Bon, voilà le split fini:
Lundi:
Repos
Mardi:
Dos/biceps +Abdos:
- Traction suppination prise large: 3*max
- Traction prise sup serré : 3*max
- Curl marteau : 3*10@9
- Curl : 3*10@9
-Crunch: 3*max
Mercredi:
Pec/triceps :
- Développé incliné : 3*max@32
- Développé couché : 4*max@32
- Dips : 2*max
-Kickback: 2*10@9
Jeudi:
Repos+ 4 séries de crunch
Vendredi:
Repos
Samedi:
Jambes/épaules +Biceps:
-Élévations debout: 3*20@32
-Fentes: 4*20
-Montée sur banc 2*20
- Élévations frontales: 3*10
- Élévations latérales: 4*10
- Elevations penché en avant: 4*10
-Curl marteau : 3*10@9
Dimanche:
Abdos/Avants-bras+ Rappel pecs:
-Crunch: 3*max
-Gainage : 3*30 sec
-Wrist Curl : 2*15@8
-Wrists Extensions : 2*15@8
- Développé couché : 4*10@32
Sinon, bah depuis un mois j'ai à peu près atteint les objectifs que je me suis fixé là je pense, j'arrive les 6 tractions en suppination si j'me force et le DC, pour une première série en étant échauffé je peux atteindre les 18 reps avec de petit rest/pause (ça doit bien faire les 50kg ^^ )