Avec quelle boisson mélanger sa créatine pour une prise optimale ?

par **lerft55** le 16/10 10h28

Bonjour,

Quel est la meilleur boisson pour prendre de la créatine monohydrate ?

merci d'avance

par **Invite** le 16/10 11h19

Ca n'a aucune importance.

par **guyom62** le 26/10 10h08

Un peu d'eau et op.

par **Josh93** le 31/10 11h20

Je ne suis pas spécialiste, mais dans mes différentes lectures j'ai pu retenir:
- La créatine se dissout très mal dans les liquides
- Le transport de la créatine est le même que celui du glucose sanguin :il utilise l'insuline
- L'insuline est une hormone anti-catabolisante etanabolisante qui participe au transport des glucides et permet auxcellules de les absorber.Il est donc nécessaire de créer un fort pic d'insuline à chaque prise decréatine pour augmenter la disponibilité de la créatine pour les cellules.Ce pic se déclenche en absorbant une grosse dose de glucides à fortindex glycémique. Pour ce faire, le sucre le plus adapté est le glucose(= dextrose) qui dispose de l'index glycémique le plus élevé : 100.
- Maintenir la saturation par un apport de 3-5gr par jour.
- Ne pas faire de "pause" toutes les 3 semaines mais au moins tous les 3 mois.