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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar enzohulk le 13/04 11h00

sa m'interesse faut la place la ceinture ou exactement?

a fleur de hanche ou plus haut ?

Ps:Enorme la force que tu a :!:
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Messagepar alexluthor le 13/04 13h42

T'inquiète pas pour le dead Paul 4 à 270 tu as tes 300, de plus tu faisas de séries plus longues dernièrement,donne toi 3 séances et l'ancien record est mort, ALLEZ :evil:
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Messagepar attila le 13/04 20h20

Merci Alex.

La ceintue je la met plutôt en haut, entre les côtes et le bassin.

Séance "Payet" du samedi 13 avril 2013 : :idiot:

Curl haltères alternés assis :
1*15, 15, 20@24kg

Curl incliné :
3*15@20kg

« 3*7 » à la barre curl :
3 séries@36kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
2*15@25kg

Barre curl prise inversée :
1*20@46kg
2*15@66kg

Crunch inverse : 3 séries
Crunch : 2séries

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Messagepar morgan56 le 15/04 09h12

l'excuse c'est que c'est pour remplir le maillot de bench :super_lol:
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Messagepar attila le 15/04 19h07

:idiot:

Séance du lundi 15 avril 2013 :

DC raw à la claque :
3*3@170kg
1*4, 3@190kg (slingshot à la claque)

DI :
1*10, 8@110kg

EC :
2*20@22kg

PO haltère :
1*20@32kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
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Pas complètement récupérer des pecs, ça tirait un peu, donc content de la perf, bien frais ça doit valoir du 190/195kg.
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Messagepar pierre payet le 15/04 20h31

PO haltères?
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Messagepar attila le 15/04 21h23

Pull Over, avec une haltère de 32kg, histoire d'étirer cage/épaules.
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Messagepar attila le 16/04 19h53

Séance du mardi 16 avril 2013 :

Squat raw (belt) :
3*2@230kg

SDT raw (no belt) :
1*10@230kg

Vidéo des 2 premières séries de squat et du terre, je mettrais ça quand ça sera sur youtube.

Leg curl allongé :
1*20@40kg
3*15-20@toute la pile

Abdos poulie haute :
5*15-20@50kg

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Messagepar attila le 16/04 22h49

Bien enervé, du monde qui regardait, c'est con mais l'air de rien ça motive, je n'avais pas le droit de lâcher la barre :idiot: .

[youtube]7-axa1_udDA&feature=youtu.be[/youtube]

Fuck y en a 9, me suis trompé j'avais compté 10.
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Messagepar RiMa le 17/04 06h49

la ceinture ne te gène pas au squat?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 17/04 10h17

A priori non.
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Messagepar RiMa le 17/04 10h27

Tant mieux :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Chris J. le 17/04 10h47

Fuck y en a 9, me suis trompé j'avais compté 10.


Déjà un power qui compte jusqu'à 9 c'ets bien. :D

Bravo pour la perf, tu porte bien ton pseudo une vrai brute
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar bodyman35 le 17/04 10h50

enorme 9x230 sans ceinture c kasi du jambe tendu ca !!!!!! pffff tu me degoute et en plus en reposant a chaque fois!!

tjr aussi fort!!

moi ce soir c 5x230 mais pas de la mm qualité
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar jessechf le 17/04 12h20

vieux bourrin !
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Messagepar nonopoyet le 17/04 17h37

Chris J. a écrit:
Déjà un power qui compte jusqu'à 9 c'ets bien. :D


:lol:

bodyman35 a écrit:enorme 9x230 sans ceinture [...]

moi ce soir c 5x230 mais pas de la mm qualité


ben avec plus de 20 kg d'écart au poids de corps je sais pas ce qu'il te faut,
même si la perf de Polo est excellente.
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar attila le 17/04 18h42

On veut du sang :twist: .

Bon j'étais parti pour faire juste 1 mouvement de biceps histoire de et puis ... l'appel de la masse ... j'ai pas résisté :idiot:

Séance du mercredi 17 avril 2013 :

Curl haltères alternés assis :
3*20@22kg

Biceps poulie haute vis-à-vis :
3*18-20@20kg

Curl incliné :
3*15@18kg

« 3*7 » barre curl :
1@36kg
2@40kg

Mollets debout :
5*30-40@240kg

Mollets assis :
1*30@70kg
1*25@90kg
1*20@100kg
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Messagepar attila le 17/04 19h41

Voila mon squat à 230kg, gaffe au son je cris un peu :idiot:

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Messagepar morgan56 le 18/04 09h56

Facile le squat !
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Messagepar pierre payet le 18/04 20h07

il est la le vrai polo!!! :cool:
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Messagepar nonopoyet le 19/04 11h29

Ouaip, c'est ça qu'on veut ! ^^

(heureusement que tu précises "gaffe au son" :lol: )
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Messagepar RiMa le 19/04 12h24

Bien le squat! je te rattrape :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 19/04 15h47



Pauvre petit :idiot:
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Messagepar Volkov le 19/04 17h05

attila a écrit:
RiMa a écrit:Bien le squat! je te rattrape :D !


Pauvre petit :idiot:



On lui dit ? :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar RiMa le 19/04 17h53

Oui mes 2 papas, Attila et volkov? Qu'est ce qu'il y a ?
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Messagepar attila le 19/04 20h43

En fait ... nous ne sommes pas tes parents, toute ta vie tu resteras à des perfs de petit moineau éreinté après 3h de vol :idiot: .

Séance du vendredi 19 avril 2013 :

Squat raw no belt :
1*12@180kg

SDT raw no belt :
1*3, 2, 3@260kg
1@290kg rate, il en manquait un peu.

Pas mécontent because à 220kg je la sentais déjà lourde (alors que je me baladais à 230kg mardi … de quoi avoir les boules :D), donc je ne m’attendais pas à réussir mes séries derrière.
Je devais mettre la ceinture mais en l’essayant elle m’étouffait, je n’arrivais pas à me placer, j’aurais dû m’acharner un peu mais ça m’a saoulé, donc j’ai fait sans rien tel un vieux sanglier des Ardennes :D.

Tirage poitrine :
1*20@80kg
2*20@100kg

Abdos poulie haute :
1*20@45kg
3*8@60kg
2*15-20@50kg

Crunch inverse : 4 séries.

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Messagepar pierre payet le 19/04 20h57

presque 290 sans ceinture, tu vas bien revenir a tes 300 d'ici peu! :evil:
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Messagepar attila le 20/04 18h01

Séance du samedi 20 avril 2013 :

DC slingshot :
1*6, 4, 4@190kg

DC slingshot + calle de 8cm :
1*3@210kg
1@220kg
1*3@210kg

Dips :
1*12@PDC+40kg
1* 3@PDC+60kg
1*10@PDC+40kg

L-flyes :
1*50@5kg
1*50, 40@15kg
1*50@5kg

Arrière d’épaules poulie vis-à-vis haute en croisé :
4*20@20kg

Crevé, je pense que le terre de la veille m’a explosé + bras gauche qui me gêne un peu :fuck: .

Je vais garder mon système du :

- lundi bench raw
- mardi squat lourd terre léger
-mercredi repos
- jeudi bench sling avec ou sans calle
- vendredi squat léger terre lourd.
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Messagepar Volkov le 20/04 21h43

attila a écrit:Crevé, je pense que le terre de la veille m’a explosé + bras gauche qui me gêne un peu :fuck:



On est hors-saison, va pas te niquer le bras pour la rentrée mec...
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Messagepar attila le 20/04 23h16

Ouais mais pas envie de me branler les couilles à 220kg au terre quoi ...

Donc imaginer faire durer ça jusqu'à septembre ?? je sais pas comment vous faites.

Et puis si je fais pas de lourd je vais rester nul en lourd ... bref je vais voir après la compet de samedi prochain si je reviens sur du léger mais bon ...
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Messagepar pierre payet le 20/04 23h35

septembre? tes gentil toi... les prochaines compètes officiel sont les départementales de Décembre...
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Messagepar alexluthor le 21/04 12h10

Adam a raison vas y doucement Paul, profites en pour faire des séries un peu plus longues comme tu le fais déjà et prendre un peu de viande, il me semble que tu as de la marge avant d'atteindre les 120 kg.
Ne t'inquiète pas pour le lourd tu as largement le temps de t'y remettre.
Et puis si tu fais 10 reps à 250 au terre tu éclateras ton record cet hiver :evil: Patience Paul Patience
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Messagepar attila le 21/04 18h20

Bon bon ok, je vais repartir sur du 10-12 reps sans ceinture ... et au couché que du raw pendant un moment pas lourd pour commencer, j'ai envie de claquer 200kg c'est pour ça que je me remettais à faire de la claque lourde :D.
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Messagepar Volkov le 21/04 22h15

Ben à la limite le lourd pourquoi pas, mais si tu sens déjà poindre la douleur ça craint quoi...
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 22/04 15h38

En laissant un jour entre le squat et le couché, à priori pas de soucis (ce qui n'était pas le cas samedi + la fatigue, je pense que cela ne se reproduira pas), et au squat j'y sens de moins en moins en chauffant bien les bras/épaules.

Questions:

Comment gérez vous le hors saison ? que faîtes vous ?

Combien de mois avant la 1ere compet de l'année (ou l'objectif de la saison ?) vous vous remettez au lourd ?

Parce que dans ma tête si tu en fais pas plus ou moins toute l'année (avec des pauses bien sûr), tu ne progresses pas de manière optimale ? certes tu ne te blesses pas mais si c'est pour progresser de 5kg par an non merci, j'ai pas encore le niveau pour être satisfait d'une progression aussi mince :idiot: .

Vous avez 3 heures :idiot:
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Messagepar attila le 22/04 15h42

Si je fais du lourd maintenant, j'aurais un pic de forme en juin, mais pas grave si derrière je refais un peu de léger l'été, et que je repars plus fort en octobre/novembre pour retrouver un pic de forme en mars (avec une meilleure progression du fait du travail lourd réaliser d'avril à juin).

Je dis de la merde ou bien ? :idiot:
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Messagepar RiMa le 22/04 15h46

Force vitesse : effets différés instantané
Force explosive : effets différés 3 a 6 semaines
Force Max concentrique : effets différés 6 a 9 semaines
Force Max excentrique : 9 a 12 semaines
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar alexluthor le 22/04 18h00

Tu es très jeune Paul en ce qui concerne les sports de force, si tu progresses de 5 kg par an sur chaque mouvement pendant 15 ans calcule ton total et tu verras que de monstre tu passeras à titan.
N'oublie pas que tu dois durer, c'est toi même qui dit qu'après 40 ans on peut prendre de la force et j'en suis un exemple, jeune fougueux va ;)
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Messagepar alexluthor le 22/04 19h55

Je te fais un petit programme sur 8 séances pour battre ton record au terre mon polo si tu veux :idiot: :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 23/04 10h47

En théorie en hors saison tu fais tout ce qui te fait chiez l'endurance , cardio et musculaire , les muscles plus faibles , tu travaille d'autre regime de contraction .
Avec une espèce de bulgare ( tu peux concilier charge lourde) ou du Pletnef tu peux essayer de bosser ça , mais c'est pas forcement ton kiff.
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