A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 03/04 20h51

moi quand je squat tout le monde se tait et pas grands monde bouge lol
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73


attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 03/04 22h46

Avec un avatar pareil, je ferai pas le malin!!!!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

attila : Force Training Log

Messagepar jessechf le 04/04 09h21

tu veux que je te donne le secret c'est joint-x franchement sa marche super bien
jessechf
 
Messages: 584
Inscription: 03/03 15h15
Réputation: 27

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 04/04 15h03

Peut-être m’échauffer les bras/épaules avant mon squat ??

Mouvement qui marche tres bien pour moi : allonger sur le ventre sur un banc incliné avec des haltères de 2.3 kg
combiné:
crawl avant arriere une trentaine de rotations dans les 2 sens
arriere épaule 30 fois
faire un mvt en w avec les bras

Tres fort le squat !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 04/04 20h30

Merci morgan, je vais essayer de bien chauffer pecs/épaules/bras et on verra.

Séance du jeudi 4 avril 2013 :

DC slingshot + calle de 8cm (petite calle) :
1*8@190kg
1*5, 4@200kg
1*7@190kg

Triceps corde poulie haute :
1*25@60kg
3*15-20@70kg

Arrière d’épaule poulie haute vis-à-vis :
5*16-22@20kg

EL haltères assis :
3*20@22kg

L-flyes :
1*50@10kg
2*30@20kg
2*30@15kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 04/04 20h53

pas de genes today?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 04/04 22h44

Si, mes bras me gênent, des fois c'est au niveau de l'épaule/brachial, et des fois ça descend au niveau du coude, mais sur la séance je ne pense pas que cela m'ait gêné.

Pendant la journée ça va ça vient, certains moments c'est comme si j'avais rien, et à d'autres c'est l'inverse, l'impression qu'il me sera impossible de faire du bench ou du squat barre basse ...

Je vais essayer de bien m’échauffer les bras et compagnie avant mon squat, on verra bien.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 05/04 08h21

Putain , que ça se barre cette douleur!
Qu'on puisse voir jusqu'ou tu peux aller à 100% de tes moyens!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

attila : Force Training Log

Messagepar jessechf le 05/04 08h54

un 200 raw au bench ce serait good la ! aller bordel !
jessechf
 
Messages: 584
Inscription: 03/03 15h15
Réputation: 27

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 05/04 20h22

Séance du vendredi 5 avril 2013 :

Deadlift raw no belt :
1*8, 7, 6@240kg

Deficit deadlift :
1*6@200kg
1*4@210kg

Tirage poitrine unilateral:
1*15@30kg
2*10@40kg
1*20@20kg

Tirage poitrine :
1*20@80kg, 90kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

J’ai trouvé ma position au terre, du coup plus de soucis pour verrouiller, en tout cas je me sens beaucoup plus à l’aise qu’avant, à voir sur le lourd mais très bonnes sensations les amis, ça va chier :evil:
Dernière édition par attila le 05/04 20h52, édité 1 fois.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 05/04 20h26

ta changé quoi en technique?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 05/04 20h54

Ce qu'expliquait Rima à Adam, ne pas partir la barre collé au tibia, mais fléchir pour "amener" tes tibias à la barre.

C'est tout con mais là je me sens super bien, pour te dire mon ancien record c'était 9 à 220kg sans ceinture, là j'en met 8 à 240kg et j'avais de la marge.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 05/04 20h59

j'ai fait une initiation au terre a un nouveau ce soir, en tradi c'est ce que je fait faire
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar kev74 le 06/04 20h01

ca remonte costaud la! continue comme ça ! :cool:
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 08/04 17h28

ça promets de belles barres à venir !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 08/04 20h02

Oh que oui !!

Séance du lundi 8 avril 2013 :

DC raw à la claque :
1*5@160kg
2*2@180kg
1*4@160kg
1*3@200kg (slingshot à la claque)

DI :
1*15, 9@100kg

EC :
1*18@26kg

Po haltère :
1*20@30kg

Tirage poitrine unilatéral :
1*20@25kg
1*12, 10@40kg
1*20@25kg

L-flyes :
4*50@5kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute :
4*20@20kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

On n'est pas là pour enfiler des perles :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 08/04 20h06

les 200 a la claque raw se rapproche!!!! :evil: 2x2x180 ca fait sur 190-195!!
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 08/04 20h13

Ouai c'est l'objectif, déjà mettre 190kg à la compet raw fin avril, et si tout va bien je met les 200kg au DC départementaux l'année prochaine pour le fun, sachant que je compte travailler beaucoup plus les triceps pour mettre une grosse barre avec le matos.

Construis pour durer !! :super_lol:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 08/04 20h16

easy 190 normalement, et ton pdc? t'en a repris ou tes toujours a tes 107 kg tout maigre?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 08/04 20h23

Je suis dans les 108-109kg en ce moment.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 08/04 20h34

ta encore de la marge!
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 09/04 12h49

Mais ou s'arreteras t'il ??? :eek:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 09/04 18h50

Allez Paul, faut pulvériser ce record au terre :evil: Konstantin Konstantinovs tremble
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 09/04 20h15

Séance du mardi 9 avril 2013 :

Squat raw (ceinture) :
1*5@220kg
1@240kg
1*4@220kg

Bien, le temps de reprendre l’habitude de la ceinture et ça va le faire.

Fentes avant alternés barre :
1*20@60kg
1*15@90kg

Leg curl allongé :
4*15-20@toute la pile

Mollets debout :
2*40@80kg
3*30-40@160kg

Mollets assis :
5*20-30@70kg

Crunch inverse et crunch :
5 séries de chaque

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 09/04 20h17

alexluthor a écrit:Allez Paul, faut pulvériser ce record au terre :evil: Konstantin Konstantinovs tremble


J'aimerais bien qu'il tremble, mais à l'heure actuelle il se moque tout au + :idiot: .

Terre vendredi, on va mettre du poids !! :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 10/04 07h27

1@240kg
Puceau du squat!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 10/04 11h45

Qu'est-ce qu'elle veut la grenobloise ? :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 11/04 20h18

Séance du jeudi 11 avril 2013 :

DC raw prise serrée :
1*10, 9, 7@130kg

Double stato :
2*5@130kg

Dips :
1*20@PDC + 20kg
1*10, 7@PDC+40kg

Triceps corde poulie (vis-à-vis) haute:
1*30@50kg
2*20-25@60kg

EL poulie :
1*20@30kg
1*20@40kg
1*20@30kg

Arrière d’épaule poulie haute en croisé :
1*20@20kg
2*15@25kg
1*20@20kg

EL haltères buste penché :
2*30@10kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements

Content des dips, en 3eme exo j'égale ma meilleure perf sans soucis.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 11/04 20h38

tes forts en dips polo!! la pété que tu me mets!!

double stato c'est tu stop pendant la descente et la monté?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 11/04 21h11

Je stop sur la poitrine et à la moitié de la remontée, soit c'est dur, soit je suis une quiche :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 11/04 21h19

ouais c'est se que je fait aussi. nan nan je trouve que ces bien hard :ill:
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 11/04 23h01

Faiblard ton double stato.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 12/04 07h02

Alors maman attila, et tante volkov, on commence à se toucher en série longues ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 12/04 08h19

C'est drôle parce que c'est aussi ce que tu as l'air de faire sur ta photo de profil cousine Rimerde :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar Deidara le 12/04 09h13

Wow ça envoie du lourd !!!

Lorsque tu fais ta séance "claque" tu ressens les effets de la force quelques séances plus tard ???
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5086
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 12/04 15h19



Ouai la claque c'est terrible.

Je pense que j'ai surtout retrouvé des sensations, je suis passé de 3@160kg en "reprise", et 2 séances plus tard j'en tape 2@180kg ... donc la claque c'est efficace, mais en l'occurrence je pense qu'il s'agissait surtout pour moi de retrouver des sensations après je ne sais combien de mois à être gêné par mes trucs chelou aux bras.

Pour le double stato, j'étais grillé après l'arrêt à la moitié, surement à cause du serrée avant, et que je suis une trimerde :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 12/04 17h03

Là aussi normalement ça devrait monter assez vite une fois habitué.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar nonopoyet le 12/04 19h40

oui ça a l'air de revenir au couché, tant mieux !
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



Avatar de l’utilisateur
nonopoyet
 
Messages: 254
Inscription: 21/03 11h40
Réputation: 20

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 12/04 20h04

Séance du vendredi 12 avril 2013 :

SDT tradi raw (ceinture) :
1*4, 3, 2@270kg

Bien déçu, j’ai l’impression que la ceinture me gêne plus qu’autre chose, faut que je retrouve les sensations avec, avant je faisais des séries de 8-10 je n’avais pas mal comme ça, là elle me pince, elle m’empêche de bien me placer.
Pour me rassurer, j’avais un cran de moins que d’habitude vu que je l’ai serré seul, on verra la semaine prochaine, c’est vrai que comme pour le couché, j’ai pas enchaîné 2-3 semaines de terre lourd depuis longtemps.

SDT semi-sumo raw (no belt) :
1*5@120kg, 140kg, 160kg, 200kg
1*2@240kg

Mieux que les tests précédents, mais dur dur !!

Tirage poitrine unilatéral :
3*15@30kg

Tirage poitrine :
1*20@90kg, 100kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 13/04 07h02

Tu la places ou ta ceinture sur ton ventre ? Le soucis peut venir de là aussi.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™