Hey le bossu si jamais tu vois ce message,
Je ressors un vieux topic tout simplement parce que je ne sais pas comment en créer un donc BIG STP si tu peux me mettre un lien ou m'expliquer comment faire je t'en serai reconnaissant x1000 surtout que j'ai une question à poser niveau épaules
Je suis pas totalement d'accord pour ce qui est de la pré fatigue, qu'on soit débutant ou avancé c'est important de chauffer un peu le muscle pour éviter les blessures et mieux le cibler. Pour les dégressifs et isos oui je peux comprendre qu'un débutant n'a pas spécialement besoin de s'y mettre, perso je le fais car j'adore la sensation de congestion et surtout les courbatures qui s'en suivent.
Pour revenir à mon dernier message là j'alterne entre DC et DC incliné smith (préférence), je suis passé à 125kg 5 rep propres au DC et 110kg à la smith sans pour autant vouloir progresser trop vite (l'inverse même).
Ce que je fais c'est une séance force (125kg 5rep) puis 120, puis de nouveau 125 jusqu'à ce que je fasse 6 rep puis la force je passe à 130kg et les 125 je vais finir par en placer 8 au bout du compte. Quant j'arrive à 6 rep à 130kg, j'augmente de nouveau et j'imagine que je pourrai plus continuer par ajout de 5kg car je commence à avoir du mal. Force et masse les deux sont lié, soit c'est pas un secret pour les avancés. Je bosse plus les jambes car plsu gros point fort, mais je fais des sprints lestés en pente et à plat. Du coup ça me permet de rattraper les pecs (point faible) et donc je fais:
- Pecs DC + partie inférieure + biceps
- Dos (point fort) + triceps
- Pecs partie claviculaire + biceps
- Épaules (point faible) et lombaires.
Si t'as lu jusque là ce qui m'étonnerai parce que je déballe ma vie privée
, encore une fois si possible dis moi comment créer des nouveaux topics.
Bonne progression!