par Gandalf le 09/09/2022 20h23
Bonjour à tous et à toutes.
Je suis nouveau sur ce forum, j'ai 43 piges et je viens témoigner, car j'ai parcouru ce forum et en particulier ce sujet pendant ma convalescence post-hernie inguinale.
Fin 2021, mon hernie inguinale à droite, que je sentais épisodiquement depuis des années, est sortie. Mon médecin m'a posé le diagnostic en Décembre. Je ne connaissais pas. Échographie de confirmation en Février 2022, opération le 14 Juin 2022 par abord direct. Le chirurgien l'a justifié, plutôt que la cœlioscopie, par ma "minceur" (je mesure 1,80 m. pour 72 kg).
Tout d'abord, je vous recommandé à tous de ne pas tarder pour l'opération. En 6 mois entre le diagnostic et l'opération, elle avait bien grossi à vue d'oeil. De toute façon, à part rester allongé sur le dos jusqu'à la fin de vos jours, il n'y a pas d'autre moyen que l'opération pour la résorber.
Je pense qu'elle est apparue à cause de mes trachéites chroniques et de séances de crunch interminables et trop fréquentes - absolument stupide cet exercice avec le recul. Des charges un peu trop lourdes en squat et sdt ont achevé de la faire sortir.
A part les changements de position assis-debout-couché, je n'ai pas tant souffert que ça après l'opération. J'ai télétravaillé qq heures des le lendemain ! Mon chir m'avait interdit toute pratique sportive pendant 1 mois, surtout pas de port de charge. Dur, alors que je faisais de la muscu en split, par groupe musculaire, sur 4 jours et du cardio sur 2 jours dans la semaine, depuis des années.
Au bout de 3 semaines et demi, j'ai recommencé à courir sur tapis 20 min à 12 km/h, mais j'ai senti que les impacts n'étaient pas le top pour que la grille ne bouge pas.
Alors je me suis posé, je me suis renseigné, et j'ai acheté des élastiques chez Decathlon.
Et j'ai découvert la muscu à l'élastique, quel bonheur ! Du temps sous tension, de la résistance, des mouvements mieux faits, un ressenti différent.
J'y suis allé mollo au début, seulement sur le haut du corps, assis pour ne pas stimuler la sangle abdominale et surtout pas les grands droits. Donc du dc mais assis avec élastique dans le dos, de l'écarté mais assis avec élastique noué, du kickback, curl biceps sous différentes formes assis, strict press assis, élévation frontale et latérale assis à l'élastique, tirage bûcheron, tirage vertical mais allongé, élastique autour d'un arbre... Petit à petit, avec l'imagination, les installations, ressentis de tension arrivent.
Ce n'est pas tellement les charges en fait qu'il faut éviter aprel'operation, c'est de mettre de la pression intra abdominale, surtout pas de tension dans les grands droits.
J'ai introduit ensuite, 6 semaines après opération, des exos fessiers grands/moyens/petits, du sdt, des squats (Sissy squat au sol, squat avec élastique derrière les genoux), presse oblique avec élastique. À 8 semaines, j'ai repris du poids de corps : pompes avec élastique, squat pistole, skatter squat (mais j'ai des sensations bizarres, voire désagréables sur les fentes - de la peur ou réelle surtension ?), pompes pike, dips, des séries courtes de tractions prise supi/pro (mais tension abdominale).
Et enfin des abdos à 9/10 semaines : uniquement du transverse, jamais les grands droits, et qq enroulés de bassin, et des obliques à 11 semaines.
Reprise cardio sous forme de HIIT également.
11ème semaine : le toubib me donne le "go" pour tout type de sport, mais il ne VEUT pas rentrer dans les détails de quel sport...
J'ai mixé la reprise des charges cette semaine (12ème semaine) avec élastique sur le même mouvement. Mais depuis 5 jours et mes exos de squat et sdt, je ressens une forte poussée de ma hernie. Extérieurement, rien ne se voit, mais je suis méfiant et je vais patienter, voire peut-être retourner simplement aux exos élastique/poids de corps.
Cette période aura été une super période pour apprendre de mon corps et apprendre à bosser avec des élastiques, apprendre à bosser moins lourds mais plus efficace.
