Crash's Musculation Training Log

[Generyx]

bonne chance pour ton cycle casabianca ...

[Crash]

Merci pour vos conseils!
Je diminuerais les temps sur les exos de gainage et je mettrais quelques kilos en plus.

[Crash]

Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 46
(toujours assez facile)

-Gainage : 3*1minute

-Crunch: 5*25@20

-Wrist Curl : 3*15@10

-Wrists Extensions : 3*15@10

Demain, je rattrape ma séance d'hier.

[Crash]

Squat sumo: 4*15@30
Pas toujours de bonne cale, je vais trouver

Squat avant: 2*20@26
Je viens de comprendre qu'il ne fallait pas garder les coudes collés au corps. EPIC.

Élévations debout: 3*40@50
Ca tire sur la dernière série!

Élévations frontales: 3*10
Élévations latérales: 4*10
Élévations penché en avant: 4*10

Curl barre : 4 *15@20

Au fait il vaut mieux faire de la course à pied avant ou après une séance de mucscu?
Ou alors bien séparé l'un de l'autre?

[Rey Mysterio RM]

Pour la course le mieux c'est de séparé, soit muscu le matin et course l'après midi ou l'inverse, et le top c'est faire de la course les jours off

Pour le front squat tu utilises quel technique pour tenir la barre ?

[Crash]

Ça dépend, je commence le mouvement, j'essaye de voir pour l'instant celle qui me conviens le mieux (j penche pour une prise supination en croix).
Oups, ça risque d'être dur pour séparer autant par contre muscu/course à pied.
Encore plus pour les jours off.
J’essayerais de faire séparés d'environ 20minutes mes séances.

[Rey Mysterio RM]

Perso au front squat ma technique préféré c'est celle là:

front squat.jpg [ 6.01 Kio ]

[Crash]

Voilà, à peu de chose près, c'est exactement la même!

[Crash]

Hier:
Rowing Yates: 4*20@30
Purée, mes biceps crame trop vite, à partir de la semaine prochaine je les bosse à fond!

- Curl marteau : 3*10@10
- Curl : 3*10@10

Aujourd'hui:
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 48
ris 5.30min

DI
ris 4min

3*10@36

Dips
2min

2*20+15kg

Kickback ris 2min
2*10@10

Crunch: ris 1min
3*20@20

[Crash]

Hier:
Squat sumo: 4*15@30

Squat avant: 2*10@26
En descendant bien jusqu'à avoir mes mollets au quadriceps

Élévations debout: 3*40@50


Élévations frontales: 3*10
Élévations latérales: 4*10
Élévations penché en avant: 4*10

Curl barre : 4 *15@20

Aujourd'hui:
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 46

-Gainage : 3*30s+5kg

-Crunch: 5*25@20

-Wrist Curl : 3*15@10

-Wrists Extensions : 3*15@10

[Crash]

Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 48
ris 5.30min

DI
ris 4min

3*10@36

Dips
2min

2*20+15kg

Kickback ris 2min
2*10@10

Crunch: ris 1min
3*20@20

[Crash]

J'ai fai mes deux séances du WE, je pense par contre virer la séance du dimanche et me concentrer sur les trois principaux mouvements un peu plus mais je sais pas trop comment mieux organiser ma semaine de sorte à essayer d'avoir deux fois chaque mvts.

[morgan56]

tu peux faire scéance 1 squat leger /couché lourd

scéance 2 terre /couché serré ou couché leger

scéance 3 squat lourd /couché moyen


ou

scéance 1 squat couché lourd

scéance 2 terre /couché serré

scéance 3 squat leger /couché leger

[Crash]

Ça me ferait faire du couché à chaque séance et du dos qu'une fois par semaine, et vu que je suis vraiment nul pour le dos...
Si je m'inspire de ce que tu me donne je pourrais faire
squat /couché lourd

rowing yates lourd /couché serré

squat léger/ rowing yates léger ou moyen

Par contre, je ferait du rowing, pas du terre pas moyens le parquet d'en faire :/
Du coup ça pourrait donner:
Lundi: Repos

Mardi: Repos

Mercredi: Squat/ couché lourd

Jeudi:Repos

Vendredi: rowing yates lourd /couché serré

Samedi:squat léger/ rowing yates léger ou moyen

Dimanche: Repos

Et ça me laisse le dimanche libre avec une séance sans trop forcer le samedi, même si ça me fait faire du rowing deux jours d'affilé

[morgan56]

Si tu peux evite les 2 jours d'affiler sans repos entre ,ça ne sert pas forcement à quelque chose .Fait des tractions le 2eme jours

[Crash]

Ok, bah je verrai bien, c'est pas pressé ^^
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 50
ris 4min

DI
ris 3min

3*10@36

Dips
2min

2*20+15kg

Kickback ris 2min
2*10@10

Crunch: ris 1min
3*20@20

Et j’ai essayé en début de séance de faire un peu de dragon flag, c’est chaud, mais bon je vais me concentrer la dessus, ça à l’air d’être un bon exercice de gainage !

[Crash]

Juste du 5*3@40 au squat arrière et , pas le temps et en plus, soirée ce soir, donc pas envie d'être trop fatigué ^^ pas de séance demain non plus.

[morgan56]

ça te fatigue a ce point la muscu ?
Il y auras encore un concours de pompes ?
En tout cas bonne soirée et bien le squat il n'y as plus qu'a augmenter le poids progressivement

[Crash]

Concours de pompes y'a pas eu pour une fois ^^
Mais là c'était aussi et surtout par manque de temps.
Au moins j'ai pû testé à peu près jusque où je pouvais aller sur les jambes
A partir de aujourd'hui, je m'organise différemment avec le programme que tu m'a donner ce qui fait:
Lundi: Repos

Mardi: Repos

Mercredi: Squat léger/ couché lourd

Jeudi:Repos

Vendredi: SDT lourd /couché serré

Samedi: Repos

Dimanche:squat léger/ SDT moyen

[Crash]

3*11@30 kg au squat arrière
2*11@25 kg au squat avant
3*12@44 kg au DC petit record que j'espère bien dépassé dans pas longtemps!
2*20@20 Reverse Dips A l'aise
2*10@10 kg Kickback

[morgan56]

ça te fait une belle scéance là !
bravo pour ton PR !

[Crash]

Merci
5*10@44kg au soulevé de terre
(en fait, ça devrait s'arranger, j'ai moyen d'en faire dans mon garage si je mets quelques tapis pour amortir en cas de choc) sinon, c'était pas si lourd que ça
3*10@30 au curl à la barre
2@15@20kg aux Wrist curls
4*15@38 au développé couché
Plus un peu de dragon flag pour essayer (c'est chaud )
4*20@20kg au crunchs

[Crash]

2h de vélo, trente kilomètres aujourd’hui

2*10@20 au squat avant

4*15@25 au squat sumo

Dur après le vélo !!!

5*10@40kg au soulevé de terre

[morgan56]

Tu recherche les courbatures là !

[Crash]

Ça va, je n'en ais pas trop là, le squat était dur mais léger, le vélo c'était la reprise, j'ai pas trop forcer dessus et le soulevé de terre allais bien

[Crash]

1/2heure de course à pied, 1h de vélo, il faut profiter de ce beau temps!
3*11@30 kg au squat arrière
2*11@25 kg au squat avant
3*12@44 kg au Développé couché
2*20@20 Reverse Dips
2*5@20 kg Kickback

[Crash]

5*10@50kg au soulevé de terre
3*10@30 au curl à la barre
2@15@20kg aux Wrist curls
4*15@38 au développé couché sérré
4*20@20kg au crunchs
+un peu d'exo pour travailler le bas des abdos

[morgan56]

Tu va bien progresser au niveau des jambes,attents toi a avoir peut etre un peu moins de progression ailleurs

[Crash]

2*10@20 au squat avant
4*15@25 au squat sumo
5*10@40kg au soulevé de terre
à l'aise, j'augmente d'environ dix kilos pour la semaine prochaine pour le vendredi et le dimanche
4*20@10 aux shrugs
3*50@50kg aux extension de chevilles (je sais plus le nom, là où se met sur la pointe des pieds)


Tant que ça progresse au moins sur un mouvement, ça me vas mais j'ai bien l'attention de ne pas ralentir sur les autres mvt!

[Crash]

3*10@32 kg au squat arrière
2*10@25 kg au squat avant
4*10@46 kg au Développé couché PR, encore
4*20@20kg au crunchs
Gainage/Dragon flag/Etirements lombaire et rotateurs

[Rey Mysterio RM]

T'es plus fort que moi au curl barre

[morgan56]

Tu à l'air en forme ,en tout cas belle progression sur les charges !

[Crash]

5*10@62kg au soulevé de terre +12kilos
3*10@30kg au curl à la barre
2@15@20kg aux Wrist curls
4*15@40kg au développé couché sérré
2*20@20kg Reverse Dips
2*10@15kg Kickback
Pas de cardio, fait vraiment TROP chaud

T'es plus fort que moi au curl barre

J'pouse vraiment à fond, après ça j'ai les biceps en feux
Mais j'pense pas que ça va durer longtemps, tu va bientôt me dépasser, je le sens ^^

Tu à l'air en forme ,en tout cas belle progression sur les charges !

Merci, je vise les 10@50kg au DC avant la fin de l'année, du coup j'essaye de bien progresser

[Rey Mysterio RM]

5*10@62kg au soulevé de terre +12kilos
3*10@30kg au curl à la barre
2@15@20kg aux Wrist curls
4*15@40kg au développé couché sérré
2*20@20kg Reverse Dips
2*10@15kg Kickback
Pas de cardio, fait vraiment TROP chaud

T'es plus fort que moi au curl barre

J'pouse vraiment à fond, après ça j'ai les biceps en feux
Mais j'pense pas que ça va durer longtemps, tu va bientôt me dépasser, je le sens ^^

Tu à l'air en forme ,en tout cas belle progression sur les charges !

Merci, je vise les 10@50kg au DC avant la fin de l'année, du coup j'essaye de bien progresser

Ca c'est pas sur du tout, je suis une grosse quiche aux exos biceps, mon gros point faible

Tu comptes gagné seulement 4kg en plus de 6 mois
Vise plutôt les 60kg, voir même 65kg ^^

[Crash]

2*10@22 au squat avant
4*15@28 au squat sumo
5*10@50kg au soulevé de terre
4*20@10 aux shrugs
4*50@50kg aux extension de chevilles +1serie
4*20@20 Crunch

C'est le minimum quand je dis que je compte réussir le 10@50 au DC, mais bon, 60 je pense pas que ce soit possible non plus

[Rey Mysterio RM]

Gagner 15kg en plus de 6 mois c'est largement faisable avec de la volonté

[Crash]

On verra ça, de toute façon, tant que ça monte un tant soit peu, je vais pas m'arrêter
3*10@34 kg au squat arrière
2*10@30 kg au squat avant
4*10@46 kg au Développé couché
4*20@20kg au crunchs
Relevés de buste/exos pour lombaires

Edit
Programme que je vais suivre non stop dans deux semaines pour les séances à suivre au DC:

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 48
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 50
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 52
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 50
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 52
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 54
Entraînement de développé couché n°7 : 5×5 @ 50
Entraînement de développé couché n°8 : 5×4 @ 52
Entraînement de développé couché n°9 : 5×3 @ 54
Entraînement de développé couché n°10 : 5×5 @ 52
Entraînement de développé couché n°11 : 5×4 @ 54
Entraînement de développé couché n°12 : 5×3 @ 56

On verra bien, si ça bloque quelque part je baisserais un peu la charge jusqu'à ce que ça reprenne

[morgan56]

ça a l'air pas mal peut etre un peu lassant

[Crash]

5*10@62kg au soulevé de terre
3*10@30kg au curl à la barre
2@15@20kg aux Wrist curls
4*15@40kg au développé couché sérré
2*20@20kg Reverse Dips
2*10@15kg Kickback

Sinon, au contraire, moi je trouve pas ça lassant de faire un programme comme ça sans s'arrêter, ça permet de mieux voir sa progression je trouve

[morgan56]

c'est vrai +1