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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 06/01 21h14

Séance du dimanche 6 janvier 2013 :

DC raw :
1*4, 3, 3@170kg

DC slingshot :
1*10, 9@170kg

EC :
1*20@18kg
2*20@24kg

Pull Over :
1*20@18kg
2*20@24kg
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Messagepar alexluthor le 06/01 22h17

compet hier, séance aujourd'hui t'es un barbare Paul :cool: c'est vrai qu'hier t'as pas cassé le manche :super_lol: promenade de santé pour un boeuf comme toi
alexluthor
 
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Messagepar jessechf le 06/01 23h00

bien joué pour la compet la qualif france est faite c'est le principale
jessechf
 
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Messagepar attila le 07/01 00h47

Merci Jesse.

Ouai Alex lol, ça me saoule quand je fais une semaine cool pour la compet et qu'à la compet je force pas, du coup je me suis rattrapé aujourd'hui ^^.

Place à 2-3 semaines cool (+ compet ce samedi DC) et ensuite prépa (avec des bandes neuves pour le squat, les miennes sont explosées :idiot: ).
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Messagepar Joe Back le 07/01 15h58

Bien joue pour ta compet, felicitation pour la qualif meme si je suppose que c etait une promenade de sante pour toi.
Je me mets au slingshot a cause de tendinite aux pecs. Tu gagne combien avec ?
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Messagepar attila le 07/01 23h23

En juin dernier j'avais mis 200kg raw et derrière j'avais mis 225kg au slingshot.

Pour la compet, ça s'est pas trop mal passé, je fais mon meilleur total avec une grosse marge sur les 3 mouvements, donc que du bon.
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Messagepar Volkov le 07/01 23h26

200kg claqués en juin dernier ?
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar attila le 07/01 23h41

Non, à la claque j'avais réussi 190kg à la même période, pas tenté + mais honnêtement je ne pense pas qu'il y avait +.

La je récup' 2 ou 3 semaines selon comment tout revient, je vais trouver le temps long, mais bon y a besoin.
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Messagepar RiMa le 09/01 08h10

Et ton bras en ce moment ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Joe Back le 09/01 08h50

J ai exactement le meme gain + 25kg.
La recup c est chiant mais il faut ;-)
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Messagepar attila le 09/01 16h41

Le bras ça va mieux, j'ai rééssayé le squat barre basse hier, ça me gêne encore mais j'ai la sensation de mieux maîtrisé le mouvement, à voir avec du poids par la suite.
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Messagepar attila le 12/01 23h35

Matos de merde !!

215kg 1ere barre avec f6 tout détendu (je touche à 160 en tirant un peu :idiot: ), je la remonte mais fessier qui décolle un peu (ou effet d'optique parce que je pars fessiers décontractés, un point à travailler ...), j'ai pas eu la sensation de m'aider des jambes mais bon c'est comme ça.

2eme barre on tend trop le maillot j'arrive pas à descendre (manque 2mm mais rien à faire, bras comprimé un truc bizarre) ça me lamine le bras droit et la barre part sur le bide.

3eme barre il manque le verrouillage.

Je dois faire les zones, on va bosser à fond à fond calle/maillot, en espérant que tout reste en place, histoire de, enfin, faire une barre correct en compet, mais bien saoulé du matos quand même, une envie d'arrêter les compets rien qu'à cause de cette daube, vive le raw sa race !!

Ps: protection des épaules mes couilles, raw j'ai jamais rien, avec le maillot je sens toujours des petite bricoles après (ça part très vite mais quand même) + défonçage des coudes + tu perds un peu la traj (SK) t'as l'impression de pas pousser, d'avoir régresser de 20-30kg ta force ... parfait :idiot:
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Messagepar kev74 le 13/01 09h47

attila a écrit:Matos de merde !!

215kg 1ere barre avec f6 tout détendu (je touche à 160 en tirant un peu :idiot: ), je la remonte mais fessier qui décolle un peu (ou effet d'optique parce que je pars fessiers décontractés, un point à travailler ...), j'ai pas eu la sensation de m'aider des jambes mais bon c'est comme ça.


J'ai l'impression qu'ils avaient pris des substances hallucinogenes, un mec du club ils lui refusent la barre pour la meme, on avait filmé on a reregardé et les fessiers sont bien collés :idiot:
Pas eu des problèmes avec le passeur?
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Messagepar attila le 13/01 13h41

Ouai ça glissait pas mal en effet.

Pour le passeur, ils ont mis un petit truc pour qu'il soit plus haut (comme un banc normal quoi) et puisse mieux nous donner les barres, donc perso ça a été.

Mais je plainds Mourad, à 255kg, le gars n'a pas réussi à lui donner dans un 1er temps, ensuite ils ont fait avec les pareurs d'à côté mais c'est très difficile de stabiliser une barre quand on te la donne avec une force différente droite/gauche.

A sa décharge, je sais pas si tu as remarqué mais le banc était mal foutu, le passeur était pratiquement au sol, donc il devait te la donner à la force des bras au lieu de la force du dos, et en + il était pas très grand ... donc pas facile pour lui, il est venu nous voir tout désolé d'avoir galérer, il s'en voulait, mais au final c'était pas de sa faute mais celle du banc.
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Messagepar attila le 13/01 19h09

Séance du dimanche 13 janvier 2013 :

Squat récup’, monté à 160kg

Barre basse, le bras ne me gêne plus ou très peu, par contre le poignet gauche a du mal, mais je suis mieux dans ma position, la barre bouge pas, je sens que ça monte facile, à voir avec du poids si je maîtrise etc...

DC raw à la claque :
1*9@140kg
3*4@160kg
1*25@100kg (sans claque)

Ca va de mieux en mieux, ça devrait remonter vite les enfants :evil: !!!

Suspension barre fixe et chaise romaine.
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Messagepar RiMa le 13/01 20h15

Barre basse, le bras ne me gêne plus ou très peu, par contre le poignet gauche a du mal, mais je suis mieux dans ma position, la barre bouge pas, je sens que ça monte facile, à voir avec du poids si je maîtrise etc...

T'as des bandes?
Car barre basse sans bandes, c'est impossible :/ !
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Messagepar Joe Back le 13/01 20h23

Pareil pour moi, au dela de trois seance avec le maillot j ai des tendinites aux bras et l impression de plus rien valloir raw !
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Messagepar Johnny Davidz le 14/01 00h19

attila a écrit:Matos de merde !!
mais bien saoulé du matos quand même, une envie d'arrêter les compets rien qu'à cause de cette daube, vive le raw sa race !!

Ps: protection des épaules mes couilles, raw j'ai jamais rien, avec le maillot je sens toujours des petite bricoles après (ça part très vite mais quand même) + défonçage des coudes + tu perds un peu la traj (SK) t'as l'impression de pas pousser, d'avoir régresser de 20-30kg ta force ... parfait :idiot:


J'aime ce discours!
Allez croisons les doigts pu ne championnat RAW l'an prochain
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar Chris J. le 14/01 09h15

J'ai entendu que la ffhmfac attendrais encore pour lancer des compétition raw (genre 2 à4 ans). La fédé souhaitant attendre de voir comment cela prend au niveau international. (C'ets juste un truc entendu lors d'une discussion pendant les région DC, donc...)
De toute façon il faut attendre les élections pour le nouveau président de fédé.

Sinon dommage pour ton bench et tes ennuie de maillot. Mais il n'y a pas de raison, tu vas y arriver lors des inter
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodyman35 le 16/01 11h36

voila pourquoi je ne veux pas de matos car on se fait mal avec !! jai remarquer que mm avec le slingshot jai des douleur au epaule a cause de ca enfin je pense ou c juste a cause du sqt!!!

Ta plus ka arreter les combis et d'accepter enfin d'etre un homme un vrai !!! :super_lol:

Allez bon training et au inter c ds la poche
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Johnny Davidz le 16/01 12h15

:)
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Messagepar morgan56 le 16/01 14h18

Dommage pour ta compet ,defonce tout pour les inters !
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Messagepar attila le 17/01 16h15

Ma vidéo Région DC.

Pas l'impression de lever les fesses, je contracte juste :D.

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Messagepar skydark le 17/01 16h23

J'arrive pas bien à voir sur la vidéo
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Messagepar bodyman35 le 17/01 16h38

ca parrait correcte sur la video mais on vois pas les fesses pr evaluer!!!

ta encore les inter pr tt dechirer grosse vache ^^
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Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Alan le 17/01 17h34

tu bouge bien la tête !
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Messagepar morgan56 le 17/01 17h55

Il regarde si c'est lourd ! :idiot:
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Messagepar attila le 17/01 19h39

Je crois que si la tête ne décolle pas c'est bon, d'ailleurs l'arbitre de face m'a mis un vert, mais effectivement dès que je peine un peu j'ai ce réflexe de merde :idiot: .

A partir de lundi matos :evil: , pas envie mais bon il le faut.
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Messagepar Joe Back le 17/01 21h00

C est vrai que l angle n est pas top mais de la ca parait bon.
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Messagepar RiMa le 18/01 16h30

Ton derrière est collé au banc.
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Messagepar alexluthor le 18/01 19h41

Dommage Paul pour les 215kg, je vois pas où est le problème, c'est bon tu vas avoir une de ces rage pour la prochaine compet :evil:
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Messagepar attila le 18/01 20h37

Oui !!! :evil: .

Je suis comme un dingue en récup', mais je reprends lundi sa race !!!! :evil: poussez vous de devant !!
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Messagepar alexluthor le 18/01 20h44

J'aime cet esprit :evil:
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Messagepar morgan56 le 18/01 20h49

la recup post compet c,est ce qui a de plus dure en FA
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Messagepar Joe Back le 19/01 10h12



+1 !
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Messagepar attila le 21/01 19h58

Séance du lundi 21 janvier 2013 :

DC équipé (SK taille 52 --> t-shirt :idiot: ) :
3@190kg
3@210kg
3@230kg
3@240kg

Sur une calle qui doit faire 1/3 de mon mouvement.

Content je pensais pas mettre autant, comme quoi quand tu restes dans la traj, ça renvoit, et pourtant c’est limite si je le mettais tout seul le maillot :idiot: .

PDC :107,5kg

Je crois que je suis inversé, mon métabolisme s’accélère avec l’âge :idiot: .

DM debout :
1*20@60kg, 80kg, 90kg

EL haltères assis :
1*30@18kg
1*20, 15@24kg

Rowing up :
1*20@40kg
2*12@60kg

Arrière d’épaule poulie haute en croisé :
5*12-15@25kg par côté

L-flyes :
2*50@5kg
1*50@10kg

Je rebosse de nuit, je suis ... explosé, faut que je dorme là et que j’arrive à manger sinon ça va être dur.
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Messagepar Antoine G. le 21/01 20h17

Tu fais quoi comme taf ?
Le DM :cool:
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Messagepar Chris J. le 22/01 09h34

Grosse séance pour un mec qui dort pas et mange pas :)
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodyman35 le 22/01 09h48

attila a écrit:DC équipé (SK taille 52 --> t-shirt ) :


hai!! dit papa je suis aussi baleze que toi jprend la meme taille que toi ^^ lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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attila : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 22/01 09h50

es ce que la combi de sqt on peu la prendre pr le svt en la mettant a lenver? ca marche?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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