MatDemon42 : Musculation Training Log

par **MatDemon42** le 22/10/2011 21h34

Posté: Samedi 22 Oct 2011 18:12
Salut , moi c'est Mat , je fais 1.73 m pour 82 kg assez gras au niveau du ventre et des hanches .
J'ai pratiqué le basket ball , le judo et la boxe .
Cela fais maintenant 1 an que je ne fais plus de sport , à part mon métier assez physique
( paysagiste ) et j'ai pris 10 kg pendant ce temps là .

Donc , je me suis inscris dans un club de musculation , fitness pour perdre mon gras actuel et prendre un maximum de muscle

Mes semaines se déroulent :

Lundi : musculation
Mardi : repos
Mercredi : musculation
Jeudi : 30 min de course a pied + 30 min de velo
Vendredi : musculation
Samedi : 30 min de course a pied
Dimanche : repos

Mon programme :

Presse à cuisse / Squats
Machine à mollets debout
Leg curl ischios jambiers / Soulevé de terre
Développé couché / Peck deck à la machine
Traction pronation large / Tirage nuque ou pectoraux / Rowing horizontal prise neutre
DM / rowing menton / Elevations frontales et latérales
Curl Barre / Curl incliné haltères / tractions supinations
Extension triceps / Dips / Développé couché sérré
Crunch / Crunch obliques / Crunch obliques

Mes mensurations actuelles :

épaules : 117 cm
pectoraux : 104 cm
bras : 36 cm
avant bras : 28 cm
ventre : 103 cm
cuisses : 62 cm
mollets : 40 cm

ça fait maintenant 2 mois que je suis incrit à la salle de musculation/ fitness et je me régale .
Il y a une super bonne ambiance , l'expérience des anciens me fait evolué à vue d'oeil .
Que ça continue !

Ma séance d'hier soir :

Presse à cuisse : 12 X 80 kg / 3 X 12 X 140 kg
Mollet debout à la machine : 4 X 20 X 40 kg
Leg curl ischios : 4 X 15 x 25 kg
Développé couché : Programme force pour atteindre les 120 kg d'ici 15 semaines ( 76 kg en RM )
Peck deck à la machine : 4 X 12 X 30 kg
Tirage nuque : 4 X 12 X 60 kg
Rowing horizontal prise neutre : 4 X 12 X 50 kg
Rowing menton : 4 X 12 X 32 kg
Curl Barre : 4 X 12 X 30 kg
Extension triceps : 3 X 12 X 40 kg
Crunch : 2 X 50 reps / Crunch obliques : 2 X 50 reps / relevé de jambes : 2 X 50 reps

Amicalement

Mat

Youtube. · par **Kent** le 23/10/2011 13h25

MatDemon42 a écrit:ça fait maintenant 2 mois que je suis incrit à la salle de musculation

Développé couché : Programme force pour atteindre les 120 kg d'ici 15 semaines ( 76 kg en RM )

Eh bah, gagner 45kgs sur son maxi en 4 mois, je demande à voir :wtf:

!

par **MatDemon42** le 23/10/2011 19h19

Salut ,
ben c'est pourtant le cycle de force pour le DC du site que j'ai pris donc voila , on vera bien .

a+

Mat

par **MatDemon42** le 24/10/2011 21h41

Presse à cuisse : 12 X 80 kg / 3 X 12 X 140 kg
Mollet debout à la machine : 4 X 20 X 40 kg
Leg curl ischios : 4 X 12 x 25 kg
Développé couché : Programme force pour atteindre les 120 kg d'ici 15 semaines
20 X 30 kg / 4 X 5 X 66.5 kg / 2 X 5 X 76.5 kg ( un peu aidé )
Tractions pronations larges : 3 X 5 reps
Tirage nuque : 4 X 12 X 60 kg
Rowing horizontal prise neutre : 3 X 12 X 50 kg / 1 X 8 X 55 kg
Developpé militaire : 12 X 35 kg / 2 X 8 X 40 kg / 8 X 45 kg
Tractions supinations : 5 / 4 / 4 / 3 / 2 / 2 / 1 + tractions supinations machine lesté à 78 kg : 3 X 12 reps
Extension triceps : 10 X 45 kg / 8 X 45 kg / 2 X 12 X 40 kg
Crunch : 2 X 50 reps / Crunch obliques : 2 X 50 reps / relevé de jambes : 2 X 50 reps

Super séance pour ma part , J'ai bien senti mes épaules et mes dorsaux .
Par contre les tractions supinations me fatigue pas trop les biceps , est ce normal ?

Merci d'avance

Mat

par **MatDemon42** le 26/10/2011 21h49

Salut à tous

Ma séance de ce soir :

Presse à cuisse : 12 X 80 kg / 3 X 12 X 140 kg
Mollet debout à la machine : 4 X 20 X 40 kg
Leg curl ischios : 4 X 12 x 25 kg
Développé couché : Programme force pour atteindre les 120 kg
20 X 30 kg / 4 X 8 X 66.5 kg / 2 X 5 X 72 kg / 2 X 1 X 76 kg
Tractions pronations larges : 5 / 5 / 4 /3 / 3 / 2 / 1 + tractions à la machine avec 75 kg : 3 X 15 reps
Tirage nuque : 2 X 12 X 60 kg
Rowing horizontal prise neutre : 4 X 12 X 50 kg
Rowing menton : 4 X 12 X 32 kg
tractions supinations : 3 X 5 + curl pupitre 1 bras : 3 X 10 X 20 kg
Extension triceps : 10 X 45 kg / 8 X 45 kg / 2 X 12 X 40 kg
Crunch : 2 X 50 reps / Crunch obliques : 2 X 50 reps / relevé de jambes : 2 X 50 reps

A+

Mat

par **Vikyr** le 26/10/2011 23h26

Salut ,
Je trouve ton programme un peu chargée quand même , vu tes perf' tu m'à pas l'air débutant et un programme full-body c'est pas le top pour toi :confused:

par **MatDemon42** le 27/10/2011 00h36

Salut ,
Je pense passer en split bientot , je pense lundi prochain car je pense que ce sera plus bénéfique et mes perfs augmenteront plus je pense .

Donc comme programme split je pense faire :

Lundi : Pecs / dos / épaules

DC : programme force
DI ou DD 4 X 12 reps
Ecartés couchés : 4 x 12 reps

Tractions pronations larges : maxi à chaque fois + tractions à la machine : 3 X 15
Tirage nuque prise large : 3 X 12 reps
Rowing horizontal prise neutre : 4 X 12 reps ou Rowing t bar : 4 X 12 reps

Developpé militaire : 3 X 12 reps
rowing menton : 3 X 12 reps
oiseaux : 3 X 12 reps

Mercredi : Biceps / Triceps / abdos

DC : programme force

Tractions supinations : maxi à chaque fois + tractions à la machine : 3 X 15 reps
Curl incliné : 3 X 12 reps
Curl inversé : 3 X 20 reps

Dips : 4 X maxi
Extensions triceps : 4 X 12 reps
Barre front : 3 X 12 reps

Crunchs : 2 X 50 reps
Crunch obliques : 2 X 50 reps
Relevé de jambes : 2 X 50 reps

Vendredi : Jambes / abdos

DC : Programme force

Presse à cuisse : 4 X 12 reps
Hack squat : 3 X 12 reps
Leg curl ischios : 4 X 12 reps
Mollets debout à la machine : 4 X 20 reps

Crunchs : 2 X 50 reps
Crunch obliques : 2 X 50 reps
Relevé de jambes : 2 X 50 reps

Bon voila tout , je pense que ce programme est pas trop mal
A vous de me dire s'il tient la route .
J'attend votre réponse .

Salut

Mat

par **MatDemon42** le 27/10/2011 20h50

Salut ,
aujourd'hui j'ai fais 30 min de course à pied + 15 min de corde à sauter .

Transpiration maximale .

A+

par **MatDemon42** le 29/10/2011 12h54

Salut
Ma séance d'hier :

Développé couché : Programme force ( 20 X 30 kg / 2 X 5 X 68 kg / 2 X 2 X 68 kg / 3 X 72 Kg )
Tirage pectoraux : 4 X 8 X 50 kg
Rowing 1 bras : 4 X 12 X 26 kg
Rowing menton : 4 X 8 X 34 kg
Curls barre : 4 X 8 X 32 kg
Extension triceps poulie haute : 4 X 8 X 35 kg
Crunch : 2 X 50 reps / Crunch obliques : 2 X 50 reps / relevé de jambes : 2 X 50 reps

Aujourd'hui 30 min de course à pieds .
Fatiguant après une bonne semaine de boulot .

Salut à tous et n'hésitez pas à répondre à mon programme split que j'ai fait pour me dire s'il est bien établi .

Merci d'avance . a+

par **Vikyr** le 29/10/2011 14h51

Salut , j'ai regardé ton programme et il est pas top , normalement tu devrais mettre un gros muscle avec un petit et là tu fais le contraire, prend exemple des programmes du site et tu verra ou sont les fautes que tu à faite.

par **MatDemon42** le 29/10/2011 18h00

Ah oui c'est exact , je le modifirais par la suite.
Merci

Mat