Steph3000 : Diététique Log

[Steph3000]

Bonjour à tous, j'ouvre mon carnet de diète pour avoir vos avis et suivre l'évolution de celle-ci

18 ans
1M65
56-57 kg
Etudiant -> réorientation coaching sportif

Background sportif : (toujours pratiqué pas mal de sport)

Tennis, athlétisme, judo, Self défense, foot pratiqués à "tour de rôle"
Natation pratiquée depuis tout jeune mais j'ai arrêté il y a un an.

Meilleurs perfs : Natation classement national.

Background musculation :

2 ans chez moi avec des poids légers la première année et haltères + banc de disponible la deuxième année donc un peu mieux.

inscrit en salle depuis début septembre

Meilleurs perfs musculation (jamais tenté de 1RM) :

5x12@48 DC (j'etais @40 avant de m'inscrire en salle, donc plutot en bonne voie..)


Objectifs : Prise de masse (+/- 10kg sur très long terme) sachant que je peine à prendre 1-2 kg et les garder (poids de "base" 55 kg et je fais 56-57 après plusieurs mois de diète censée être "prise de masse")


Voici donc ma diète (enfin plutot un exemple de journée type) :

6-7H ou 10-11H :
(je n'ai jamais faim quand je me lève donc je me force)

50gr de lait entier en poudre + eau
Un fruit

13H :

150gr Pattes ou riz
viande ou poisson
Huile d'olive
Légumes (quand il y en a)
Yaourt ou fromage + pain
+ compote si encore de la place dans le ventre

16-17H :

1 ou 2 sandwitch (2 tranches de pain de mie + mayo + blanc de poulet ou jambon)

OU 30gr de whey les jours d'entrainement (apres celui ci)


19-20H :

relativement similaire au repas de 13h.


Avant de me coucher :

200-300g de fromage blanc.


Sachant que ce n'est qu'un exemple et que je mange régulierement en supplément entre des repas + espacés (lait en poudre, gâteaux, sandwichs...)

merci d'avance à tous pour vos réponses

[Jeremy B.]

Salut à toi Steph et bienvenue,

Si tu es en prise de masse, il faut absolument bien manger le matin, ce qui n'est pas ton cas, donc il va falloir modifier le repas du matin, en prenant par exemple des flocons d'avoine, des oeufs, garde ton fruit (banane ou kiwi sont pas mal). Ensuite à 10h il te faut prendre aussi une collation comme celle de 16h mais bon la mayonnaise c'est pas le top... et le pain prend du pain complet.

Enfin plus généralement je t'invite à regarder les articles diet du site qui t'apporteront beaucoup de réponses et te permettront de te corriger en premier lieu

[Steph3000]

merci pour ta réponse

alors pour le matin, le probleme c'est que je n'ai vraiment pas faim et même en me forcant ça passe tres mal (avant je ne mangeais rien), donc je vais essayer d'augmenter petit à petit les quantités et rajouter des flocons d'avoine (que je trouve d'ailleurs pas tres bon lol)

merci pour les autres conseils, et pour ce qui est de lire le site, j'ai du lire environ 80% de tous les articles toutes catégories, je lis enormement mais je relirais certains articles liés à la diete