A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar nonopoyet le 23/04/2013 16h43

Il y'a bien le programme bille en intersaison, mon polo,
mais t'es capable de te faire mal au pouce... :idiot:
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



Avatar de l’utilisateur
nonopoyet
 
Messages: 254
Inscription: 21/03/2012 12h40
Réputation: 20


attila : Force Training Log

Messagepar attila le 23/04/2013 20h55

:idiot: .

Merci pour vos infos les gars, je vais voir ce que je fais.

Séance du lundi 22 avril 2013 :

Rappel squat jusqu’à 160kg (la flème de mettre 200kg)

Séance du mardi 23 avril 2013 :

Rappel terre jusqu’à 240kg

Tirage poitrine :
1*10@60kg
2*10@80kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 23/04/2013 21h28

perso je pense pas que tu puisses faire de l'endurance pendant 6 mois...

si tu part du principe que ta prochaine compète est en décembre et que ta fin de saison (a moins de gratter des préselections et dans le meilleur des cas des compètes inter-national) seras en mars. donc tu prend 2 mois de training avant décembre, cela fait octobre. donc 6 mois a faire de l'endurance...
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 24/04/2013 07h56

Bon anniversaire vieux bourrin.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 24/04/2013 07h57

du Pletnef

Si t'arrives à mettre ça en place, chapeau, car c'est la galère.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 24/04/2013 21h19

Merci Rima :D.

Séance du mercredi 24 avril 2013 :

Rappel couché à la claque :
5@100kg
3@]120kg
1@150kg

Pas mal au bras, la barre est monté tellement vite qu’elle est devenu flou :D.

En espérant pouvoir faire la compet (si j’ai mon congé), car la dernière fois que j’ai tenté de faire du squat après une nuit blanche … à 160kg je voyais les étoiles et j’étais blanc comme un … vous m’avez compris.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 24/04/2013 21h26

joyeux anniversaire mec apparemment!
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/04/2013 16h09

RiMa a écrit:
du Pletnef

Si t'arrives à mettre ça en place, chapeau, car c'est la galère.


c'est marrant mais pour programmer une progression c'est vrai que c'est galère
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 26/04/2013 16h42

fixe toi des petit objectif qui ne sont pas du 1rm ou 3 rm sur les 3 gros exo
genre 4 semaine pour battre 10rm, PR au DI, 5x5x160kg chrono (P. Billoir style), progression en saut plyo, faire tous les test du club superphysique etc...enfin trouve toi une mission à faire sur 4 à 6 semaine ca t’évitera de ruminer sur le fait que tu ne fais plus du lourd
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 3967
Inscription: 08/03/2007 21h56
Réputation: 109

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 27/04/2013 19h51

Ouaip Chris on va voir tout ça, merci en tout cas.

Séance du samedi 27 avril 2013 :

Bon, pas pu me faire remplacer donc pas de compet raw :/.

DC raw à la claque :
1@190kg
Vidéo :idiot: .

DC slingshot calle de 8cm :
1*6@200kg
1*2@220kg
1*2, 3@215kg

Je me sens de plus en plus à l’aise, la preuve la dernière série je rajoute une rep, cool.
Petit test maillot semaine prochaine, et ensuite je repars sur du léger (8-12reps).

DI :
1*15, 10, 6@100kg
2*11@80kg

J’ai essayé d’enchaîner les séries vite et bien contracter mes pecs :culto: :idiot: , et ben ça fait mal au niveau des reps :D.

EC :
3*15@24kg

PO haltère :
3*20@24kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 27/04/2013 21h03

tu les avaient deja fait polo les 190 au banc?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 27/04/2013 21h31

Ouai mais là c'est Bastien qui me donnait les ordres, et il me semble que la dernière fois Robin m'avait légèrement aidé, et je m'étais placé sur la pointe des pieds, donc plus facile.

Là c'est propre ffh etc... et je suis pas dur dur, donc cool.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 27/04/2013 21h33

bon fait péter la vidéo qu'ont look ca! :D
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 28/04/2013 18h30

Vidéo YouTube



Bon elle passe pas facile mais ça va.

Pour le fessier, les gars ont vérifiés mode compet à priori c'est good, mais je pars fessiers décontractés (quand je pose la barre sur les pecs, je décontracte aussi le fessier en réflèxe ^^), du coup ça donne l'impression que je lève un peu.
Je précise pour Benjamin avant qu'il ne me taille :D :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 28/04/2013 19h33

tes pas si dure que ca polo! :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 28/04/2013 20h10

Ca va ça donne plutôt l'impression d'un à-coup de jambes que d'un cul qui se lève.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 29/04/2013 20h31

Merci les gars, now road to 200kg claqué !! :evil:

Séance du lundi 29 avril 2013 :

Fatigué !!! je récupérais difficilement entre les séries, je soufflais beaucoup, a va pas bien moi :gay: .

Squat raw no belt :
1*12, 10, 12@160kg

Fentes alternés barre :
3*12@80kg

Leg extension/leg curl allongé:
1*20@45kg, 50kg/2*20@toute la pile

+ 4 séries leg curl allongé seul – 4*15-20@toute la pile

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 30/04/2013 08h02

Ton cul se lève pas au bench ! Bien joué ta barre !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 30/04/2013 20h04

Merci Rima :cool: .

Séance du mardi 30 avril 2013 :

Rowing up + Arrière d’épaules poulie vis-à-vis haute :
6*15@50kg + 6*10-20@20kg

EL haltères assis :
3*15@20kg

EF haltères debout:
1*12@12kg
3*12@16kg

DM debout :
4*20@60kg

L-flyes:
4*50@5kg

Mollets debout:
4*20-22@270kg

Mollets assis:
4*30-40@70kg

Abdos poulie haute:
1*20@45kg
3*10-16@55kg
1*20@45kg

Crunch inverse :
3 séries au max.

Suspension barre fixe et chaise romaine.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 01/05/2013 22h06

Bien joué le bench !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 02/05/2013 21h23

Séance du jeudi 2 mai 2013 :

DC équipé SK 52 :
1*2@210kg (grosse cale, puis petite cale de 8cm)
1*2@230kg (grosse cale, puis petite cale de 8cm)
1*2@240kg (grosse cale, puis petite cale de 8cm)
1*1, 2@240kg (cale de 8cm)
1@230kg (claque compet)

A 230kg à la claque easy en fin de séance, je lève un peu les fesses, mais l’important c’est que je sens que j’ai trouvé le truc, super sensations, ça renvoit bien, ça monte easy, super évolution niveau technique.
A 240kg ça monte plutôt facile aussi, très satisfait.

DI barre :
1*20@80kg
2*8@100kg
1*15@80kg

DI haltères :
4*10-15@24kg

Je me suis concentré sur la contraction du haut des pecs pour voir la différence, on a de meilleures sensations mais ça pousse moins.

Triceps corde poulie haute :
5*15-20@60kg

Triceps barre prise supi poulie haute :
5*10-15@60kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 02/05/2013 21h28

record a 230?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 02/05/2013 21h48

J'avais encore jamais fait + de 215kg ... :idiot: .

Ca s'annonce pas mal du tout, on va continuer de bosser.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 02/05/2013 21h55

good job alors! :cool:

tu doit pas etre loin des 240 meme!
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 03/05/2013 07h43

Je me suis concentré sur la contraction du haut des pecs pour voir la différence, on a de meilleures sensations mais ça pousse moins.
Tu vires body :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar nonopoyet le 03/05/2013 10h53

attila a écrit:J'avais encore jamais fait + de 215kg ... :idiot: .

Ca s'annonce pas mal du tout, on va continuer de bosser.


nan, la saison dernière t'as passé 240 à la barbare (mais sans temps d'arret c'est vrai)...
215 c'était en compet.

tu ressens mieux le maillot, ça veut dire que ta progression technique va évoluer, les barres devraient (enfin) monter.^^
Bien joué les 230 mon polo, ça va me sortir de la torpeur, je cours acheter une épaule chez Casto et c'est parti :idiot:
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



Avatar de l’utilisateur
nonopoyet
 
Messages: 254
Inscription: 21/03/2012 12h40
Réputation: 20

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 03/05/2013 11h29

Profites-en ils font aussi une promotion sur les couilles en ce moment :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar nonopoyet le 03/05/2013 11h33



je vois que t'es bien au courant, c'est sympa d'en faire profiter les autres...
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



Avatar de l’utilisateur
nonopoyet
 
Messages: 254
Inscription: 21/03/2012 12h40
Réputation: 20

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 03/05/2013 12h25

Pas de souci! Moi j'ai déjà la bouche pleine alors bon...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 03/05/2013 12h53

J'aurais plutôt penser que c'est ton derrière qui avait été rempli.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 03/05/2013 21h31

Séance du vendredi 3 mai 2013 :

Deadlift raw no belt :
1*12, 12, 10@200kg

J’ai réduit les temps de récup’ vu que j’étais en léger (3’) pour tester, chaud niveau souffle.

Deficit deadlift no belt:
1*10@170kg

Tirage poitrine unilatéral poulie haute :
1*20@25kg
1*12, 10@35kg

Tirage poitrine :
1*12@80kg
2*12@90kg

Rowing barre + Rowing T bar :
4*20@80kg + 1*20@40kg, 3*10-15@60kg

PO corde poulie haute :
1*20@40kg
3*15-20@50kg

Abdos poulie haute :
1*20@45kg
3*12@60kg
1*20@50kg

Crunch inverse :
3 séries max reps

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Hersovyac le 03/05/2013 22h02

Bien la séance qui dure trois heures ? :idiot: Super charges, super exo, franchement rien à dire. Bravo pour le soulevé de terre sans ceinture, j'en connais qui se chient dessus quand ils doivent lifter au dessus de 100kg.
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 04/05/2013 19h51

Séance du samedi 4 mai 2013 :

« 3*7 » à la barre curl biceps :
1@36kg
3@44kg

Curl incliné :
1*15, 10, 10, 10@20kg

Biceps barre poulie basse :
4*15@30kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
2*10@30kg
1*20@20kg

Barre curl prise inverse :
1*15@60kg
3*10@70kg

Mollets debout :
1*30@280kg
4*22-25@310kg

Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 05/05/2013 19h08

Bien joué le bench équipé Paul ça va faire mal :evil: en route pour les 200 raw également histoire de griller le gros Adam :p
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 05/05/2013 19h55

Un trop plein d'énergie, envie d'aller pousser, donc j'ai avancé mon jour de cuisses :idiot: .

Séance du dimanche 5 mai 2013 :

Squat raw no belt (et pieds nus, problème pour ouvrir le bureau où se trouve mes chaussures de squat :D) :
1*12@140kg
1*10, 10, 12@170kg

Fentes avant alternés barre :
2*12@60kg
2*12@80kg

Leg extension :
1*22, 30@40kg

Leg curl allongé :
3*15@toute la pile

Leg curl debout :
3*20@10kg

SDT JT surrélevé :
1*20@40kg
2*20@60kg

Travail d’étirement au sdt jt (je descendais ma barre jusqu’à mes pieds).

Suspension chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 05/05/2013 19h56

alexluthor a écrit:Bien joué le bench équipé Paul ça va faire mal :evil: en route pour les 200 raw également histoire de griller le gros Adam :p


Si le gros Adam claque 200kg, on doit être assez proche à l'indice avec ma barre à 190kg, faut que je lui laisse un peu d'avance :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar nonopoyet le 06/05/2013 13h11

tout à fait,
112 point à ton actif (j'ai compté 109 kg de pdc) pour 115 points pour Adam (119 kg)
avec un 195 tu passes devant...

...par contre il te faut 202,5 pour me passer devant (118 points). :super_lol: ;)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



Avatar de l’utilisateur
nonopoyet
 
Messages: 254
Inscription: 21/03/2012 12h40
Réputation: 20

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 06/05/2013 17h06

C'est bon ce petit défi à 3 :evil: compte Adam à 122kg après sa super sèche le rebond glucidique va être détonant :D
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 06/05/2013 19h05

Je vais faire 210 à la volée pour vous mettre tous d'accord si vous continuez :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 06/05/2013 19h53

Fais 200 à la claque si t'es un VOLKOV!!! :evil:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™