h44

Je ne sais pas si tes calculs sont corrects ou non.
Mais d'une manière générale, si tu perds pas assez, tu baisse les calories. Le bouquin t'indique le levier d'action en fonction de ton typage.
Enfin lance toi !
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Messagepar Julien V. le 12/10 09h05

Bonjour,

En dehors de tout calcul futuriste: actuellement vous vous maintenez à 70kg avec 2000kcal par jour? Ça me semble peu.
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Messagepar olivedenice le 12/10 09h52

Bonjour Julien,

Oui, j'ai une maintenance à 2000 calories avec les critères entrés sur le site pour le calcul du besoin calorique.

A savoir,

1.80m pour 70 kilos
34 ans et un taux de masse graisseuse de 33 % :ill: !
Et étant une femme qui pratique le sport 3 fois par semaine!

En réponse à tous ces critères, il me ressort une maintenance à 2060 calories!

Est-ce normal?

J'ai oublié de préciser que je suis végétarienne et suis paumée pour équilibrer mes menus car étant de type N3, il me faut manger 40 % de protéines dans ma ration journalière soit environ 200g pour 2000 calories journaliers!

Qu'en pensez-vous?

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Messagepar Julien V. le 12/10 11h06

Je parlais de votre apport calorique calculé par rapport à ce que vous mangez et pas par rapport à un calculateur.

A la vue de vos messages vous n'avez pas lu mon livre du tout. Mais si vous l'avez acheté alors relisez-le depuis le départ (ou disons depuis le chapitre sur les calories).
Dans votre cas il s'agit d'une perte de poids et non d'une sèche (c'est écrit dans le livre) et le déficit calorique nécessaire est expliqué aussi.
Donc je vous aurais bien aidé mais je ne sais pas quoi dire de plus? Après votre relecture s'il vous reste des questions je vous aiderais plus précisément.
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Messagepar olivedenice le 12/10 13h50

Julien,

Je dois avouer que j'ai "lu" votre livre en travers!! :confused:
Je vais le lire sérieusement ligne par ligne et page par page et si j'ai des questions à vous poser, je me retournerais vers vous mais cette fois-ci de façon intelligente! :D

En tout cas, merci d'avoir pris de votre temps pour répondre à mon post!
A très vite!

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Messagepar Julien V. le 12/10 15h08

Croyez-moi si je vois que vous l'avez lu et qu'il vous reste des questions j'y répondrais volontiers. Mais je crois que chacun a sa petite part de travail à faire ;)
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Messagepar Alban le 12/10 15h29

olivedenice a écrit:Je vais le lire sérieusement ligne par ligne et page par page

C'est une bonne façon de procéder. D'ailleurs, c'est l'usage courant.... en effet, on a remarqué qu'en lisant une ligne sur deux ou une page sur deux, on comprend beaucoup moins bien le propos de l'auteur.

:idiot:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Totoo le 12/10 19h59

Serait tu d'humeur humoristique en cette soirée ? ^_^
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Messagepar Alban le 13/10 13h39

Merci de consacrer ton premier post à mon humour ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Totoo le 13/10 16h36

Ya que ça de vrai pour garder le moral ;)
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