attila : Force Training Log

par **enzohulk** le 13/04/2013 12h00

sa m'interesse faut la place la ceinture ou exactement?

a fleur de hanche ou plus haut ?

Ps:Enorme la force que tu a :!:

par **alexluthor** le 13/04/2013 14h42

T'inquiète pas pour le dead Paul 4 à 270 tu as tes 300, de plus tu faisas de séries plus longues dernièrement,donne toi 3 séances et l'ancien record est mort, ALLEZ :evil:

par **attila** le 13/04/2013 21h20

Merci Alex.

La ceintue je la met plutôt en haut, entre les côtes et le bassin.

Séance "Payet" du samedi 13 avril 2013 : :idiot:

Curl haltères alternés assis :
1*15, 15, 20@24kg

Curl incliné :
3*15@20kg

« 3*7 » à la barre curl :
3 séries@36kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
2*15@25kg

Barre curl prise inversée :
1*20@46kg
2*15@66kg

Crunch inverse : 3 séries
Crunch : 2séries

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

par **morgan56** le 15/04/2013 10h12

l'excuse c'est que c'est pour remplir le maillot de bench :super_lol:

par **attila** le 15/04/2013 20h07

Séance du lundi 15 avril 2013 :

DC raw à la claque :
3*3@170kg
1*4, 3@190kg (slingshot à la claque)

DI :
1*10, 8@110kg

EC :
2*20@22kg

PO haltère :
1*20@32kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

Pas complètement récupérer des pecs, ça tirait un peu, donc content de la perf, bien frais ça doit valoir du 190/195kg.

par **pierre payet** le 15/04/2013 21h31

PO haltères?

par **attila** le 15/04/2013 22h23

Pull Over, avec une haltère de 32kg, histoire d'étirer cage/épaules.

par **attila** le 16/04/2013 20h53

Séance du mardi 16 avril 2013 :

Squat raw (belt) :
3*2@230kg

SDT raw (no belt) :
1*10@230kg

Vidéo des 2 premières séries de squat et du terre, je mettrais ça quand ça sera sur youtube.

Leg curl allongé :
1*20@40kg
3*15-20@toute la pile

Abdos poulie haute :
5*15-20@50kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

par **attila** le 16/04/2013 23h49

Bien enervé, du monde qui regardait, c'est con mais l'air de rien ça motive, je n'avais pas le droit de lâcher la barre :idiot:

.

[youtube]7-axa1_udDA&feature=youtu.be[/youtube]

Fuck y en a 9, me suis trompé j'avais compté 10.

par **RiMa** le 17/04/2013 07h49

la ceinture ne te gène pas au squat?

par **attila** le 17/04/2013 11h17

A priori non.

par **RiMa** le 17/04/2013 11h27

Tant mieux

!

par **Chris J.** le 17/04/2013 11h47

Fuck y en a 9, me suis trompé j'avais compté 10.

Déjà un power qui compte jusqu'à 9 c'ets bien.

Bravo pour la perf, tu porte bien ton pseudo une vrai brute

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 17/04/2013 11h50

enorme 9x230 sans ceinture c kasi du jambe tendu ca !!!!!! pffff tu me degoute et en plus en reposant a chaque fois!!

tjr aussi fort!!

moi ce soir c 5x230 mais pas de la mm qualité

par **jessechf** le 17/04/2013 13h20

vieux bourrin !

par **nonopoyet** le 17/04/2013 18h37

Chris J. a écrit:
Déjà un power qui compte jusqu'à 9 c'ets bien.

bodyman35 a écrit:enorme 9x230 sans ceinture [...]

moi ce soir c 5x230 mais pas de la mm qualité

ben avec plus de 20 kg d'écart au poids de corps je sais pas ce qu'il te faut,
même si la perf de Polo est excellente.

par **attila** le 17/04/2013 19h42

On veut du sang :twist: .

Bon j'étais parti pour faire juste 1 mouvement de biceps histoire de et puis ... l'appel de la masse ... j'ai pas résisté :idiot:

Séance du mercredi 17 avril 2013 :

Curl haltères alternés assis :
3*20@22kg

Biceps poulie haute vis-à-vis :
3*18-20@20kg

Curl incliné :
3*15@18kg

« 3*7 » barre curl :
1@36kg
2@40kg

Mollets debout :
5*30-40@240kg

Mollets assis :
1*30@70kg
1*25@90kg
1*20@100kg

par **attila** le 17/04/2013 20h41

Voila mon squat à 230kg, gaffe au son je cris un peu :idiot:

par **morgan56** le 18/04/2013 10h56

Facile le squat !

par **pierre payet** le 18/04/2013 21h07

il est la le vrai polo!!! :cool:

par **nonopoyet** le 19/04/2013 12h29

Ouaip, c'est ça qu'on veut ! ^^

(heureusement que tu précises "gaffe au son" :lol:

)

par **RiMa** le 19/04/2013 13h24

Bien le squat! je te rattrape

!

par **attila** le 19/04/2013 16h47

Pauvre petit :idiot:

par **Volkov** le 19/04/2013 18h05

attila a écrit:
RiMa a écrit:Bien le squat! je te rattrape !

Pauvre petit

On lui dit ? :idiot:

par **RiMa** le 19/04/2013 18h53

Oui mes 2 papas, Attila et volkov? Qu'est ce qu'il y a ?

par **attila** le 19/04/2013 21h43

En fait ... nous ne sommes pas tes parents, toute ta vie tu resteras à des perfs de petit moineau éreinté après 3h de vol :idiot:

.

Séance du vendredi 19 avril 2013 :

Squat raw no belt :
1*12@180kg

SDT raw no belt :
1*3, 2, 3@260kg
1@290kg rate, il en manquait un peu.

Pas mécontent because à 220kg je la sentais déjà lourde (alors que je me baladais à 230kg mardi … de quoi avoir les boules

), donc je ne m’attendais pas à réussir mes séries derrière.
Je devais mettre la ceinture mais en l’essayant elle m’étouffait, je n’arrivais pas à me placer, j’aurais dû m’acharner un peu mais ça m’a saoulé, donc j’ai fait sans rien tel un vieux sanglier des Ardennes

.

Tirage poitrine :
1*20@80kg
2*20@100kg

Abdos poulie haute :
1*20@45kg
3*8@60kg
2*15-20@50kg

Crunch inverse : 4 séries.

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

par **pierre payet** le 19/04/2013 21h57

presque 290 sans ceinture, tu vas bien revenir a tes 300 d'ici peu! :evil:

par **attila** le 20/04/2013 19h01

Séance du samedi 20 avril 2013 :

DC slingshot :
1*6, 4, 4@190kg

DC slingshot + calle de 8cm :
1*3@210kg
1@220kg
1*3@210kg

Dips :
1*12@PDC+40kg
1* 3@PDC+60kg
1*10@PDC+40kg

L-flyes :
1*50@5kg
1*50, 40@15kg
1*50@5kg

Arrière d’épaules poulie vis-à-vis haute en croisé :
4*20@20kg

Crevé, je pense que le terre de la veille m’a explosé + bras gauche qui me gêne un peu :fuck: .

Je vais garder mon système du :

- lundi bench raw
- mardi squat lourd terre léger
-mercredi repos
- jeudi bench sling avec ou sans calle
- vendredi squat léger terre lourd.

par **Volkov** le 20/04/2013 22h43

attila a écrit:Crevé, je pense que le terre de la veille m’a explosé + bras gauche qui me gêne un peu :fuck:

On est hors-saison, va pas te niquer le bras pour la rentrée mec...

par **attila** le 21/04/2013 00h16

Ouais mais pas envie de me branler les couilles à 220kg au terre quoi ...

Donc imaginer faire durer ça jusqu'à septembre ?? je sais pas comment vous faites.

Et puis si je fais pas de lourd je vais rester nul en lourd ... bref je vais voir après la compet de samedi prochain si je reviens sur du léger mais bon ...

par **pierre payet** le 21/04/2013 00h35

septembre? tes gentil toi... les prochaines compètes officiel sont les départementales de Décembre...

par **alexluthor** le 21/04/2013 13h10

Adam a raison vas y doucement Paul, profites en pour faire des séries un peu plus longues comme tu le fais déjà et prendre un peu de viande, il me semble que tu as de la marge avant d'atteindre les 120 kg.
Ne t'inquiète pas pour le lourd tu as largement le temps de t'y remettre.
Et puis si tu fais 10 reps à 250 au terre tu éclateras ton record cet hiver :evil:

Patience Paul Patience

par **attila** le 21/04/2013 19h20

Bon bon ok, je vais repartir sur du 10-12 reps sans ceinture ... et au couché que du raw pendant un moment pas lourd pour commencer, j'ai envie de claquer 200kg c'est pour ça que je me remettais à faire de la claque lourde

.

par **Volkov** le 21/04/2013 23h15

Ben à la limite le lourd pourquoi pas, mais si tu sens déjà poindre la douleur ça craint quoi...

par **attila** le 22/04/2013 16h38

En laissant un jour entre le squat et le couché, à priori pas de soucis (ce qui n'était pas le cas samedi + la fatigue, je pense que cela ne se reproduira pas), et au squat j'y sens de moins en moins en chauffant bien les bras/épaules.

Questions:

Comment gérez vous le hors saison ? que faîtes vous ?

Combien de mois avant la 1ere compet de l'année (ou l'objectif de la saison ?) vous vous remettez au lourd ?

Parce que dans ma tête si tu en fais pas plus ou moins toute l'année (avec des pauses bien sûr), tu ne progresses pas de manière optimale ? certes tu ne te blesses pas mais si c'est pour progresser de 5kg par an non merci, j'ai pas encore le niveau pour être satisfait d'une progression aussi mince :idiot:

.

Vous avez 3 heures :idiot:

par **attila** le 22/04/2013 16h42

Si je fais du lourd maintenant, j'aurais un pic de forme en juin, mais pas grave si derrière je refais un peu de léger l'été, et que je repars plus fort en octobre/novembre pour retrouver un pic de forme en mars (avec une meilleure progression du fait du travail lourd réaliser d'avril à juin).

Je dis de la merde ou bien ? :idiot:

par **RiMa** le 22/04/2013 16h46

Force vitesse : effets différés instantané
Force explosive : effets différés 3 a 6 semaines
Force Max concentrique : effets différés 6 a 9 semaines
Force Max excentrique : 9 a 12 semaines

par **alexluthor** le 22/04/2013 19h00

Tu es très jeune Paul en ce qui concerne les sports de force, si tu progresses de 5 kg par an sur chaque mouvement pendant 15 ans calcule ton total et tu verras que de monstre tu passeras à titan.
N'oublie pas que tu dois durer, c'est toi même qui dit qu'après 40 ans on peut prendre de la force et j'en suis un exemple, jeune fougueux va

par **alexluthor** le 22/04/2013 20h55

Je te fais un petit programme sur 8 séances pour battre ton record au terre mon polo si tu veux :idiot:

par **morgan56** le 23/04/2013 11h47

En théorie en hors saison tu fais tout ce qui te fait chiez l'endurance , cardio et musculaire , les muscles plus faibles , tu travaille d'autre regime de contraction .
Avec une espèce de bulgare ( tu peux concilier charge lourde) ou du Pletnef tu peux essayer de bosser ça , mais c'est pas forcement ton kiff.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE