Aube : Force Training Log

par **Aube** le 13/10/2011 23h49

Bonjour!

Mon nom est Aube et je viens du Québec. Je pèse 75.5kg (9,7% bf) et je mesure 1m75. Je pratique la méthode OL depuis 1 an et la musculation depuis 5 mois(dont 4 mois de mixte entre les 2). Avant ça j'ai faisais de la gymnastique. Je suis intéressé par l'haltérophilie et la dynamophilie et je pratique le cheerleading dans une équipe de haut niveau(compétitions internationales).

Types d'entrainement fonte:
Méthode L.(Octobre 2010-septembre 2011)
5/3/1(mai-juillet 2011)
Sl 5x5(fin juillet-fin septembre 2011)
Custom(fin septembre à maintenant) -> Haltérophilie + powerlifting

------------------------Mai 11-----octobre 11
Développé militaire: 3x50kg -> 1x70kg
Soulevé de terre: 3x120kg -> 1x183kg
Développé couché: 3x77kg -> pas tester, mais autour de 100-105
Squat: 3x100kg -> 5x5 107.5kg // 1x134kg

Dans les prochains mois fonte uniquement, mais je compte reprendre OL éventuellement.

Objectifs
pdc: 80kg
Dc: 110+kg
SDT: 200+kg
squat: 150+kg

par **morgan56** le 14/10/2011 01h27

belle progression pour qq'1 qui pratique peu la fonte
mais je ne comprends pas tes objectifs si tu compte te remettre à une méthode au poids de corp

en tout cas bienvenue à toi .

par **Aube** le 14/10/2011 06h08

Je pratique encore la gymnastique. La méthode me permet de garder une bonne endurance malgré le fais que je ne travail qu'en force lors des entrainements. Ça ne sera pas avant quelques mois, car j'ai des objectifs de performances qui passent avant celà.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 14/10/2011 10h02

Bienvenue sur ce forum Aube :cool:

par **Ori** le 14/10/2011 10h02

Gros retard au bench comparé aux autres exos.

Et avec 3*77kg au bench c'est plus 1*85kg que t'as et pas une fois 100.

Tu dois merder quelque part.
Tu t’entraînes comment au bench ?

par **Cyril Crosland** le 14/10/2011 10h22

Welcome !
Tu te disperses trop si tu veux faire du powerlifting avec je te cite "des objectifs de performance" et bien oublie la gym, oublie la méthode L ! C'est imcompatible !

Ori a écrit:Gros retard au bench comparé aux autres exos.

Absolument pas de retard au bench (on voit le bencheur seul

) si il passe réellement 100, a son niveau la répartition idéal est 150/95/172,5 !
Donc gros retard au SQ plutôt !

par **Ori** le 14/10/2011 11h14

Si il passe 100, hors avec 3*77 j'en doute fort.

Mais effectivement, c'est le SQT qui est le plus à la traîne.
En fait c'est son SDT qui est trop "bon".

par **Deidara** le 14/10/2011 11h33

Salut à toi Aube, et bienvenue sur ce forum!

Moi je pense que la gymnastique et un bon compromis pour développer bcp en force athlétique (bien sûr au bench, car ils ne travaillent pas autant le bas du corps que le haut, mais on n'oublie pas leur gainage de malade), car on le voit, les gymnastes possèdent une souplesse hors du commun, ainsi que des muscles très développés en profondeur, exemple : le travail du TRX, les anneaux... très très fort!

De plus travailler au poids de corps, peut-être extra, si et seulement si le sujet arrive au RM... (échec musculaire), sinon ne pas aller à l'échec musculaire ne te permettra pas de bosser aussi bien la force (je parle des exos PDC)

Pour tout ça, je te dis, bon courage, et travaille bien pour arriver à tes objectifs! :cool:

par **Ludo M.** le 14/10/2011 11h57

bonjour cousin québecois et bienvenue
à ta place je n'arrêterai pas la méthode l. et la gym mais j'adapterai la fonte à mes besoins car ton sport c'est le cheerleading pas le powerlifting .
bon courage

par **Aube** le 14/10/2011 17h34

Elsabre a écrit:Bienvenue sur ce forum Aube

Merci

Ori a écrit:Gros retard au bench comparé aux autres exos.

Et avec 3*77kg au bench c'est plus 1*85kg que t'as et pas une fois 100.

Tu dois merder quelque part.
Tu t’entraînes comment au bench ?

Tu as mis le doigt dessus(3x77 = 1x85), car c'est ce que je faisais en mai 2011 lorsque je me suis testé au dc pour la première fois.

lors de mon dernier entrainement de Bench, j'ai fait

Dc prise serrer (tempo 5-0-1)
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg
3x87.5kg
4x85kg

Cyril Crosland a écrit:Welcome !
Tu te disperses trop si tu veux faire du powerlifting avec je te cite "des objectifs de performance" et bien oublie la gym, oublie la méthode L ! C'est imcompatible !

Ori a écrit:Gros retard au bench comparé aux autres exos.

Absolument pas de retard au bench (on voit le bencheur seul ) si il passe réellement 100, a son niveau la répartition idéal est 150/95/172,5 !
Donc gros retard au SQ plutôt !

Sans vouloir te vexer, j'ai bien l'intention de te prouver le contraire. Le cheerleading(qui comprend la gym) demande beaucoup de force dans le même style que l'haltéro ou la dynamo. Mon but est de rester dans une catégorie de poids qui me permet éventuellement de faire des compétions en powerlifting tout en restant bon en gymnastique.

regarde la vidéo
http://www.youtube.com/watch?v=5yX3w8MW_0Y
Mon équipe est constitué d'équipes 1gars/1fille comme dans ce vidéo. Ça demande vraiment toute une force...

Ori a écrit:Si il passe 100, hors avec 3*77 j'en doute fort.

Mais effectivement, c'est le SQT qui est le plus à la traîne.
En fait c'est son SDT qui est trop "bon".

Très à la traine...J'ai quelques débalancements musculaires. Je suis en train de balancer ça avec mon entraineur.

J'ai un box jump entre 55 et 60 pouces et je passe difficilement le 3 plaques au squat $:\$

deidara a écrit:Salut à toi Aube, et bienvenue sur ce forum!

Moi je pense que la gymnastique et un bon compromis pour développer bcp en force athlétique (bien sûr au bench, car ils ne travaillent pas autant le bas du corps que le haut, mais on n'oublie pas leur gainage de malade), car on le voit, les gymnastes possèdent une souplesse hors du commun, ainsi que des muscles très développés en profondeur, exemple : le travail du TRX, les anneaux... très très fort!

De plus travailler au poids de corps, peut-être extra, si et seulement si le sujet arrive au RM... (échec musculaire), sinon ne pas aller à l'échec musculaire ne te permettra pas de bosser aussi bien la force (je parle des exos PDC)

Pour tout ça, je te dis, bon courage, et travaille bien pour arriver à tes objectifs!

That's the spirit!

J'ai un carnet dans la section bodybuilding, je m'en tire pas trop mal côté abdos. Au total je m'entraine pas moins de 9h par semaine en considérant muscu et gym.

Ludo M. a écrit:bonjour cousin québecois et bienvenue
à ta place je n'arrêterai pas la méthode l. et la gym mais j'adapterai la fonte à mes besoins car ton sport c'est le cheerleading pas le powerlifting .
bon courage

Merci beaucoup!

J'y ai penser, je ne compte pas arrêter la gym ne t’inquiète pas.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 14/10/2011 17h41

Sympa la vidéo de Cheerleading :cool:

par **Aube** le 21/10/2011 03h09

Merci! je posterai un des miens bientôt

Mes gains depuis le début de mon nouveau programme

27sept
Dc prise serrer tempo 5-0-1
1x90

28sept
push jerk
5x5 55kg

3oct
Power clean from hang
7x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
4x55kg
5x55kg
5x50kg

6 oct
push jerk
5x50kg
5x55kg
5x57.5kg
5x60kg
5x62.5kg

11oct
Power clean from hang
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x52.5kg
8x55kg
8x57.5kg
Dc prise serrer tempo 5-0-1
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg
3x87.5kg
4x85kg

12oct
push jerk
4x40kg
5x60kg
5x65kg
5x67.5kg
5x70kg
3(+2)x75kg

17oct
Power clean from hang
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x57.5kg
8x60kg
5x65kg

19oct
Dc prise serrer tempo 5-0-1
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg
3x85kg :lol:

4x87.5kg

20oct
push jerk
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg PR
5x77.5kg PR
3x80kg PR

Ça avance bien

par **mymybodyman** le 21/10/2011 05h39

Bienvenue à toi

par **morgan56** le 21/10/2011 09h05

bien les PR!

par **Aube** le 27/10/2011 05h30

Merci les gars!

Dans la dernière semaine

snatch grip deadlift sur un podium de 10cm (Tempo 5-0-1)
3x60kg
3x90kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
3x137.5kg
3x140kg
2x142.5kg
3x137.5kg
2x135kg

push jerk
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg PR Filmé
4x85kg PR Filmé

Développé couché prise serrer (5-0-1)
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg
4x87.5kg
2x90kg PR

par **Aube** le 09/11/2011 01h14

28oct
1. En alternance
-jump squat
8x5 avec la barre
-box squat explosif
2x60kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x130kg

2.En alternance
Lunges (Fentes) avec dumbles 40-44kg (total 80-88kg)
10x G et D
10x G et D
10x G et D

Soulevé de Terre bulgare avec dumbles 31kg (total 62.5kg)
8x G et D
8x G et D
8x G et D

31oct
1.DC au sol avec poids libre(tempo 3-0-1)
3x33kg
3x35kg
3x37.5kg
2x40kg
2x42kg

2.DM avec fat bar
5x5 45-55kg (tempo 3-0-1)

3.Tricep push(platforme au dessus de soi en position couché)
3x5 60-70kg(tempo 5-0-1)
25x35kg

4.Curl pupitre avec fat gripz
3x5 17-23kg (tempo 5-0-1)
1x25 17kg

5.Élévation latérale et exercice de la coiffe des rotateurs

6. 1/3 de DM dans la cage de squat
4x61kg
4x84kg
4x93kg
4x102kg
4x111kg
3x116kg
4x102kg

1 nov
1. push jerk
5x50kg
5x70kg
4x85kg
5x75kg
5x80kg
4x82.5

2. En alternance
-Fat grip football bar bench press-> 8x3 avec 50-60kg
30 secondes de repos
-8x30 clapping push-up
10 secondes de repos

3.En alternance
-tractions complète: (tempo 4-0-1)
6xpdc+20kg
6xpdc+20kg
5xpdc+20kg
6xpdc+20kg
0 secondes de repos
-exercices d'isolation du trapèze 4x8 avec 7 kg (tempo 4-0-1)
75 secondes de repos

2nov
Curl pupitre tempo (5-0-1)
4x22.5kg
4x27.5kg
4x27.5kg
4x30kg
2x32.5kg
4x30kg
4x27.5kg

Développé couché prise serrer (5-0-1)
4x70kg
4x80kg
4x85kg
3x90kg PR
4x85kg
4x85kg

Seated dumbells hammer curl (5-0-1)
6x4 17kg

3nov
En alternance
-jump squat
8x5
-box squat
2x60kg
2x90kg
2x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg

8 nov

Deadlift(sdt)
4x100kg
4x120kg
10x140kg
8x150kg
3x160kg

Superset
Stiff leg deadlift +shrug (style powerclean)
3x8 60kg
Good morning
3x8 40kg

par **morgan56** le 09/11/2011 14h47

pas mal le box squat ,et les PR !
vraiment sympa tes scéances .