attila : Force Training Log

par **pierre payet** le 03/04/2013 21h51

moi quand je squat tout le monde se tait et pas grands monde bouge lol

par **Johnny Davidz** le 03/04/2013 23h46

Avec un avatar pareil, je ferai pas le malin!!!!

par **jessechf** le 04/04/2013 10h21

tu veux que je te donne le secret c'est joint-x franchement sa marche super bien

par **morgan56** le 04/04/2013 16h03

Peut-être m’échauffer les bras/épaules avant mon squat ??

Mouvement qui marche tres bien pour moi : allonger sur le ventre sur un banc incliné avec des haltères de 2.3 kg
combiné:
crawl avant arriere une trentaine de rotations dans les 2 sens
arriere épaule 30 fois
faire un mvt en w avec les bras

Tres fort le squat !

par **attila** le 04/04/2013 21h30

Merci morgan, je vais essayer de bien chauffer pecs/épaules/bras et on verra.

Séance du jeudi 4 avril 2013 :

DC slingshot + calle de 8cm (petite calle) :
1*8@190kg
1*5, 4@200kg
1*7@190kg

Triceps corde poulie haute :
1*25@60kg
3*15-20@70kg

Arrière d’épaule poulie haute vis-à-vis :
5*16-22@20kg

EL haltères assis :
3*20@22kg

L-flyes :
1*50@10kg
2*30@20kg
2*30@15kg

par **pierre payet** le 04/04/2013 21h53

pas de genes today?

par **attila** le 04/04/2013 23h44

Si, mes bras me gênent, des fois c'est au niveau de l'épaule/brachial, et des fois ça descend au niveau du coude, mais sur la séance je ne pense pas que cela m'ait gêné.

Pendant la journée ça va ça vient, certains moments c'est comme si j'avais rien, et à d'autres c'est l'inverse, l'impression qu'il me sera impossible de faire du bench ou du squat barre basse ...

Je vais essayer de bien m’échauffer les bras et compagnie avant mon squat, on verra bien.

par **Johnny Davidz** le 05/04/2013 09h21

Putain , que ça se barre cette douleur!
Qu'on puisse voir jusqu'ou tu peux aller à 100% de tes moyens!

par **jessechf** le 05/04/2013 09h54

un 200 raw au bench ce serait good la ! aller bordel !

par **attila** le 05/04/2013 21h22

Séance du vendredi 5 avril 2013 :

Deadlift raw no belt :
1*8, 7, 6@240kg

Deficit deadlift :
1*6@200kg
1*4@210kg

Tirage poitrine unilateral:
1*15@30kg
2*10@40kg
1*20@20kg

Tirage poitrine :
1*20@80kg, 90kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

J’ai trouvé ma position au terre, du coup plus de soucis pour verrouiller, en tout cas je me sens beaucoup plus à l’aise qu’avant, à voir sur le lourd mais très bonnes sensations les amis, ça va chier :evil:

par **pierre payet** le 05/04/2013 21h26

ta changé quoi en technique?

par **attila** le 05/04/2013 21h54

Ce qu'expliquait Rima à Adam, ne pas partir la barre collé au tibia, mais fléchir pour "amener" tes tibias à la barre.

C'est tout con mais là je me sens super bien, pour te dire mon ancien record c'était 9 à 220kg sans ceinture, là j'en met 8 à 240kg et j'avais de la marge.

par **pierre payet** le 05/04/2013 21h59

j'ai fait une initiation au terre a un nouveau ce soir, en tradi c'est ce que je fait faire

par **kev74** le 06/04/2013 21h01

ca remonte costaud la! continue comme ça ! :cool:

par **morgan56** le 08/04/2013 18h28

ça promets de belles barres à venir !

par **attila** le 08/04/2013 21h02

Oh que oui !!

Séance du lundi 8 avril 2013 :

DC raw à la claque :
1*5@160kg
2*2@180kg
1*4@160kg
1*3@200kg (slingshot à la claque)

DI :
1*15, 9@100kg

EC :
1*18@26kg

Po haltère :
1*20@30kg

Tirage poitrine unilatéral :
1*20@25kg
1*12, 10@40kg
1*20@25kg

L-flyes :
4*50@5kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute :
4*20@20kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

On n'est pas là pour enfiler des perles :evil:

par **pierre payet** le 08/04/2013 21h06

les 200 a la claque raw se rapproche!!!! :evil:

2x2x180 ca fait sur 190-195!!

par **attila** le 08/04/2013 21h13

Ouai c'est l'objectif, déjà mettre 190kg à la compet raw fin avril, et si tout va bien je met les 200kg au DC départementaux l'année prochaine pour le fun, sachant que je compte travailler beaucoup plus les triceps pour mettre une grosse barre avec le matos.

Construis pour durer !! :super_lol:

par **pierre payet** le 08/04/2013 21h16

easy 190 normalement, et ton pdc? t'en a repris ou tes toujours a tes 107 kg tout maigre?

par **attila** le 08/04/2013 21h23

Je suis dans les 108-109kg en ce moment.

par **pierre payet** le 08/04/2013 21h34

ta encore de la marge!

par **morgan56** le 09/04/2013 13h49

Mais ou s'arreteras t'il ??? :eek:

par **alexluthor** le 09/04/2013 19h50

Allez Paul, faut pulvériser ce record au terre :evil:

Konstantin Konstantinovs tremble

par **attila** le 09/04/2013 21h15

Séance du mardi 9 avril 2013 :

Squat raw (ceinture) :
1*5@220kg
1@240kg
1*4@220kg

Bien, le temps de reprendre l’habitude de la ceinture et ça va le faire.

Fentes avant alternés barre :
1*20@60kg
1*15@90kg

Leg curl allongé :
4*15-20@toute la pile

Mollets debout :
2*40@80kg
3*30-40@160kg

Mollets assis :
5*20-30@70kg

Crunch inverse et crunch :
5 séries de chaque

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

par **attila** le 09/04/2013 21h17

alexluthor a écrit:Allez Paul, faut pulvériser ce record au terre Konstantin Konstantinovs tremble

J'aimerais bien qu'il tremble, mais à l'heure actuelle il se moque tout au + :idiot:

.

Terre vendredi, on va mettre du poids !! :evil:

par **RiMa** le 10/04/2013 08h27

1@240kg

Puceau du squat!

par **attila** le 10/04/2013 12h45

Qu'est-ce qu'elle veut la grenobloise ? :idiot:

par **attila** le 11/04/2013 21h18

Séance du jeudi 11 avril 2013 :

DC raw prise serrée :
1*10, 9, 7@130kg

Double stato :
2*5@130kg

Dips :
1*20@PDC + 20kg
1*10, 7@PDC+40kg

Triceps corde poulie (vis-à-vis) haute:
1*30@50kg
2*20-25@60kg

EL poulie :
1*20@30kg
1*20@40kg
1*20@30kg

Arrière d’épaule poulie haute en croisé :
1*20@20kg
2*15@25kg
1*20@20kg

EL haltères buste penché :
2*30@10kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements

Content des dips, en 3eme exo j'égale ma meilleure perf sans soucis.

par **pierre payet** le 11/04/2013 21h38

tes forts en dips polo!! la pété que tu me mets!!

double stato c'est tu stop pendant la descente et la monté?

par **attila** le 11/04/2013 22h11

Je stop sur la poitrine et à la moitié de la remontée, soit c'est dur, soit je suis une quiche

.

par **pierre payet** le 11/04/2013 22h19

ouais c'est se que je fait aussi. nan nan je trouve que ces bien hard :ill:

par **Volkov** le 12/04/2013 00h01

Faiblard ton double stato.

par **RiMa** le 12/04/2013 08h02

Alors maman attila, et tante volkov, on commence à se toucher en série longues ?

par **Volkov** le 12/04/2013 09h19

C'est drôle parce que c'est aussi ce que tu as l'air de faire sur ta photo de profil cousine Rimerde :idiot:

par **Deidara** le 12/04/2013 10h13

Wow ça envoie du lourd !!!

Lorsque tu fais ta séance "claque" tu ressens les effets de la force quelques séances plus tard ???

par **attila** le 12/04/2013 16h19

Ouai la claque c'est terrible.

Je pense que j'ai surtout retrouvé des sensations, je suis passé de 3@160kg en "reprise", et 2 séances plus tard j'en tape 2@180kg ... donc la claque c'est efficace, mais en l'occurrence je pense qu'il s'agissait surtout pour moi de retrouver des sensations après je ne sais combien de mois à être gêné par mes trucs chelou aux bras.

Pour le double stato, j'étais grillé après l'arrêt à la moitié, surement à cause du serrée avant, et que je suis une trimerde :idiot:

par **Volkov** le 12/04/2013 18h03

Là aussi normalement ça devrait monter assez vite une fois habitué.

par **nonopoyet** le 12/04/2013 20h40

oui ça a l'air de revenir au couché, tant mieux !

par **attila** le 12/04/2013 21h04

Séance du vendredi 12 avril 2013 :

SDT tradi raw (ceinture) :
1*4, 3, 2@270kg

Bien déçu, j’ai l’impression que la ceinture me gêne plus qu’autre chose, faut que je retrouve les sensations avec, avant je faisais des séries de 8-10 je n’avais pas mal comme ça, là elle me pince, elle m’empêche de bien me placer.
Pour me rassurer, j’avais un cran de moins que d’habitude vu que je l’ai serré seul, on verra la semaine prochaine, c’est vrai que comme pour le couché, j’ai pas enchaîné 2-3 semaines de terre lourd depuis longtemps.

SDT semi-sumo raw (no belt) :
1*5@120kg, 140kg, 160kg, 200kg
1*2@240kg

Mieux que les tests précédents, mais dur dur !!

Tirage poitrine unilatéral :
3*15@30kg

Tirage poitrine :
1*20@90kg, 100kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

par **RiMa** le 13/04/2013 08h02

Tu la places ou ta ceinture sur ton ventre ? Le soucis peut venir de là aussi.

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