Bonjour à tous, j'ouvre mon carnet de diète pour avoir vos avis et suivre l'évolution de celle-ci
18 ans
1M65
56-57 kg
Etudiant -> réorientation coaching sportif
Background sportif : (toujours pratiqué pas mal de sport)
Tennis, athlétisme, judo, Self défense, foot pratiqués à "tour de rôle"
Natation pratiquée depuis tout jeune mais j'ai arrêté il y a un an.
Meilleurs perfs : Natation classement national.
Background musculation :
2 ans chez moi avec des poids légers la première année et haltères + banc de disponible la deuxième année donc un peu mieux.
inscrit en salle depuis début septembre
Meilleurs perfs musculation (jamais tenté de 1RM) :
5x12@48 DC (j'etais @40 avant de m'inscrire en salle, donc plutot en bonne voie..)
Objectifs : Prise de masse (+/- 10kg sur très long terme) sachant que je peine à prendre 1-2 kg et les garder (poids de "base" 55 kg et je fais 56-57 après plusieurs mois de diète censée être "prise de masse")
Voici donc ma diète (enfin plutot un exemple de journée type) :
6-7H ou 10-11H :
(je n'ai jamais faim quand je me lève donc je me force)
50gr de lait entier en poudre + eau
Un fruit
13H :
150gr Pattes ou riz
viande ou poisson
Huile d'olive
Légumes (quand il y en a)
Yaourt ou fromage + pain
+ compote si encore de la place dans le ventre
16-17H :
1 ou 2 sandwitch (2 tranches de pain de mie + mayo + blanc de poulet ou jambon)
OU 30gr de whey les jours d'entrainement (apres celui ci)
19-20H :
relativement similaire au repas de 13h.
Avant de me coucher :
200-300g de fromage blanc.
Sachant que ce n'est qu'un exemple et que je mange régulierement en supplément entre des repas + espacés (lait en poudre, gâteaux, sandwichs...)
merci d'avance à tous pour vos réponses