Crash's Musculation Training Log

[Crash]

C'est vrai, c'est vrai, n'empêche que quand ça congestionne

[Crash]

Mercredi:
Pec/triceps :

Entraînement de développé couché n°3 : 5×5 @ 44 (c'était plus fort que moi de changer le nombre de reps )
- Développé incliné : 3*8@34


- Dips : 2*max+5kg
-Kickback: 2*10@9

Crunch: 4*max@degressif: 10>5>2>0

Purée, j'en ai chie* pour tenir les poids aujourd'hui, ne jamais faire de pouilleux surtout avec deux mains. ^^
Ah, et grosse pêche aujourd'hui avec le recommencement d'une cure au fer et aux vitamines (non non, c'est pas du dopage )

[morgan56]

Si tu n'as pas assez de fer ,je peux t'en filer ,y as pas de problème

ne change pas ton prog au couché, c'est fait pour etre progressif pas pour etre forcement a l'arrache sur les dernières reps

[Crash]

Si tu n'as pas assez de fer ,je peux t'en filer ,y as pas de problème

Si ça marchais comme ça
Sinon, les reps au DC ne sont pas trop à l’arrache, je sens que je peux faire un peu plus que ce que le programme me dit, mais bon si c'est mauvais; j'arrête.

[morgan56]

Pour un programme de force c'est bien d'en garder toujours un peu sous le pied

le début doit etre facile,puis vers la fin seulement du programme tu dois etre sur des intensité maximale (proche de ton RM)

[Crash]

Ok, j'vais baisser l'intensité au fur et à mesure alors
Je ne savais pas du tout pour les programmes de forces qu'il fallait soulevé le pied, je pensais même que c'était le contraire. ^^

[Crash]

Squat partiel (sur la partie basse du mouvement): 5*20@28

-Élévations debout: 3*45@40
-Fentes: 4*20

- Élévations frontales: 3*10
- Élévations latérales: 4*10
- Elevations penché en avant: 4*10

-Curl barre : 3*max@30 (plus très propre passée les 3 premières) puis dégressif à 10 et à 5kg.

Pas de course à pied aujourd'hui!

[Bubulle]

-Curl marteau : 3*max@30 (plus très propre passée les 3 premières) puis dégressif à 10 et à 5kg.

Bizarre ton truc ... T'es à 30kg au Curl Marteau ?

[Crash]

Nan, c'était du curl barre, je me suis gourré, merci de me faire remarquer

[Crash]

Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 42
- Développé incliné : 3*8@34


- Dips : 2*20+5kg
-Kickback: 2*10@9+1rep

Crunch: 4*max@degressif: 10>5>2>0

Assez cool comme séance sauf sur les crunchs et les dips

[Crash]

J'ai raté la séance d'hier et je pense faire de même pour celle d'aujourd'hui, trop mal aux genoux

[morgan56]

Tu t'est fait quoi ?
Bon retablissement

[Crash]

Première chute en scout hier matin, je me suis pas raté
Une tâche d'huile sur le rond point quand j'entrais et ma roue à glissé dessus.
C'est dangereux de rouler par -5°

[Dodgemonster]

Faut rouler en mécaboite.

[morgan56]

j espere que le scooter n'as rien
retablie toi bien et fait gaffe aux cascades j'en ai fait bcp en mob,moto et voiture j'en garde encore les marques

[Crash]

Le scoot a plus morfler que moi ^^

[Crash]

Pec/triceps +Abdos:

Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 44 ris: 5mn
- Développé incliné : 3*10@34 ris: 3mn


- Dips : 2*max+5kg ris: 2mn30
-Kickback: 2*10@9 ris: 2mn

-Crunch: 3*max en dégressif (10-5-2-0) ris:1mn
+1 heure environ de gainage (en même temps que les étirements, pas tout d'un coup non plus )

[Generyx]

sinon niveau mensu ca donne quoi pour toi la ? (taille,poids, et mensu )

[Crash]

Aucune idée, j'ai pas vérifié depuis un petit bout de temps, je te passerai ça (57kg à jeun sinon pour le poids, c'est tout ce que je sais)
Faut que je reprenne les entrainements là sinon, presque une semaine que j'ai pas touché la barre ^^

[Crash]

Taille: 1m75
PdC: 57kg (je vise les 58 tout compte fait)
Bref, léger léger tout ça! ^^



Pec/triceps +Abdos:

Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 43 ris: 5mn
- Développé incliné : 3*10@34 ris: 3mn


- Dips : 2*max+5kg ris: 2mn30
-Kickback: 2*10@9 ris: 2mn

-Crunch: 3*max en dégressif (10-5-2-0) ris:1mn

[Crash]

Squat : 5*20@28

-Élévations debout: 3*45@40
-Fentes: 4*20

- Élévations frontales: 3*10
- Élévations latérales: 4*10
- Élévations penché en avant: 4*10

-Curl barre : 3*max@30 (plus très propre passée les 3 premières) puis dégressif à 10 et à 5kg.
Et quelques séries d'abdos sans poids ajouté.

[Generyx]

Prises avant l'entrainement:
Taille: 1m75
PdC: 57kg (je vise les 58 tout compte fait)
Bras (nvx bi/tri): 29.5cm
(nvx avt-bras): 26.5cm
Mollets: 37cm
Quadriceps: plus ou moins 46cm

n’empêche que ta bien progresser, ta tout de même pris 5kg ... maintenant on a la même morphologie ^^
tu peux préciser quand tu met "max" le nombre de rep ? ^^
pour 30 kg ca a donner quoi en termes de répétitions ?

[Crash]

La première ça faisait une dizaine (en trichant ^^) la seconde 5 et la dernière 0

[Generyx]

ok ^^

[Crash]

Bonne petite séance, j'ai été faire un peu de course à pied, merci le temps! (pour une fois )
Mercredi:
Pec/triceps +Abdos:

Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 45
- Développé incliné : 3*10@38


- Dips : 2*max
-Kickback: 2*10@9

-Crunch: 3*max

J’imagine que la dernière séance de DC est facultative, dans le cas ou je continue le programme, non?

[Generyx]

oui facultatif je crois mais comme toujours ... attention au surentrainement ... moi en fesant 2 cycles de suite je suis tomber en plein dedans et les crunch ca a donner quoi la ?

[Crash]

Je peux pas trop te dire pour les crunchs mais les dips en tout cas j'ai fais 2*20+10kg
Mais qu'est-ce-que tu pense que c'est le surentrainement? C'est pas qu'une petite séance ou tu est courbaturé pendant une semaine hein? ^^

[morgan56]

Contre le surentrainement entre 2 cycles fait ce qu'on appel une semaine de Deload

Tu diminue le poids a 40/100 et le nombres de series et tu repart la sdemaine suivante sur un nouveau cycle

[Crash]

Je vais peut-être repartir sur un petit mois de dvp couché plus endurant alors, quitte à baisser les poids, mais bon...

[Crash]

Ce matin, j'ai fait trop de course à pied, si je rattrape cette séance, ce seras pour demain, et encore...
Je suis crevé!

[Crash]

Je précise, même si je ne note pas les séances sur le log, je les fait la plupart du temps (Ok, j'ai tout loupé ce week-end )
Séance un peu plus orienté sur l’endurance du coup.
Mercredi:
Pec/triceps +Abdos:

-DC: 4*10@42kg
- Développé incliné : 3*10@38


- Dips : 2*20+10kg (je vais peut-être bientôt encore remonter la charge)
-Kickback: 2*10@9

-Crunch: 3*max

[Generyx]

tu pèses combien le matin a jeun et a poil ? ^^

[Crash]

57 kg, j'ai pas bougé, j'essaye, j'essaye mais le gras ne vient pas tellement, il ne veux pas de moi
Mais bon, tant que j'arrive à gagner en force et ne pas paraître maigre comme un cure-dent, ( ) ça me vas

[Generyx]

ok ... 57 kg, a moins d'etre petit de taille tu as ma morphologie ... autrement dit tu n'es pas loin du cure dent quand même non ? ^^ (perso je me base sur 65 kg mini pour ma taille... mais apres ca c'est comme chacun le sent .

[Crash]

Y'a cure-dent, et y'a cure-dent

[Crash]

Petit après-midi cardio, j'ai essayer de ne pas trop forcer surtout sur les abdos, j'ai donc pas fais de dégressif.
-DC: 5*10@42kg
- Développé incliné : 3*10@34


- Dips : 2*20+10kg
-Kickback: 2*10@9

-Crunch: 3*50

[morgan56]

Pas tres regulier en ce moment !

[Roboo]

Tu fais ni dos ni jambes ?

[Crash]

Quand je fais une séance, je ne l'écris pas forcément, c'est vrai que j'en ais loupé quelques unes, mais bon, vu tout le boulot que j'ai à faire avec les cours je n'ai presque que du temps le mercredi.
Je pense réorganiser mon programme de sorte à devoir bosser un jour sur deux et quand j'ai loupé une séance, je la rattraperai un troisième jour.
Sinon, les jambes ce n'est que cette semaine que je ne l'ais pas bossé. Le dos je le continu régulièrement mais sans réels progrès.
Bref, ce week-end je me refais le programme et promis je bosse et poste mes séances régulièrement!

[morgan56]

Essaye de concilier au mieux cours et training bon courage à toi .