A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Aube : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Aube : Musculation Training Log

Messagepar Aube le 13/10/2011 22h52

Bonjour!

Mon nom est Aube et je viens du Québec. Je pratique la méthode OL depuis 1 an et la musculation depuis 5 mois(dont 4 mois de mixte entre les 2). Avant ça j'ai faisais de la gymnastique. Je suis intéressé par l'haltérophilie et la dynamophilie et je pratique le cheerleading dans une équipe de haut niveau(compétitions internationales).

Types d'entrainement fonte:
5/3/1(mai-juillet)
Sl 5x5(fin juillet-fin septembre)
Custom(fin septembre à maintenant) -> Haltérophilie + powerlifting

voici mon parcours




BILAN
1 an musculation/5 mois de fonte

Voilà! celà fait un an que je m'entraine...déjà et je suis toujours aussi acro. Les raisons ont sans doutes évolués, mais le plaisir est toujours présent. je vais en profiter pour faire un récapitulatif des dernières années.

2009
1m75 - 63kg
Activités actuelles: course et gymnastique au sol donc peu d'actions augmentant la masse. Je me souviens avoir mesuré mon bras en 2008-2009 et j'étais à 12''(30.5cm)



Octobre 2010 photo de départ OL
activités actuelles: Gymnastique et cheerleading
Mensurations actuelles

07-10-10
poids: 68kg
cuisse D: 54
cuisse G: 53
molet D: 34.5
molet G: 34.5
tour de taille: 79.5
avant bras d: 28
avant bras g: 26.5
bras D: 34
bras G: 33
poitrine: ~95
épaules: 116
cou: 37




1er février après 4 mois de méthode
Je me suis fais une subluxation en novembre, mais je suis revenu en force après. Certains exercices OL m'étaient devenus impossibles par contre...comme les abdos suspendus par les bras. Une de mes meilleures formes pendant la méthode OL.

Mensurations:
07-10-10/01-02-11
poid: 68kg -> 72kg (+4kg)
cuisse D: 54 -> 56.5 (+2.5)
cuisse G: 53 -> 55.5 (+2.5)
molet D: 34.5-> 36 (+1.5)
molet G: 34.5-> 36 (+1.5)
tour de taille: 79.5-> 79 (-0.5)
avant bras d: 28-> 29.5 (+1.5)
avant bras g: 26.5-> 28.5 (+2)
bras D: 34-> 36.5 (+2.5)
bras G: 33-> 35 (+2)
poitrine: ~95 -> 100 (+5)
épaules: 116 ->123 (+7)
cou: 37-> 38.8 (+1.8.)


Avril 2011... La grande débandade.

Arrêt de l'entrainement pour cause de maladies et de blessures liés au cheerleading. Retour à la case départ :(

07-10-10/01-02-11/16-04-11
poid: 68kg -> 72kg (+4kg) -> 68 (-4kg)
cuisse D: 54 -> 56.5 (+2.5) -> 54.5 (-2)
cuisse G: 53 -> 55.5 (+2.5) -> 53.5 (-2)
molet D: 34.5-> 36 (+1.5) -> 34.5 (-1.5)
molet G: 34.5-> 36 (+2.5) -> 34.5 (-1.5)
tour de taille: 79.5-> 79 (-0.5) -> 76 (-3)
avant bras d: 28-> 29.5 (+1.5) -> 28 (-1.5)
avant bras g: 26.5-> 28.5 (+2) -> 27 (-1.5)
bras D: 34-> 36.5 (+2.5) -> 35 (-1.5)
bras G: 33-> 35 (+2) -> 33.5 (-1.5)
poitrine: ~95 -> 100 (+5) -> 98 (-2)
épaules: 116 ->123 (+7) -> 118 (-5)
cou: 37-> 38.8 (+1.8.) -> 38 (-0.8.)

:idea: Heureusement qu'il reste quelques cartes dans mon jeu de motivation. :idea:

Mai 2011
Après quelques semaine de repos. Je commence à mixer la méthode avec un programme de force. Le fameux 5/3/1

test de départ timide, mais motivant
Développé militaire: 3x50kg
Soulevé de terre: 3x120kg
Développé couché: 3x77kg
Squat: 3x100kg

Juin 2011
Le retour des progrès

-Développé couché: 3x77kg -> 9x77.5kg // 1x100kg
-Soulevé de terre: 3x120kg -> 14x112.5kg // 1x145kg
-Squat: 3x100kg -> 6x95kg
-Développé militaire: 3x50kg -> 3x57.5kg // 1x60kg

07-10-10/01-02-11/16-04-11/19-6-11
poids: 68kg -> 72kg (+4kg) -> 68 (-4kg) -> 71.5kg (+3.5kg)
cuisse D: 54 -> 56.5 (+2.5) -> 54.5 (-2) -> 57 (+2.5)
cuisse G: 53 -> 55.5 (+2.5) -> 53.5 (-2) -> 56 (+2.5)
molet D: 34.5-> 36 (+1.5) -> 34.5 (-1.5) -> 35.5 (+1)
molet G: 34.5-> 36 (+2.5) -> 34.5 (-1.5) -> 35 (+0.5)
tour de taille: 79.5-> 79 (-0.5) -> 76 (-3) -> 77.5 (+1.5)
avant bras d: 28-> 29.5 (+1.5) -> 28 (-1.5) -> 29.5 (+1.5)
avant bras g: 26.5-> 28.5 (+2) -> 27 (-1.5) -> 28 (+1)
bras D: 34-> 36.5 (+2.5) -> 35 (-1.5) -> 36.7 (+1.7)
bras G: 33-> 35 (+2) -> 33.5 (-1.5) -> 34.5 (+1)
poitrine: ~95 -> 100 (+5) -> 98 (-2) -> 103 (+5)
épaules: 116 ->123 (+7) -> 118 (-5) -> 123 (+5)
cou: 37-> 38.8 (+1.8.) -> 38 (-0.8.) -> 38.5 (+0.5)




Octobre 2011 1an OL/5 mois fonte
Après un bonne prise de masse sèche et le début de mon nouveau programme.

Développé militaire: 3x50kg -> 1x70kg
Soulevé de terre: 3x120kg -> 1x183kg
Développé couché: 3x77kg -> pas tester, mais autour de 100-105
Squat: 3x100kg -> 5x5 107.5kg // 1x134kg

Body fat testé par mon entraineur: 9,7%
07-10-10/01-02-11/16-04-11/19-6-11/13-10-11
poids: 68kg -> 72kg (+4kg) -> 68 (-4kg) -> 71.5kg (+3.5kg) -> 75.5kg (+4kg) (total: +7.5kg)
cuisse D: 54 -> 56.5 (+2.5) -> 54.5 (-2) -> 57 (+2.5) -> 59 (+2)(total: +5cm)
cuisse G: 53 -> 55.5 (+2.5) -> 53.5 (-2) -> 56 (+2.5) -> 59 (+3)(total: +6cm)
molet D: 34.5-> 36 (+1.5) -> 34.5 (-1.5) -> 35.5 (+1) -> 37 (+1.5)(total: +2.5cm)
molet G: 34.5-> 36 (+2.5) -> 34.5 (-1.5) -> 35 (+0.5) -> 37 (+2)(total: +2.5cm)
tour de taille: 79.5-> 79 (-0.5) -> 76 (-3) -> 77.5 (+1.5) -> 81 (+3.5)(total: +1.5cm)
avant bras d: 28-> 29.5 (+1.5) -> 28 (-1.5) -> 29.5 (+1.5) -> 30 (+0.5)(total: +2cm)
avant bras g: 26.5-> 28.5 (+2) -> 27 (-1.5) -> 28 (+1) -> 29 (+1)(total: +2.5cm)
bras D: 34-> 36.5 (+2.5) -> 35 (-1.5) -> 36.7 (+1.7) -> 38 (+1.3)(total: +4cm)
bras G: 33-> 35 (+2) -> 33.5 (-1.5) -> 34.5 (+1) -> 36 (+1.5)(total: +3cm)
poitrine: ~95 -> 100 (+5) -> 98 (-2) -> 103 (+5) -> 105 (+2)(total: +10cm)
épaules: 116 ->123 (+7) -> 118 (-5) -> 123 (+5) -> 125.5 (+2.5)(total: +9.5cm)
cou: 37-> 38.8 (+1.8.) -> 38 (-0.8.) -> 38.5 (+0.5) -> 38.5 (+0)(total: +1.5cm)

Photo prise cette semaine

Photos prises dans la dernière heure




Dans les prochains mois fonte uniquement, mais je compte reprendre OL éventuellement.

Objectifs
pdc: 80kg
Dc: 110+kg
SDT: 200+kg
squat: 150+kg
Dernière édition par Aube le 13/10/2011 23h11, édité 1 fois.
Aube
 
Messages: 15
Inscription: 13/10/2011 22h42
Réputation: 0


Aube : Musculation Training Log

Messagepar John Tyler le 13/10/2011 23h05

Bonne évolution déjà !

Ton entrainement est donc programmé ?

Bien sec en tout cas, et proportionné. Laches rien :cool:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
Avatar de l’utilisateur
John Tyler
 
Messages: 1725
Inscription: 27/11/2010 20h19
Réputation: 91

Aube : Musculation Training Log

Messagepar Aube le 13/10/2011 23h44


Merci!

J'ai un entraineur privé qui me suis. Nous sommes en train de travailler sur mes débalancements musculaires.

En fait je crois que je vais reposter aussi dans ''Powerlifting - Force Athlétique - Strong Man'' car je cherche la force en premier et le physique comme effet secondaire :)
Aube
 
Messages: 15
Inscription: 13/10/2011 22h42
Réputation: 0

Aube : Musculation Training Log

Messagepar John Tyler le 14/10/2011 00h03

Oh ca ne t'empeche pas de poster ton training ici et de voir ce que ça donne après. Mais bonne initiative en tout cas !
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
Avatar de l’utilisateur
John Tyler
 
Messages: 1725
Inscription: 27/11/2010 20h19
Réputation: 91

Aube : Musculation Training Log

Messagepar Aube le 16/10/2011 00h02


Indeed my friend!

1.DC au sol avec poids libre
3x3 35kg/mains sur la dernière série (tempo 3-0-1)
3x2 40kg/mains sur la dernière série (tempo 3-0-1)

2.DM avec fat bar
5x5 50-55kg (tempo 3-0-1)

3.Tricep push(platforme au dessus de soi en position couché)
3x5 60-70kg(tempo 5-0-1)
25x30kg Ouch

4.Curl pupitre avec fat gripz
3x5 17-20kg (tempo 5-0-1)
1x25 15kg Ouch
Aube
 
Messages: 15
Inscription: 13/10/2011 22h42
Réputation: 0

Aube : Musculation Training Log

Messagepar Gauvain le 17/10/2011 20h19

Bienvenue Aube je vais pouvoir continuer à suivre ton carnet ;)
Avatar de l’utilisateur
Gauvain
 
Messages: 218
Inscription: 21/09/2010 11h41
Réputation: 64

Aube : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/10/2011 20h34

tres bonne evolution...que ce soit physique ou en force...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Aube : Musculation Training Log

Messagepar Aube le 18/10/2011 04h29

1. En alternance

-jump squat
8x5 avec la barre
-box squat (Sous la parallèle)
2x60kg
2x90kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
12x100kg
12x100kg



2. Power clean
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x57.5kg
8x60kg
5x65kg


3.Bulgarian deadlift
8x~31kg (total 62.5kg)
8x~31kg (total 62.5kg)
8x~31kg (total 62.5kg)


4.Reverse Hype
3x20 avec 30kg

Gauvain a écrit:Bienvenue Aube je vais pouvoir continuer à suivre ton carnet ;)

Merci Gauvain! ;)
biscoto a écrit:tres bonne evolution...que ce soit physique ou en force...

Merci l'ami :)
Aube
 
Messages: 15
Inscription: 13/10/2011 22h42
Réputation: 0

Aube : Musculation Training Log

Messagepar Aube le 20/10/2011 04h05

curl pupitre tempo (5-0-1)
6x2-4 20-30kg

Développé couché prise serrer (5-0-1)
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg
3x85kg :lol:
4x87.5kg

Seated dumbells hammer curl (5-0-1)
4x15kg
4x17kg
3x20kg
2x20kg
4x17kg
4x17kg
Aube
 
Messages: 15
Inscription: 13/10/2011 22h42
Réputation: 0

Aube : Musculation Training Log

Messagepar Aube le 21/10/2011 02h43

1. push jerk
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg PR
5x77.5kg PR
3x80kg PR
:D


2. En alternance
-Fat grip football bar bench press-> 8x3 avec 60kg
30 secondes de repos
-8x30 clapping push-up
10 secondes de repos

3.En alternance
-tractions complète: 4x4-5 avec 10-15kg (tempo 4-0-1)
6xpdc+15kg
6xpdc+15kg
6xpdc+15kg
5xpdc+20kg
0 secondes de repos

-exercices d'isolation du trapèze 4x8 avec 7 kg (tempo 4-0-1)
75 secondes de repos


4.DC au sol avec poids libre(tempo 3-0-1)
3x33kg
3x35kg
3x37.5kg
2x40kg
2x40kg
Aube
 
Messages: 15
Inscription: 13/10/2011 22h42
Réputation: 0

Aube : Musculation Training Log

Messagepar Aube le 27/10/2011 05h28

21oct
1. snatch grip deadlift sur un podium de 10cm (Tempo 5-0-1)
3x60kg
3x90kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
3x137.5kg
3x140kg
2x142.5kg
3x137.5kg
2x135kg


2. leg curl à une jambe en dorsi-flexion (Tempo 4-0-1)
3x6 20kg
2x6 25kg


3.Drop lunge(fentes) (Tempo 4-0-1)
6x31kg/mains
6x33kg
6x35.5kg
6x37.5kg
6x40kg


4.Super Yoke Walk
4x100 pieds(~30m) avec 147kg sur le dos



26 oct
1. push jerk
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg PR Filmé
4x85kg PR Filmé


2. En alternance
-Fat grip football bar bench press-> 8x3 avec 60-65kg
30 secondes de repos
-8x30 clapping push-up
10 secondes de repos

3.En alternance
-tractions complète: (tempo 4-0-1)
6xpdc+20kg
5xpdc+20kg
5xpdc+20kg
4xpdc+20kg
0 secondes de repos
-exercices d'isolation du trapèze 4x8 avec 7 kg (tempo 4-0-1)
75 secondes de repos

curl pupitre tempo (5-0-1)
6x2-4 25-30kg

Développé couché prise serrer (5-0-1)
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg
4x87.5kg
2x90kg PR

Seated dumbells hammer curl (5-0-1)
5x4x15kg
Aube
 
Messages: 15
Inscription: 13/10/2011 22h42
Réputation: 0

Aube : Musculation Training Log

Messagepar Aube le 09/11/2011 01h13

28oct
1. En alternance
-jump squat
8x5 avec la barre
-box squat explosif
2x60kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x130kg


2.En alternance
Lunges (Fentes) avec dumbles 40-44kg (total 80-88kg)
10x G et D
10x G et D
10x G et D

Soulevé de Terre bulgare avec dumbles 31kg (total 62.5kg)
8x G et D
8x G et D
8x G et D

31oct
1.DC au sol avec poids libre(tempo 3-0-1)
3x33kg
3x35kg
3x37.5kg
2x40kg
2x42kg

2.DM avec fat bar
5x5 45-55kg (tempo 3-0-1)

3.Tricep push(platforme au dessus de soi en position couché)
3x5 60-70kg(tempo 5-0-1)
25x35kg

4.Curl pupitre avec fat gripz
3x5 17-23kg (tempo 5-0-1)
1x25 17kg

5.Élévation latérale et exercice de la coiffe des rotateurs

6. 1/3 de DM dans la cage de squat
4x61kg
4x84kg
4x93kg
4x102kg
4x111kg
3x116kg
4x102kg

1 nov
1. push jerk
5x50kg
5x70kg
4x85kg
5x75kg
5x80kg
4x82.5


2. En alternance
-Fat grip football bar bench press-> 8x3 avec 50-60kg
30 secondes de repos
-8x30 clapping push-up
10 secondes de repos

3.En alternance
-tractions complète: (tempo 4-0-1)
6xpdc+20kg
6xpdc+20kg
5xpdc+20kg
6xpdc+20kg
0 secondes de repos
-exercices d'isolation du trapèze 4x8 avec 7 kg (tempo 4-0-1)
75 secondes de repos

2nov
Curl pupitre tempo (5-0-1)
4x22.5kg
4x27.5kg
4x27.5kg
4x30kg
2x32.5kg
4x30kg
4x27.5kg

Développé couché prise serrer (5-0-1)
4x70kg
4x80kg
4x85kg
3x90kg PR
4x85kg
4x85kg

Seated dumbells hammer curl (5-0-1)
6x4 17kg

3nov
En alternance
-jump squat
8x5
-box squat
2x60kg
2x90kg
2x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg


8 nov

Deadlift(sdt)
4x100kg
4x120kg
10x140kg
8x150kg
3x160kg

Superset
Stiff leg deadlift +shrug (style powerclean)
3x8 60kg
Good morning
3x8 40kg
Aube
 
Messages: 15
Inscription: 13/10/2011 22h42
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™