Burzum : Diététique Log

par **Burzum** le 15/10/2011 07h58

Bonjour ,voila je suis nouveau je tient a me presenter en quelque mot jai 25 ans je mesure 1m82 pour 81kg je suis menuisier,je pratique la musculation depuis 3 ans, au niveau de mes performances develloper coucher:120kg develloper militaire: 70kg squat full mouvement: 100kg
Je commence une seche apres avoir cumuler pas mal de gras ,durant 3 ans alimentation pas tres saine ,sa va faire 1 mois que je commence regime seche mais j'ai l'impression de perdre beaucoup trop vite,je sais pas si ses du a mes effort quotidien entre muscu boulot voila mon regime

Matin 7h:
80g de flocon d'avoine avec 400ml de lait
250gramme de fromage blanc a 20 % de matiere grasse
1oeuf entier ou 1 cuillere d'huile de colza

Collation 9h30:
1shake de 30g de proteine
20gramme d'amande

Midi:
60gramme de pate complete nature mais saler
150gramme de viande blanche ou poisson
150 ou 200 gramme d'epinard,haricot vert,choux de bruxelle
1cuillere d'huile de colza

collation 16h:
1shake de 30gramme de proteine avec 50gramme d'avoine
20g d'amande

17h entrainement je boit 1.5 voir 2litre d'eau avec du miel 1 cuillere
et juste apres entrainement je reboit un shake que avec proteine

soir 19h:
150g viande blanche ou poisson
200 gramme de legume (epinard, choux de bruxelle, flageolet a la tomate,haricot vert)
60 gramme de pate

21h: 250 gramme de fromage blanc 0%

Voila se que donne ma diete il y a que le soir ou je manque d'apetit et que je mange pas forcement de pate de peur de cumuler de la graisse la nuit donc je me contente que de 200 gramme legume+ viande et parfois un oeuf entier, doit je continuer ainsi ou il y a du changement je suis passer de 85kg600 a 81kg300 en 1 mois avec plus ou moins des pics de poid et parfois c'était stable merci d'avance pour vos futur conseil

par **Burzum** le 15/10/2011 16h51

Mon cas est si mauvais que sa^^ personne na de conseil pour ameliorer ma seche ou m'expliquer si il est normal que je perde autant de poid^^

par **Old Boy** le 15/10/2011 20h25

Hello,

Je trouve ta diète pas trop mal.
Si tu veux maigrir moins vite, il faut manger un peu plus.

Old Boy

par **Kermit06** le 15/10/2011 21h08

franchement, si tu sens que t'es en forme et que tes perfs restent stables, tu devrais plutôt être content de perdre vite

ça devrait se ralentir tout seul le mois prochain

par **Burzum** le 16/10/2011 07h13

ouai mais je souhaite perdre le moins possible de masse musculaire ,quitte faire 6 mois de seche je prefere on ma toujour parler de 500g a maxi 1kg par semaine,ses surtout le soir que je souhaite savoir si 300g de legume +150 voir 200g de viande suffit ou bien faut t il rajouter pate complete je sais quil y en na qui sont pour le glucide le soir il y en na d'autre qui sont contre pour pas stocker en graisse mais je voudrez pas etre en catabolisme.

par **Burzum** le 25/10/2011 20h00

bon bilan apres 1 mois et 1 semaine de seche 5kilos 500 en moins ,je fait a present 80 kilos,j'ai supprimer totalement glucide le soir si pas entrainement,si entrainement soit je mange une patate cuit a l'eau ou des pate complete en source de glucide , je pense faire encore 2 mois de diete pour vraiment perdre se surplus de graisse ,mais par contre j'aurez une question,une fois l'objectif atteint au niveau de ma seche faut t il repartir directement sur une prise de masse a peu pres propre je dit a peu pres car on fabrique pas du muscle sans prendre un peu de graisse, ou bien je doit re manger equilibré pendant un petit moment et stagner au niveau de mon poid?

par **Old Boy** le 25/10/2011 20h40

Si tu veux faire une bonne sèche, il faut manger un peu moins calorique (en jouant sur les Glucides), mais pas trop, au risque de perdre trop de muscle. En parallèle, pendant ta sèche, tu augmentes un peu les Protéines. 2,5/Kg de poids du corps.

De toute manière, c'est inévitable, tu vas perdre un peu de muscle et de force pendant la sèche, le tout étant de ne pas vouloir aller plus vite que la chanson.

par **Burzum** le 25/10/2011 20h48

je vois se que tu veux dire,je fait exactement sa, je joue sur les glucides mais en petite quantité afin de perdre le moins possible de muscle meme si j'en perdrez ,mais les jour sans entrainement je prefere limite manger le soir genre lentille ou flageolet sa possede moins de glucide que les pates complete mais plus que les haricots vert accompagner de sa du brocolit et du poisson,mais tu na pas repondu a ma question ^^meme si je te remercie de tes post avec tes conaissances qui me sont bien utile.J'aimerai savoir quoi faire apres ma seche?Attaquer direct prise de masse ou bien stabiliser mon poids pendant un petit moment?

par **Old Boy** le 25/10/2011 20h52

Il vaut mieux temporiser un peu et laisser le corps se reposer et se ressourcer, avant de le brusquer avec une prise de masse.

Je pense que les experts dans ce forum confirmeront mes dires.

par **Burzum** le 26/10/2011 12h29

oui je ré introduirez tout doucement les sources de glucides et j'attaquerai par un programme prise de masse qui se trouve sur le site et repartir doucement et cumuler pas trop de gras non plus

par **Burzum** le 09/11/2011 14h07

bonjour,bon me voila a 77kilos 800gramme j'etait a 85kilos 500 il y a bientot 2 mois,mais la depuis quelque jour mon poid ne descend plus je stagne pourtant j'ai rajouter 1 fois du footing dans la semaine je mentraine toujour aussi dur,faut il que je suprime glucide du midi ,sa faiser 3semaine que javez retirer celle du soir je manger 300 gramme de legume vert le soir,le midi cetait 50 gramme de pate complete 150 gramme legume,donc faut t il que je passe a 300 legume midi et retirer pate et manger des glucide uniquement le matin ou bien mon poid finira bien par redescendre merci pour vos eventuel futur conseil

par **Joseph2011** le 14/11/2011 00h35

Ne serait il pas intéressant de faire un rebond glucidique ?