par MatDemon42 le 22/10/2011 21h34
Posté: Samedi 22 Oct 2011 18:12
Salut , moi c'est Mat , je fais 1.73 m pour 82 kg assez gras au niveau du ventre et des hanches .
J'ai pratiqué le basket ball , le judo et la boxe .
Cela fais maintenant 1 an que je ne fais plus de sport , à part mon métier assez physique
( paysagiste ) et j'ai pris 10 kg pendant ce temps là .
Donc , je me suis inscris dans un club de musculation , fitness pour perdre mon gras actuel et prendre un maximum de muscle
Mes semaines se déroulent :
Lundi : musculation
Mardi : repos
Mercredi : musculation
Jeudi : 30 min de course a pied + 30 min de velo
Vendredi : musculation
Samedi : 30 min de course a pied
Dimanche : repos
Mon programme :
Presse à cuisse / Squats
Machine à mollets debout
Leg curl ischios jambiers / Soulevé de terre
Développé couché / Peck deck à la machine
Traction pronation large / Tirage nuque ou pectoraux / Rowing horizontal prise neutre
DM / rowing menton / Elevations frontales et latérales
Curl Barre / Curl incliné haltères / tractions supinations
Extension triceps / Dips / Développé couché sérré
Crunch / Crunch obliques / Crunch obliques
Mes mensurations actuelles :
épaules : 117 cm
pectoraux : 104 cm
bras : 36 cm
avant bras : 28 cm
ventre : 103 cm
cuisses : 62 cm
mollets : 40 cm
ça fait maintenant 2 mois que je suis incrit à la salle de musculation/ fitness et je me régale .
Il y a une super bonne ambiance , l'expérience des anciens me fait evolué à vue d'oeil .
Que ça continue !
Ma séance d'hier soir :
Presse à cuisse : 12 X 80 kg / 3 X 12 X 140 kg
Mollet debout à la machine : 4 X 20 X 40 kg
Leg curl ischios : 4 X 15 x 25 kg
Développé couché : Programme force pour atteindre les 120 kg d'ici 15 semaines ( 76 kg en RM )
Peck deck à la machine : 4 X 12 X 30 kg
Tirage nuque : 4 X 12 X 60 kg
Rowing horizontal prise neutre : 4 X 12 X 50 kg
Rowing menton : 4 X 12 X 32 kg
Curl Barre : 4 X 12 X 30 kg
Extension triceps : 3 X 12 X 40 kg
Crunch : 2 X 50 reps / Crunch obliques : 2 X 50 reps / relevé de jambes : 2 X 50 reps
Amicalement
Mat
Mon carnet fonte :
viewtopic.php?f=7&t=20150Objectifs :
_ Arriver à 80 kg sec pour 173cm
_ Gagner en explosivité et en souplesse
_ Arriver à pousser environ 150 kg au Développé couché
_ Gagner en endurance
"L’ignorant affirme, le savant doute, le sage réfléchit." Aristote.