par Burzum le 15/10/2011 07h58
Bonjour ,voila je suis nouveau je tient a me presenter en quelque mot jai 25 ans je mesure 1m82 pour 81kg je suis menuisier,je pratique la musculation depuis 3 ans, au niveau de mes performances develloper coucher:120kg develloper militaire: 70kg squat full mouvement: 100kg
Je commence une seche apres avoir cumuler pas mal de gras ,durant 3 ans alimentation pas tres saine ,sa va faire 1 mois que je commence regime seche mais j'ai l'impression de perdre beaucoup trop vite,je sais pas si ses du a mes effort quotidien entre muscu boulot voila mon regime
Matin 7h:
80g de flocon d'avoine avec 400ml de lait
250gramme de fromage blanc a 20 % de matiere grasse
1oeuf entier ou 1 cuillere d'huile de colza
Collation 9h30:
1shake de 30g de proteine
20gramme d'amande
Midi:
60gramme de pate complete nature mais saler
150gramme de viande blanche ou poisson
150 ou 200 gramme d'epinard,haricot vert,choux de bruxelle
1cuillere d'huile de colza
collation 16h:
1shake de 30gramme de proteine avec 50gramme d'avoine
20g d'amande
17h entrainement je boit 1.5 voir 2litre d'eau avec du miel 1 cuillere
et juste apres entrainement je reboit un shake que avec proteine
soir 19h:
150g viande blanche ou poisson
200 gramme de legume (epinard, choux de bruxelle, flageolet a la tomate,haricot vert)
60 gramme de pate
21h: 250 gramme de fromage blanc 0%
Voila se que donne ma diete il y a que le soir ou je manque d'apetit et que je mange pas forcement de pate de peur de cumuler de la graisse la nuit donc je me contente que de 200 gramme legume+ viande et parfois un oeuf entier, doit je continuer ainsi ou il y a du changement je suis passer de 85kg600 a 81kg300 en 1 mois avec plus ou moins des pics de poid et parfois c'était stable merci d'avance pour vos futur conseil