A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 22/01 10h44

Lol, toi il te faut un 48 pour nager dedans Bruno :idiot: .

Je sais pas niveau taille les inzer taille plus petit que les titan peut-être ?

Pour la combi oui certains font comme ça, perso je vais retenter la combi au terre, mais j'y vois mal barré, j'arrive pas à partir dos fixé.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175


attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 22/01 11h12

T'emmerde pas avec ça à si peu de temps des France, déjà qu'au squat et au couché c'est bien chiant...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 22/01 11h29

oui tkt jme prend pas la tete avec ca !!jassurerai mes barres voila koi !!! :)

225/175/260 jpense pouvoir faire ca au moin
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 22/01 12h06

Quel est le nom de cette zic bordel :super_lol: ?

Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/01 14h56

C'est la BO de Oui Oui au pays des mechants lutins :super_lol: :arrow:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 22/01 17h48

308 raw :o
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 23/01 19h10

Séance du mardi 22 janvier 2013 :

Squat jusqu’à 120kg, trop crevé, j’ai laissé tombé.

Biceps haltères alternés assis :
1*20@20kg
2*12@26kg

Curl incliné :
3*12-15@18kg

Barre curl prise inverse :
1*20@46kg
1*15@66kg
1*15@76kg

Triceps corde poulie haute :
4*10-15@toute la pile +10kg

Triceps barre prise supi poulie haute :
4*12-15@60kg

Extension haltères allongé :
4*10-15@14kg



Séance du mercredi 23 janvier 2013 :

Squat raw (sans ceinture) :
1*10@160kg
1*10@180kg
1*2@200kg

Ecroulé à 200kg, complètement mort.
Mais bon cool je bats mon record sans ceinture de 3 reps à 180kg juste avant, la barre basse promet, en espérant que le bras tienne le coup avec du poids.

Leg extension :
1*40@30kg

Leg curl allongé :
2*15@toute la pile

Leg curl debout :
1*30, 40@10kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/01 20h00

bon courage c,est dure le travail de nuit,pour la recup,je compatie. tu as encore beaucoup de nuit a faire?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 23/01 20h54

Bien Joué Paul pour le PR au squat, tu fais des biceps fais attention si Adam traîne par là ça va chambrer :lol: mais peut être qu'avec toi il ne va pas oser vu que tu l'éclates au dead, pense à te reposer et à bien gérer pour nous faire une compet de dingue! Que des PRS bordel :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 23/01 21h14

Merci pour les messages.

Je suis pas du genre à lacher le morceau, mais j'appréhende le lourd parce que je suis vraiment fatigué, je pense que je vais être obligé d'en faire moins, sinon je vais tomber ou me blesser ^^.

Morgan je suis tout le temps de nuit en fait, j'ai la "chance" d'avoir un boulot peu physique (veilleur de nuit, ronde toute les 30 minutes), mais le fait d'etre réveillé la nuit, tu as beau bien dormir la journée, tu récupères très mal, espérons que je m'adapte au mieux mais ça risque d'être dur.

Je ne me plainds pas, on a tous dans un sens ou dans l'autre un boulot et ça nous fatigue quoi qu'il arrive, c'est le bon côté des sports ou il y a de l'argent, au moins tu n'as que ça à faire, tout le monde à dispo pour toi, et tu ne peux qu'être meilleur forcément.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/01 21h23

je travaille de nuit depuis 6 ans un masque pour une obscurite complete + du zyma d pour le manque de vit d ,ça aide un peu pour la recup.
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/01 21h25

je travaille de nuit depuis 6 ans un masque pour une obscurite complete + du zyma d pour le manque de vit d ,ça aide un peu pour la recup.
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 23/01 21h33

C'est quoi le zyma d ? un complément que tu trouves en pharmacie ou sur des sites internet pour moins cher ?

Merci pour les conseils, j'avais pensé me "doper" aux divers vitamines/minéraux et compagnie, mais faudrait faire les dosages et prendre des trucs utiles, pas faire n'imp :idiot: .

Le soucis de la vit D c'est qu'on l'assimile très mal sans soleil, donc est-ce utile d'en prendre quand même ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/01 21h39

c'est un complement que j'achete en pharma,ç a compence le manque de soleil. Je crois me rappeler que ça a une tres bonne biodisponibilite. Julien Venesson en parle regulierement dans ses articles. Tu reussis a faire des siestes ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar Alan le 23/01 23h21

attila a écrit:C'est quoi le zyma d ? un complément que tu trouves en pharmacie ou sur des sites internet pour moins cher ?

Merci pour les conseils, j'avais pensé me "doper" aux divers vitamines/minéraux et compagnie, mais faudrait faire les dosages et prendre des trucs utiles, pas faire n'imp :idiot: .

Le soucis de la vit D c'est qu'on l'assimile très mal sans soleil, donc est-ce utile d'en prendre quand même ?


faut la prendre avec des lipides
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 24/01 12h47

Si tu veux un bon complément mutivitaminés : https://www.NM.com/vitamines/vitamines.php

Sinon, +1 avec Alan
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar Dany62 le 25/01 20h17

La musique me fait penser à Amon Amarth aprés le nom exact je sait pas
Avatar de l’utilisateur
Dany62
 
Messages: 32
Inscription: 29/02 22h29
Réputation: 5

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 26/01 18h17

Séance du samedi 26 janvier 2013 :

DC équipé calle :
1*3@190kg, 210kg, 230kg
1*1@250kg

DC slingshot :
1*5@190kg, cramé des triceps :D.

DI :
1*10, 8, 8@100kg

EC :
2*20@20kg

PO haltère:
2*20@20kg

Pull Over barre poulie haute :
1*20@30kg, 40kg
2*12@50kg

Tractions :
2*10@PDC

Tirage poitrine :
1*20@80kg

Rowing barre :
1*20@80kg, 100kg, 120kg
1*15@150kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

La forme revient, espérons que ça continue comme ça :evil: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 26/01 18h52

Pffiou c'est énorme tout ça, j'imagine pas la pression d'une telle barre, tu fais toi même tes programmes ou tu as un coach qui te suit?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 26/01 19h19

On s'entraine/se conseille entre potes, mais pas de coach je fais tout seul.

Vidéo sur mon compte youtube si vous voulez, je perds un peu la traj par rapport à l'autre fois, mais pour un retour de maladie, on va dire que c'est pas trop mal, je les mettrais plus tard ici.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 26/01 19h41

Mais tu es en équipe de france non? Avec ça tu peux avoir en entraineur, je sais que mon collègue en un an grâce à celui qui le suit il a énormément progressé, ses barres au maillot son devenus ses barres sans équipement.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 26/01 20h01

T etais a quelle hauteur de cale ?
-------------------------
Ancien Smart Teamer
Joe Back
 
Messages: 390
Inscription: 28/12 20h45
Réputation: 45

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 27/01 00h11

jojo74 a écrit:Mais tu es en équipe de france non? Avec ça tu peux avoir en entraineur, je sais que mon collègue en un an grâce à celui qui le suit il a énormément progressé, ses barres au maillot son devenus ses barres sans équipement.


Non pas en équipe de France, mais c'est l'objectif, mais y a du lourd devant :D.


Joe, je mettrais les vidéos, je sais pas trop quelle hauteur elle a, c'est de l'artisanale :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 27/01 13h25

Les vidéos:

à 230kg:



à 250kg:



La calle doit faire la moitié du mouvement, donc + que ce que je pensais, je vais passer à la petite calle de la salle la semaine prochaine.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 27/01 16h15

Oui elle est un poil haute.
Bonne patate au depart de la remontée, par contre tu descends super lentemment.
-------------------------
Ancien Smart Teamer
Joe Back
 
Messages: 390
Inscription: 28/12 20h45
Réputation: 45

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 27/01 18h34

Ouaip, je descends lentement pour pas sortir de la traj, j'ai encore du mal à garder la traj en accélèrant, j'ai tendance à casser légèrement les poignets (mouvement raw) quand je me déconcentre/j'accélère un peu, et du coup je ferme un peu les coudes.

Avec un f6/Fury c'est pas grave, avec le Super Katana, tu perds énormément de renvoi.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 27/01 19h06

Tu as raison alors !
Je pense que le SK renvoie plus si tu bench comme un body sans foutre la barre sur l estomac quoi.
-------------------------
Ancien Smart Teamer
Joe Back
 
Messages: 390
Inscription: 28/12 20h45
Réputation: 45

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 28/01 20h31

Séance du lundi 28 janvier 2013 :

Squat équipé (Bas de combi jusqu’à 260kg, combi entière à 280kg + Bandes + ceinture) :
1*3@230kg
1*3@260kg
1*3@280kg
1*2@300kg

Je commence à la sentir lourde qu’à partir de 300kg, donc bon signe.
Dos en bas à gauche qui tire grave, je me suis fait une bricole au rowing barre, et du coup là je sentais rien pendant le mouvement, mais un petit décalage à ces poids, ça pardonne pas, c’est un peu inflamé du coup, pas grave mais j’ai l’air d’un handicapé right now :D.

Ostéo obligatoire, fait chier mais pas le choix, fuck !!

Les bretelles se mettent très facilement, mais déjà comme ça j’ai du mal à casser la //.

Leg curl allongé :
3*10@toute la pile

Leg curl debout :
1*50@5kg

Mollets debout PDC :
4*max reps
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 28/01 20h49

Sacré squat ! Bravo
-------------------------
Ancien Smart Teamer
Joe Back
 
Messages: 390
Inscription: 28/12 20h45
Réputation: 45

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 28/01 23h59

Tu rattrapes ton idole!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/01 11h13

Bravo le squat c'est un PR ,non ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 29/01 11h36

enorme le sqt ca yai ca commence a devenir enfin interressant ici ^^ !! bientot plus fort que adam !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 29/01 13h06

Bien le squat :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 29/01 14h00

Enorme le squat
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 29/01 16h05

Morgan c'est très simple, l'année dernière j'ai mis 250kg tout équipé, là je suis sur une base de 310/320, soit 60/70kg de gain (à concrétiser en compet bien sûr).

Jusuqu'ici j'avais encore jamais dépassé 260kg, donc oui, un PR :D, je suis content même si le dos tire encore (pas à cause du squat à la base c'est ça le pire).
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/01 17h03

Put... ouai c'est un gros ,gros PR ,bientot la tonne !!!
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 29/01 20h33

Oui !! :evil: .

Cette année l'idée c'est de me rapprocher le plus possible des 900kg.

Je suis motivé comme un malade, je peux enfin m'entrainer barre basse, faire du maillot, ça risque de pas mal améliorer mon total, dégouté d'avoir ce lumbago, un jour sans training je suis comme un dingue bordel :evil: !!
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 29/01 20h35

bodyman35 a écrit:enorme le sqt ca yai ca commence a devenir enfin interressant ici ^^ !! bientot plus fort que adam !!!!


Lol c'est gentil, mais je suis encore à des années lumières de mon gros Adam, 300kg raw, maintenant que je l'ai mis sur le dos, je me rend encore + compte, c'est vraiment énorme !!
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 29/01 20h48

Super Paul, dis toi que ce jour de repos est forcément une bonne chose en terme de récup, tu ne t'en trouves que plus motivé pour les séances suivantes :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 29/01 23h38

BRAVO A TOI PAUL
Tu vas être élu power du mois je pense!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™