A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 12/02/2013 22h34

il te restes 4-5 semaines, je sent que tu vas envoyé lourd polo
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73


attila : Force Training Log

Messagepar attila le 12/02/2013 23h20

J'espère que j'arriverai à tout régler d'ici là, mais je suis motivé à bloc !! :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 12/02/2013 23h57

Tu es en super forme Paul, calcule bien tous tes efforts, ton alimentation et ton repos ( comme d'hab ;) ) et envoie le Attila de compet :evil: pour les france
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 13/02/2013 11h47

ouai nous decois pas !!!! sinon ca va chier!! met tte les chance de ton coté !!! et surtt pousse et gueule !!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3969
Inscription: 15/10/2009 16h51
Réputation: 112

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 13/02/2013 14h43

N'empêche que c'est vrai, tu gagnes des reps en gueulant. :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar jessechf le 13/02/2013 16h56

oui c'est clair un bon cri de ouf et sa monte !!
jessechf
 
Messages: 584
Inscription: 03/03/2012 16h15
Réputation: 27

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 13/02/2013 19h09

va falloir que j'intègre une séance de beuglement :evil: pour le moment je crie comme un poulet élevé en batterie :idiot:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 13/02/2013 21h28

Lol Alex :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 14/02/2013 21h49

Séance du jeudi 14 février 2013 :

SDT raw :
3*2@280kg
1*8@220kg (no belt)

Pas mal pour une reprise du lourd après 1 mois et demi (récup’ + blessure au mauvais moment).

Pull Over poulie haute :
4*15-20@50kg

Tirage poitrine :
1*20@80kg
3*20@100kg

Rowing barre à 90° buste posé sur machine :
1*20@80kg
1*12, 10, 8@100kg

Mollets debout :
1*max reps@100kg
1*30-40@160kg, 200kg
2*30@240kg

Mollets assis:
1*max reps@50kg
3*20-30@70kg

Abdos crunch:
2 séries puis crampe à un des “carrés” en haut à gauche, abuse, j’osais plus bouger :idiot: .

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 14/02/2013 22h46

tu compte metre une combie au dead?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 14/02/2013 23h24

Test la semaine prochaine, en espérant arriver à prendre la barre :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 15/02/2013 21h19

Séance du vendredi 15 février 2013 :

DC équipé (petite cale de 8cm) :
1*3@190kg
1*3@220kg
1*1@240kg
1*2@230kg

DI :
1*20@80kg
2*8@100kg

Dips :
1*32, 20, 15@PDC

EC :
1*20@20kg
2*12@24kg

PO haltère :
1*20@18kg
2*20@24kg

L-flyes :
1*50@5kg
3*50@10kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 15/02/2013 22h15

2 x 280 au dead ,240 au dc
ouai bof pas mal :super_lol: , terrible hate de voir tes Frances !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 16/02/2013 00h16

Pas mal pour un boeuboeuf ;)
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 16/02/2013 20h42

Merci les gars, si j'arrive à maîtriser le matos d'ici France, ça peut faire des barres sympas.

Séance du samedi 16 février 2013 :

Curl incliné :
1*8, 7, 6@30kg
2*15@24kg

« 3*7 » (7 haut, 7 bas, 7 complète) à la barre curl :
2 séries à 46kg
2 séries à 36kg

Biceps Curl prise inverse :
1*20, 20, 15@60kg
1*30@36kg

Abdos poulie haute :
4*15-20@45kg

Crunch inverse :
3 séries

Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 18/02/2013 22h15

Séance du lundi 18 février 2013 :

Squat:
Equipé jusqu’à 240kg, je me casse la gueule, le matos me saoule, pas envie.

Je viens faire ma séance à reculons à cause de ce putain de matos, tu sais que tu vas te faire mal, que tu risques de perdre ta trajectoire/te casser la gueule, avec +60kg, donc ingérable ni pour toi ni pour les pareurs.

Pendant 15 minutes j’avais le bras endormi, bref total saoulé, même pas envie de faire France FA.

Du coup je suis parti sur une vraie séance de musculation comme je les aime.

Squat raw no belt (VRAI SQUAT) :
1*20@100kg
1*20, 15@140kg

Fentes avant alternés à la barre:
1*15@60kg
2*12@80kg

Front squat :
3*12@80kg

Leg curl allongé :
3*12-15@toute la pile

Leg curl debout :
1*20@10kg
2*20@20kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.

Ca fait du bien de se faire plaisir à l’entrainement.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 18/02/2013 22h33

good luck polo, laches rien :evil:
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 19/02/2013 12h01

Encore une fois c'est pour qui le matériel bordel ça saoule tous les balèzes!!! vive le raw!! les vrais guerriers :evil: Allez Paul tu t'es entrainé comme une bête ne lâche rien COURAGE :evil:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 19/02/2013 12h06

Quand ça en arrive à dégoûter des passionnés à fort potentiel, il faut se poser des questions!
Mettre les athlète en danger avec des combi qui t'imposent des trajectoires non naturelles, et te font mal à en saigner, c'est ............ :arrow:
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10/2012 08h14
Réputation: 42

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/02/2013 19h49

Ne te décourage pas , garde tes objectifs pour les Frances en tète , les 1eres scéances équipées sont toujours les plus chiantes .
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/02/2013 21h21

Merci les gars, on va essayer d'aller jusqu'au bout de cette prépa.

Séance du mardi 19 février 2013 :

DC équipé (grosse calle) :
1*3@190kg
1*3@230kg
1*1@250kg
1*2@240kg

Globalement plus ou moins aidée les reps because mon bras gauche qui me gêne (surement à cause du squat, la chute a dû me stresser la zone), ça monte bien du côté droit mais le gauche ne veut pas verrouiller, tout mou pas d’influx ^^.

DM debout :
1*30@80kg
1*15@100kg
1*30@80kg

EL haltères assis :
3*20@20kg

Arrière d’épaule poulie haute en croisé :
5*20@20kg

Extension triceps haltères allongé :
1*10, 10, 6@20kg
1*17@14kg

Sur cet exo le bras me gêne beaucoup :idiot: .

Triceps corde poulie haute :
3*15@30kg
1*12@30kg, dégressif @20kg, @10kg

Dips :
1*32@PDC

Ce mouvement me stresse le cou/cervicale côté droit :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/02/2013 22h05

on dirais le compte rendu d, une visite medicale ! :-)
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/02/2013 23h31

Ouai lol :D.

En fait je met mes impressions/sensations etc. sur mon training log perso sur mon ordi, et je fais copier/coller, du coup des fois vous avez des infos qui servent à rien ici :idiot: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar jessechf le 20/02/2013 00h09

attila a écrit:Ouai lol :D.

En fait je met mes impressions/sensations etc. sur mon training log perso sur mon ordi, et je fais copier/coller, du coup des fois vous avez des infos qui servent à rien ici :idiot: .


il fait son petit journal intime :super_lol:
jessechf
 
Messages: 584
Inscription: 03/03/2012 16h15
Réputation: 27

attila : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 20/02/2013 15h39

ouai fait gaff de pas nous laisser des infos intime !!!! :lol: :lol:

et arrete de pensé aux douleurs et pousse :super_lol: :idiot:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3969
Inscription: 15/10/2009 16h51
Réputation: 112

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/02/2013 18h52

Ne te dis pas que ça sert à rien , on moins on se dit que tu reste humain et que tout le monde peux se blesser , avoir un coup de mou ...
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 20/02/2013 20h47

Lol morgan, je suis un peu trop humain à mon goût :idiot: :D.

Séance du mercredi 20 février 2013 :

Mollets debout :
1*20@330kg
3*20-25@370kg
1*50@240kg

Mollets assis :
1*50@50kg
3*25@70kg

Abdos poulie haute :
4*15-20@50kg

Crunch inverse :
4 séries

L-flyes :
1*50@5kg
3*50@15kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 20/02/2013 20h52

Ca compense des inhumains comme Volkov!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10/2012 08h14
Réputation: 42

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/02/2013 22h01

20x330 c'est humain ?
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 20/02/2013 23h13

370 :D.

Mais c'est des mollets, on est tous puissant des mollets :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 21/02/2013 00h48

Pas le droit d'annoncer que tu perf aux mollets, c'est tellement gay :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 21/02/2013 13h00

+1 Volkov :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

attila : Force Training Log

Messagepar jessechf le 21/02/2013 14h19

+2 :p
jessechf
 
Messages: 584
Inscription: 03/03/2012 16h15
Réputation: 27

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 21/02/2013 16h37

+3
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 21/02/2013 17h00

Moi j'aime avoir de gros mollets :p
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 21/02/2013 17h28

+4
moi jen fait jamais ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3969
Inscription: 15/10/2009 16h51
Réputation: 112

attila : Force Training Log

Messagepar Hersovyac le 21/02/2013 17h56

+5

J'en fait jamais et ils sont plus gros que mes bras. :idiot:
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 21/02/2013 22h44

Désolé :idiot: , mais je ne me suis vanté d'aucune perf, au contraire, relisez bien :idiot:


Séance du jeudi 21 février 2013 :

SDT raw :
2*2@270kg
1*5@220kg (no belt)

0 jus, un truc de malade, semaine compliqué niveau force, je suis au fond du le trou, j’ai du donner ma force un peu trop tôt aux jeunes pour ce week end :D.
J’ai essayé l’équipé, résultat je peux faire des barres avec la combi sans ceinture, mais dès que je mets la ceinture, impossible d’attraper la barre, donc j’ai retiré, je retenterai peut-être une prochaine fois, mais que c’est désagréable ... je supporte de moins en moins la ceinture c’est pour vous dire.

Déficit deadlift (no belt) :
1*10@140kg, 160kg

PO corde poulie haute :
1*20@40kg
3*20@60kg

Tirage poitrine :
1*20@90kg
3*10@120kg

Rowing T-Bar :
1*20@40kg
2*15@80kg

Shrugs barre :
1*40@140kg
1*30@180kg
1*20@230kg

Curl haltères assis en alternés:
3*12@26kg

Curl incliné :
1*15, 10, 10@22kg

Barre curl prise inverse :
1*20, 15, 15@58kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar theben35 le 21/02/2013 23h06

attila a écrit:je supporte de moins en moins la ceinture c’est pour vous dire.


c'est la bière ça :D
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1159
Inscription: 26/03/2010 14h16
Réputation: 22

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 22/02/2013 09h08

Tu shrug mon max au terre enfoiré!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™