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Horaz : Musculation Training Log

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Horaz : Musculation Training Log

Messagepar Horaz le 14/10/2011 22h06

Salut à tous, je me décide enfin à ouvrir mon log, après quelques messages postés sur le forum :super_lol: .

17ans
1m75
70kg, j'avais commencé à 55 kilos de BW

Pour le background : j'ai fait beaucoup de natation étant jeune, suivi de 3 ans d'escrime à plus ou moins haut niveau
J'entame cette saison ma troisième année de muscu et j'ai fait quelques compet de power, même si je m'estime meilleur en endurance : j'ai fait 2ème sur 6 à la Coupe de France de Developpé Couché Endurance 2011 (19@BW).

Quelques infos : je ne consomme aucun complément alimentaire (dans la tête des mamans ça fait souvent ça : complément -> protéines -> créatine -> dopage -> oulà pas bon! :super_lol: ), j'ai une morpho à prendre des pecs (j'arrive à totalement isoler mes pecs au niveau sensations sur tous les exos pour pecs sauf le couché et l'incliné), j'ai commencé à faire des biceps il y'a seulement 2 mois (avant je les faisais pas, faute bah... que j'aimais pas ça), et je me suis récemment remis aux abdos aussi.

J'ai fini un cycle force il y'a 2 semaines, que j'ai conclu par un 2x100, et maintenant je repasse dans une optique body.
Je vais donc poster ici mes faibles trainings :super_lol:
Dernière édition par Horaz le 14/10/2011 22h15, édité 2 fois.
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Messagepar Horaz le 14/10/2011 22h11

14/10/2011

DC : 2*15*70
1*11*70
1*11*65
Reprise des séries longues, j'étouffe sous la barre :ill:

Developpé guidé convergeant : 3*15*90
1*15*85

Ecartés inclinés : 4*15*15

Dips : 17 - 17 - 17 - 17

Extension triceps poulie pronation : 4*20*20

Gainage : 1'30 - 1'30

Crunch machine : 2*40*70
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Messagepar Genjiko le 14/10/2011 22h57

Salut a toi, on est quasiment au même niveau sauf que tu as 2 semaines d'avance :) je viens de finir un cycle de Force également avec le même poids au DC.

je vais suivre ton log.

Impressionnant pour ton age, BRAVO!
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Messagepar Horaz le 16/10/2011 16h26

15/10/2011

Curl pupitre : 2*12*32
1*12*30
2*12*28

Curl haltères alterné : 3*12*10
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Messagepar Horaz le 16/10/2011 16h28

Impressionnant pour ton age, BRAVO!


Y'en a des meilleurs :super_lol:
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Messagepar Horaz le 17/10/2011 21h26

17/10/2011

Developpé couché :
12*80
10*80
10*75
11*70

Developpé incliné haltères (première fois que j'en faisais) :
12*15
3*12*17.5


Ecartés couchés : 4*15*12

Dips : 4*18

Extension nuque haltère : 4*15*17.5

Extension triceps poulie pronation : 4*20*20

Gainage : 1'30 1'30

Crunch machine : 2*40*70
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Messagepar Horaz le 18/10/2011 22h38

Horaz
 
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Messagepar Horaz le 19/10/2011 17h57

19/10/2011

Tractions pro :
5 - 5 - 5 - 4

Rowing machine :
2*15*85
2*20*70

Curl pupitre :
4*12*27

Curl poulie basse :
4*12*20

Gainage :
3' - 2'30

Crunch machine :
2*30*70
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Messagepar Horaz le 22/10/2011 11h00

21/10/2011

Développé couché :
2*15*70
1*11*70
1*11*65

Développé assis guidé :
3*15*90
1*13*90

Ecartés inclinés :
4*15*15

Dips :
18-18-18-18

Extensions triceps à la poulie en pronation :
4*20*20

Pas bien en forme là... Enfin si en étant pas en forme j'arrive à faire la même séance que la semaine dernière où je me jugeais en forme, c'est qu'il ya une forme de progrès :super_lol:
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Messagepar Steph3000 le 22/10/2011 11h33

Salut, tes perfs sont sympas ! :)

quels sont tes objectifs à court terme et à long terme?
Steph3000
 
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Messagepar Horaz le 22/10/2011 14h52

j'ai pas vraiment d'objectifs enfait, à part evidemment la masse :super_lol:

tiens hier j'ai remarqué que la phrase préférée de tout débutant en muscu est "moi je veux prendre de la force, faire du muscle ça m'intéresse pas, c'est que de la gonflette"
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Messagepar Horaz le 22/10/2011 16h58

22/10/2011

Curl barre EZ
4*12*32

Curl haltères
4*12*10

Grip décathlon :super_lol:
4*max
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Messagepar Horaz le 28/10/2011 19h59

28/10/2011

Développé couché :
2*10*80
1*9*80
1*16*60

Ecartés inclinés :
2*15*17.5
2*15*15

Développé assis guidé convergeant :
2*15*80
2*15*85

Développé haltères :
4*15*8

Elévations latérales :
2*15*5
2*15*4
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Messagepar MatDemon42 le 29/10/2011 13h12

Salut ,

Très très bonne perfs pour ton age . brav bravo je vais suivre tes entrainements .
Pourrais tu me dire quel programme force tu fesais pour le DC ?

Bonne continuation mec . A+

Mat
Mon carnet fonte : viewtopic.php?f=7&t=20150

Objectifs :

_ Arriver à 80 kg sec pour 173cm
_ Gagner en explosivité et en souplesse
_ Arriver à pousser environ 150 kg au Développé couché
_ Gagner en endurance

"L’ignorant affirme, le savant doute, le sage réfléchit." Aristote.
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Messagepar Horaz le 29/10/2011 17h45

J'ai suivi un programme sur une vingtaine de semaines avec 3 séances de banc par semaine, en gros la structure donne :
1ère séance : DC lourd avec exos d'assistance
2ème séance : DC léger sans assistance
3ème séance : DC lourd sans assistance
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Messagepar Horaz le 29/10/2011 17h47

29/10/2011

Curl pupitre
4*12*32

Curl hammer
4*12*10

Crunch machine (1')
4*40*70
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Messagepar Horaz le 31/10/2011 21h20

31/10/2011

Développé couché :
2*10*80
1*9*80
1*18*60

Développé incliné haltères :
4*15*17.5

Ecartés couchés
3*15*15
1*15*12

Dips ( BW +10 )
18 - 16 - 16 - 16

Extension nuque haltère :
4*15*17.5

Extension triceps poulie pronation
2*20*23
2*20*20

Assez content pour le banc, j'ai réussi à faire la même séance que vendredi dernier, alors que j'étais toujours un peu courbaturé
Horaz
 
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Messagepar Horaz le 02/11/2011 20h07

02/11/2011

Curl pupitre EZ :
1*12*40
1*7*40
2*12*34

première fois que j'essaye de m'arracher un peu sur les biceps, ça fait bizarre cette sensation sur les dernières reps, comme l'impression que les biceps vont se déchirer et les bras vont lâcher

Curl haltère hammer :
4*12*10

Tractions :
4*5

Rowing machine :
4*15*85
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Messagepar Horaz le 04/11/2011 21h49

04/11/2011

Développé couché haltère, grand première pour moi :
2*12*30
1*10*30 (petit problème en cours de série, obligé d'arrêter à 10)
1*12*30


Ecartés inclinés :
4*15*17.5

Développé guidé assis convergeant :
3*15*85
1*15*90

Développé haltères :
4*15*9

Elevations latérales :
4*15*5

Aufait, j'ai lu quelque chose sur ce site sur un truc très bien pour améliorer le grip, je sais pu comment ça s'apelle, c'est l'outil avec plusieurs niveaux à fermer, quelqu'un à le lien du site où le commander ?
Horaz
 
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Messagepar Horaz le 05/11/2011 14h12

05/11/2011

Curl pupitre EZ :
4*12*28

Curl hammer haltère :
2*12*12
2*12*11

Gainage :
2' - 1'30

Crunch machine :
2*30*80
2*30*70
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Messagepar matt59 le 05/11/2011 14h24

Bien les performances !

Euh oui j'ai le même problème que toi niveau complément protéine en poudre , en plus que ma mère travaille dans un laboratoire elle est strictement CONTRE , etc .. Bref très galères alors que sa peut nous simplifier 1 repas par jour :(

Bon courage
Training log : viewtopic.php?f=7&t=19531

Photos & vidéos :
viewtopic.php?f=8&t=19742
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Messagepar Horaz le 05/11/2011 19h03

Vi enfin bon c'est pas un problème, je me débrouille très bien sans :D
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Messagepar Horaz le 13/11/2011 17h17

Mesures aujourd'hui :
-taille : 1m76
-envergure 1m61.5, ça me semble vraiment peu :wtf:
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Messagepar Horaz le 14/11/2011 20h22

14/11/2011

Reprise aujourd'hui, après 1 semaine d'arrêt :

Développé couché (casabianca séance 1) :
5*5*80
pas mal pour une reprise, en plus j'ai changé de barre, et j'ai augmenté l'écartement de la prise, me faut un peu de temps pour m'y habituer

Développé incliné haltères :
4*15*17.5

Ecartés couchés :
4*15*12

Dips BW+10
16-16-16-12 (ma main droite glissait :super_lol: )

Extensions triceps poulie pronation
4*20*20
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Messagepar Horaz le 16/11/2011 19h58

16/11/11

Curl pupitre EZ
2*10*40
2*12*35

Curl hammer
2*10*12
2*12*10

Rowing machine
4*15*80
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Messagepar Horaz le 18/11/2011 21h33

18/11/11

Développé couché (casabicanca 2) :
5*4*83.5

Ecartés inclinés :
4*15*15

Développé guidé assis convergeant :
4*15*80

Développé haltères :
4*15*9

Elevations latérales :
2*15*6
2*15*5
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Messagepar Horaz le 19/11/2011 13h42

19/11/11

Soulevé de terre :
6*6*50

Presse cuisses :
3*15*108
1*15*117

Presse mollets :
3*20*54
1*20*63

Ischios :
2*15*10
2*15*15
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Messagepar Horaz le 21/11/2011 21h21

21/11/11

Développé couché (casabianca 3) :
5*3*88

Développé incliné haltères :
2*15*20 en unilatéral (salle en bois)
2*15*17.5 en normal

Ecartés couchés :
4*15*12, vraiment facile, j'augmente la prochaine fois

Dips +10
4*20

Extensions triceps poulie pro :
2*20*23
2*20*20

Crunch machine :
2*40*108
2*30*108
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Messagepar Horaz le 23/11/2011 20h50

23/11/11

Curl pupitre EZ :
2*10*42
1*12*36
1*12*34

Curl hammer :
4*12*12
Horaz
 
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Messagepar Horaz le 25/11/2011 21h02

25/11/11

Développé couché (casabianca 4) :
5*5*83.5

Ecartés inclinés :
1*15*17.5
3*15*15

Développé guidé assis convergeant :
2*15*80
1*13*80
1*15*70
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Messagepar Martin le 06/12/2011 01h06

salut Nico

t'as demandé l'autorisation au coach pour ouvrir un training log? c'est pas marqué dans le "règlement competiteurs 2011" :D :D :D

s'il voit ça , il va encore rajouter une affiche !!! :ill: :ill:
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar Horaz le 06/12/2011 13h10

"les compétiteurs ne sont pas autorisés à s'inscrire sur des sites internet relatifs au body, au power, ou à la musculation en générale, et encore moins à ouvrir des logs pour faire partager mes programmes exceptionnels"
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