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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 06/12 21h08

RiMa a écrit:Avec la ceinture, l'effet de vasalva est énorme.


Justement, avec ceinture je n'ai jamais eu de soucis paradoxalement, cela ne m'est arrivé que lors de série lourde sans ceinture cette tête qui tourne.
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Messagepar RiMa le 06/12 21h59

Quand tu mets la ceinture, faut respirer hein :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 09/12 16h45

Séance du dimanche 9 décembre 2012 :

DC slingshot :
1*2@210kg (aidé, pas de jus)
1*4@190kg
1*9, 7@170kg

DC prise serrée :
1*10@120kg
1*4@140kg
1*10@120kg

Bon, selon avec la fatigue du week end + la séance lourde raw de jeudi, ça allait pas trop mal du moins sur les séries longues.
Sur le lourd, sensation de barre super légère, mais ça poussait pas :D.
Le bras ne m’a pas gêné, le test suprême (squat) est pour demain, et là je pourrais savoir si enfin j’en ai fini avec cette merde.
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Messagepar jojo74 le 09/12 17h06

C'est cool pour ton bras, ça doit te rassurer c'était assez étrange ton soucis.
Tu fais un cycle pour le couché ou pas vraiment tu vas à la salle puis tu pousses en fonction de la forme?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar attila le 09/12 17h53

Ouai pas de cycle, encore moins là vu que j'avais une gêne, je savais vraiment pas ce que j'allais pouvoir faire.

Des fois je monte de 10kg en 10kg par semaine pour arriver au max le jour de la compet, mais avec le matos ça change un peu la donne, il faut bosser un peu avec etc... mais je n'ai jamais fait de cycle genre casabianca ou je ne sais quoi, j'ai beaucoup de mal à faire une séance facile, l'impression que ça ne sert à rien.
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Messagepar attila le 10/12 20h28

Séance du lundi 10 décembre 2012 :

Squat raw ceinture :
1*10@160kg (no belt)
1*10@190kg (ceinture pas serrée du tout)
1*3@220kg
1*8@200kg

Barre bien basse (prise un peu plus large) jusqu’à 140kg, à 160kg je la décolle, très douloureux, et je la repose parce que je ne tiens pas, pas une douleur genre tu sers les dents et ça passe, un truc qui fait que tu sens que ça va lâcher malgré toute ta volonté … difficile à décrire.

Après je la remets plus haute, et je pense que ça s’améliore parce qu’il a fallu attendre 3 séries avant que la gêne revienne, et ça part très vite derrière ... mais ce n’est pas encore ça pour le squat.
Je pense aussi que ma raideur aux épaules n’aide pas (je vais y travailler) ainsi que les cages à squat, soit c’est trop haut, soit trop bas, du coup je dois la décoller presque dos droit, et quand la barre est très basse, dur de retenir 160 uniquement à la force des bras.

Fentes avant alternées à la barre :
1*12@60kg
2*12@80kg

Leg extension :
1*30@30kg

Leg curl allongé :
2*20@toute la pile

Travaille souplesse épaules (position barre basse que je tiens un moment en essayant de remonter les coudes) + souplesse omoplate

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

Je sens pas le poids barre basse, mais faut que j’arrive à la tenir :D.
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Messagepar pierre payet le 10/12 21h55

ta quand meme la peche de t'entrainer le dimanche... moi de 11h a minuit dimanche c'était dodo :lol: :lol:

ca doit faire péter les plombs ta gene...
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Messagepar morgan56 le 11/12 07h06

Pas mal le squat quand mème !
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Messagepar attila le 11/12 12h39

Je suis tellement énervé de voir Adam être loin devant que je ne risque pas de lâcher, mais ce putain de bras me démotive à chaque séance de squat, je me dis que je vais galérer à la tenir, que je ne vais pas pouvoir faire mes vraies perfs (barre basse), mais je m'éfforce de faire mes séries quand même.

A 220kg je la sens super légère, mais vu que je suis barre haute et que je penche vite le dos, vla le bras de levier quoi :s.

à 200kg (avec la gêne au bras qui commençait à se faire sentir, je la sens plus lourde qu'à 220kg au départ) je pense qu'il y en a 10, mais avec la ceinture, je n'avais plus de souffle :D.

Bref si déjà je peux reforcer à toutes les séances au couché, ça veut dire que ça s'améliore ^^.
Et comme toujours, jamais de soucis au terre, du coup forcément les perfs montent tout le temps, si ça pouvait être le cas partout bordel !! :D.
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Messagepar attila le 11/12 20h52

Séance du mardi 11 décembre 2012 :

DH :
1*20@32kg
3*16@32kg

Rowing up :
1*20@60kg
1*12, 10@80kg
1*20@60kg

EL haltères assis :
1*30@18kg
3*20@22kg

Curl haltères alternés assis :
1*10, 8, 8@32kg
1*20@24kg
Curl incliné :
1, 12, 12, 12, 10@20kg

Barre curl prise inversée :
1*20@46kg
1*15, 10@66kg
1*20@46kg

Plus de grip ^^.

EL buste penché poulie :
1*20@30kg
3*20@40kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Gêné par le bras, je pense que les étirements d’épaules et le squat me relance à chaque fois un peu mon problème ... le positif c’est que ça s’en va plus vite (quoique ce soir c’est moyen).
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Messagepar bodyman35 le 12/12 09h23

attila a écrit:Je suis tellement énervé de voir Adam être loin devant que je ne risque pas de lâcher, mais ce putain de bras me démotive à chaque séance de squat, je me dis que je vais galérer à la tenir, que je ne vais pas pouvoir faire mes vraies perfs (barre basse), mais je m'éfforce de faire mes séries quand même.


Arrete de pensé a ton bras !!!!! :evil: contente toi de POUSSER, GUEULER de CRIER et d'arracher ces PUTIN DE BARRES

c triste de vieillir ... ^^ :super_lol: :arrow:

qd on est jeunes on est bête, on reflechi moin lol donc on pousse!!!! :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar alexluthor le 12/12 09h31

Soigne ce put... de bras c'est important de durer dans la force, n'écoute pas bodyman ce type est en acier et son système nerveux d'une autre planète
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Messagepar RiMa le 12/12 11h22

EL buste penché poulie :
1*20@30kg
3*20@40kg


Quel poids de bourrin pour l'oiseau !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 12/12 12h43

Ca va vachement bien à la poulie, résistance constante, ça permet de bien taffer l'arrière par rapport aux haltères, je le conseille :cool: .
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Messagepar attila le 12/12 12h49

alexluthor a écrit:Soigne ce put... de bras c'est important de durer dans la force, n'écoute pas bodyman ce type est en acier et son système nerveux d'une autre planète


Ouai mais c'est pas une blessure ordinaire, tu vois en ce moment je ne sens rien, même au couché dimanche dernier je n'ai pas été gêné.
Hier je l'étais parce que mon training squat était avant hier, mais un peu de récup' et après je peux tout faire sans soucis, sauf le squat barre basse (c'est ce qui me relance un peu mon truc j'ai l'impression), je ne sais pas si c'est le placement de la barre, la raideur de mes épaules mais y a un truc qui coince :D.
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Messagepar RiMa le 12/12 12h51

Le positionnement de tes coudes doit être le problème.
T'as une vidéo de tes squat ? D'assez près ?
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Messagepar attila le 12/12 12h56

Tu dois avoir raison, je vais faire des vidéos.

Il faut que tu vois le positionnement de la barre, ma descente et remontée + position des coudes tout le long ?
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Messagepar RiMa le 12/12 12h59

Disons que tout découle de la position des coudes.

Ils doivent être "sous la barre, pointé vers le le bas, en avant.
L'avant bras doit être perpendiculaire à la barre, et donc au sol.

Si tu respectes ça, tout en découle :

-Coudes en avant et vers le bas -> poitrine sortie -> Contracter les dorsaux -> Cambrer le bas du dos exagérément -> courbures du dos naturellement respectés -> Colonne protégée -> poids sur les talons -> GROSSE BARRE !

"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 13/12 20h32

Séance du jeudi 13 décembre 2012 :

SDT raw no belt :
1*5@230kg
1*4, 3@250kg
1*10@200kg

Tractions pronation :
1*12, 10, 10, 10@PDC

Pull over corde poulie haute :
4*20-30@50kg

Tirage poitrine supination:
1*20@60kg
3*10@90kg

Rowing à 90° à la barre:
1*15, 12,12, 10@80kg

Mollets debout :
1*50@120kg
1*40@180kg
1*32, 230, 26@240kg

Mollets assis :
1*30@60kg
3*20@80kg

Crunch inverse :
4*15-20

Crunch :
4*80-100

L-flyes :
4*40@10kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.

Dos + pas mal de petits muscles vu que je ne fais pas de séance demain (compet couché samedi) il fallait tout caser aujourdhui ^^.
Dernière édition par attila le 13/12 23h23, édité 1 fois.
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Messagepar Johnny Davidz le 13/12 21h03

Oh la séance de barbare!

LE REVE DE PETITS COMME MOI
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar alexluthor le 13/12 21h12

T'as raison johnny, le attila fait joujou en séries de 10 à 20 avec mon max :evil: va falloir que je muscle mon jeu
allez Attila un petit record de france au terre?
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Messagepar Volkov le 13/12 22h22

Il t'arrive quoi au terre, t'es gêné par ton bras ou tu te réserves pour une autre séance dans la semaine ?
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 14/12 11h55

Je suis san ceinture Adam, et en l'occurrence j'ai une merde en bas du dos qui me bridait un peu mais la perf est pas mal.

Faut savoir qu'en tradi, la ceinture aide beaucoup plus qu'en sumo ou les gars restent plutôt droit.
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Messagepar Volkov le 14/12 12h33

Ah oui exact, je trouvais bizarre que tu sois aussi limité à 250kg sachant que d'habitude t'en fais bien 7 ou 8 (par contre autant je fais mon soulevé de terre tradi tout en dos, autant la ceinture ne m'aide vraiment pas :confused: ).
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Messagepar attila le 14/12 13h37

Ah ouai c'est bizarre, en général la zone où l'on met la ceinture est la zone la plus "faible" du dos, le maillon faible en quelque sorte, du coup une fois renforcé tu peux monter plus haut en charge.
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Messagepar attila le 14/12 13h38

.
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Messagepar RiMa le 14/12 15h05

La ceinture ne se place pas pour le dos directement. ^^

Elle se place en fonction des abdominaux.
Le but étant de pousser avec le ventre dedans (et grâce à la manoeuvre de vasalva), et l'effet de caisson, celà provoque une cambrure exagéré de la colonne vertébrale et donc une protection de celle-ci.

Et le facteur limitant en terre, c'est les jambes, pas le dos :D !
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Messagepar Volkov le 14/12 15h33

Ca dépend de ton type de soulevé de terre.
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Messagepar RiMa le 14/12 15h40

Que tu sois en sumo ou en tradi, si c'est trop lourd, (et que tu veux monter la barre dégueu à tout prix), les jambes vont se tendre (sans lever la charge d'un yota), et c'est tout le dos qui va finir :) !
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Messagepar Volkov le 14/12 15h47

Je parlais pas de ces type là, je parlais de ceux là

https://www.superphysique.org/articles/4059
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Messagepar attila le 14/12 18h56

RiMa a écrit:La ceinture ne se place pas pour le dos directement. ^^


Oki, mais j'ai dis ça parce que les 1eres fois où j'ai testé sans ceinture avec du poids, sur la montée, je sentais qu'au niveau de l'endroit ou je mets habituellement ma ceinture, ça "tirait" plus qu'ailleurs, mais c'est peut-être qu'à force de faire avec la ceinture j'ai créeé une petite faiblesse à cet endroit ^^.
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Messagepar alexluthor le 14/12 19h26

Salut Paul, as tu quelques conseils pour un vieux qui veut battre son RP au sdt?

Utilises tu un cycle en particulier ( type marc vouillot?)

Je suis comme toi, petite faiblesse en bas du dos au niveau de la ceinture en sdt tradi, je le travaille sans ceinture au début de mon cycle
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Messagepar attila le 15/12 19h30

Bon, petite compet départementale de DC, je l'ai faite raw, je finis 2eme à 3 pts d'indice du 1er :(.

160 et 170 easy, 180 raté (je foire je pars carrément sur la gauche), le bras m'a gêné mais ça semble s'arranger petit à petit :cool: .

PDC: 109,7kg, exactement le même que la dernière fois, serais-je enfin capable de stabiliser ?? :idiot:

Séance du samedi 15 décembre 2012 (post compet) :

DC raw sans claque :
1*7, 6, 5, 5@160kg

DC prise serrée :
2*6@120kg

Je t’ai fais une séance « Billoir », 20 minutes pour tout faire, pas le temps :D.
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Messagepar attila le 15/12 19h33

alexluthor a écrit:Salut Paul, as tu quelques conseils pour un vieux qui veut battre son RP au sdt?

Utilises tu un cycle en particulier ( type marc vouillot?)

Je suis comme toi, petite faiblesse en bas du dos au niveau de la ceinture en sdt tradi, je le travaille sans ceinture au début de mon cycle


Sincèrement, je n'ai jamais fait de cycle, le seul truc que je "prépare", c'est ma dernière montée en charge pour que j'arrive sur mon max à la compet.

Style j'ai 4 semaines, je fais une semaine à 260 (à chaque fois 3 ou 4 série), une à 270, une à 280, une à 290kg (en doublé/triplé) et la semaine de la compet arrive ou je tente selon entre 300kg et 320kg par exemple.

Je ne suis pas un exemple :D :idiot:
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Messagepar attila le 15/12 23h46

Je vous mets mes barres même si je trouve ça pourris (Philippe ne regarde pas :D).

Barre à 170kg:

[youtube]8_mXDMH6Mr4&feature=youtube[/youtube]

Barre à 180kg:

[youtube]fH0oWYBTiIs&feature=youtube[/youtube]
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Messagepar alexluthor le 16/12 00h50

Merci paul, je fais un peu comme toi mais sur 8 ou 9 séances avec + 10 kg à chaque séance, il fat qu'il se chauffe le vieux
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Messagepar Philippe Billoir le 16/12 07h22

trop tard,j'ai regardé!
sa va vite revenir pas d'inquiétude et 170kgs reste une bonne barre même si tu vaux mieux.
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Johnny Davidz le 16/12 08h37

Belle barre. Big RAWspect!
170, je signe de suite.
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar morgan56 le 16/12 13h54

Bien joué Papa ! (pour un blessé)
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Messagepar alexluthor le 16/12 14h55

Ne sois pas trop déçu Paul, on sait tous que tu vaux mieux, on ne peut battre son record à chaque fois sinon a mon âge avancé je serai à 400 au bench raw :cool:
Tes objectifs sont pour plus tard, garde la niak :evil: et la motivation
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