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Soucis de récupération : pompes le lendemain du DC ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Soucis de récupération : pompes le lendemain du DC ?

Messagepar Polos le 30/09 17h10

Hop,

Je commence de la boxe vietnamienne, le mardi et vendredi. Mon soucis est que l'échauffement implique un sacré paquet de pompes (je dirais entre 100 et 150 pour le moment, répart en séries de 30 ou 60, + du statique) qui augmentera avec le temps. Or le lundi je travaille les pecs (donc triceps), et le jeudi les triceps en spécifique. Du coup j'ai l'impression que mes mucles vont être loin d'avoir le repos necessaire à une croissance saine et optimisée ;)

A votre avis je délire, ou bien je devrais réfléchir à un nouveau training ?

Actuellement :
- Lundi pecs dos
- Mardi Boxe
- Mercredi jambes epaules
- Jeudi biceps triceps
- Vendredi Boxe

Si vous avez des idées miracle pour réarranger tout ça ... Sinon j'en suis à me demander si je devrais avaler qque chose (genre créatine ? ou prot en poudre ?) pour diminuer le temps necessaire à la récupération.

Merci d'avance :)
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Soucis de récupération : pompes le lendemain du DC ?

Messagepar Jose Casasampera le 30/09 17h16

Je vois pas de problème tant que t'as de l'énergie.
Le travail d'une séance de muscu n'est pas le même que la boxe qui demande de l'endurance.
Les pompes te permettrons d'accélérer ta récuperation du travail de muscu lourd fait sur les pecs.
Tu devras être très rigoureux sur ton sommeil.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

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Soucis de récupération : pompes le lendemain du DC ?

Messagepar Greg le 30/09 17h20

J'en ai déjà en partie parlé sur un autre topic....

pour la récup, oui c'est pas l'idéal les séries de fou le lendemain. Mais ça a du bon pour la rapidité du mvt, genre complémentarité des entrainements. Je ferai les pecs samedi ou mercredi et je ramasserai la séance sur une split de 2 jours.
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Soucis de récupération : pompes le lendemain du DC ?

Messagepar Allocine le 30/09 17h22

tu fais des seances type force pure (5x5 et 3x3) avec beaucoup de repos entre les series, ou plutot une routine de body building, avec plein d'exo par muscles?

si c'est le 2e cas ca va etre dur pour toi de conjuguer les deux.
à ce moment la essaye une routine full body (ou 2 par semaine), regarde aussi sur le site web de ce forum, y a des exemples de routine en complement d'un sport principal
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Soucis de récupération : pompes le lendemain du DC ?

Messagepar Polos le 30/09 17h47

Ouais... déplacer les pecs le mercredi c'est surement pas mal. Ca me laisse les triceps le lundi par exemple (pas génial non plus pour la récup mais c'est mieux). Bonne idée merci ! Et c'est vrai que le travail est un peu différent et + en endurance.

En pecs je fais environ 16 séries de 10 reps (tout exercices confondus). En triceps je fais entre 12 et 15 séries de 10 reps (idem). Repos entre 1m30 et 3min selon le poids que je met.

Full body non envisageable car je veux continuer à progresser en BB. Routine de complément non plus, car la priorité c'est le BB, pas la boxe.
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Soucis de récupération : pompes le lendemain du DC ?

Messagepar Eihwaz le 30/09 18h42

moi j ai expliquer a mon entraineur

il m as dit de gerer moi meme , avec un peu de chance et si t as un prof pas con tu auras la meme reponse


A+


PS: la boxe vietnamienne c'est chouette , tu verras ! ! !
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

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Soucis de récupération : pompes le lendemain du DC ?

Messagepar Allocine le 30/09 18h46

"gere toi meme" pour toi c'est le signe d'un prof pas con??

remarque dire cette reponse ou rien du tout c'est pareil. il aurait meme pu dire "je m'en fous c ton probleme" ca aurait pas changé grand chose
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Soucis de récupération : pompes le lendemain du DC ?

Messagepar Eihwaz le 30/09 19h25

geniale ta reflexion tres constructive a tres grd but
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Soucis de récupération : pompes le lendemain du DC ?

Messagepar Polos le 30/09 21h02

C'est génial en effet Eihwaz :) J'en sors là !
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Soucis de récupération : pompes le lendemain du DC ?

Messagepar Eihwaz le 01/10 12h33

je suis deg de d avoir arretter ! tt ca pke je me suis isncris au basket avt les AM (qui comprennent boxe vietnamienne el lundi) ! ! !

pr tes pompes , explique a ton prof , si il comprends que tu as besoin de recuperer et si tu travail un minimum explosivement ca devrait se passer nickel !
si il te dit fait comme tt le monde, comprends que kkun qui te regardera a ne rien faire c pas terrible...

d apres golani mon prof est con puisqu il m as dis de gerer moi meme, mais tu ne connais rien au contexte, cmt tu te permet...
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