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attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 06/05 18h56

Le temps que je retrouve un influx de gros porc et c'est reglé, là je suis plus fort en séries qu'au moment de France DC mais ça monte moins bien sur du max, c'est pas normal. De toute façon j'ai les France universitaires dans deux semaines, on verra là.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar RiMa le 07/05 06h42

Le temps que je retrouve un influx de gros porc et c'est reglé, là je suis plus fort en séries qu'au moment de France DC mais ça monte moins bien sur du max, c'est pas normal. De toute façon j'ai les France universitaires dans deux semaines, on verra là.
Tarlouze, c'est à cause de la pizza de minuit de vendredi !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Volkov le 07/05 11h12

Ils fermaient à 23h en fait ces enculés...
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Messagepar pierre payet le 07/05 21h36

moi jeudi-vendredi-samedi mcdo 24/24! :cool:
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Messagepar attila le 08/05 19h34

Séance du mercredi 8 mai 2013 :

DC équipé SK 52 :
1@230kg à la claque easy, propre, avec ordre.
2 échec @250kg
1 échec @240kg
1@240kg avec calle de 8cm, dur dur sur la fin, plus de watts.

Bon, séance un peu inutile du fait des échecs mais bon ça m’a permis d’avancer dans mon entrainement équipé, des petits tests et on repart, sur les 3 échecs on a serré la ceinture un cran de +, et j’ai comme l’impression que ça me décalait le maillot d’un côté, et dans la descente je partais d’un côté donc bizarre, à voir.
Bien frais, si je ne me rate pas, je dois avoir 240kg claqué … travail triceps qui paye et donc je vais continuer à fond dans cette voie pour avoir un bench équipé digne de mon PDC.

DC raw avec chaînes (+20kg) :
1*15@100kg (+20kg)
1*10@120kg (+20kg)
1*8@140kg (+20kg)
2*3@160kg (+20kg)

Vengeance de l’équipé raté :D.

DI barre:
1*12, 8, 6@100kg
1*19, 14@60kg

DI haltères :
3*10-12@28kg

EC :
3*10-12@28kg

PO haltères :
1*20@20kg
1*15, 12@28kg
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Messagepar kev74 le 09/05 16h58

bien la barre a 230!! c'est quand meme une sacrée merde a maitriser ses maillots!
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Messagepar attila le 09/05 19h48

Ouai, mais j'ai compris pas mal de chose, ça avance ^^.

Séance du jeudi 9 mai 2013 :

DM debout :
1*20@80kg
2*20@90kg

EF haltères :
1*12@20kg
2*12@24kg

EL haltères :
3*20@20kg
1*20@18kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé :
3*10-12@25kg
1*20, 15@20kg

Rowing up :
1*20@40kg
1*15, 12@60kg

EL haltères buste penché :
3*20-30@8kg

Mollets debout :
1*40@200kg
4*25-30@240kg

Mollets assis :
1*30@70kg
2*25@80kg

L-flyes :
1*50@5kg
4*50@10kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
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Messagepar Antoine G. le 09/05 19h50

Le DM :ill: :cool:
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Messagepar MatiaZ le 09/05 19h53

Ohhhh putain le DM :lol:
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Messagepar pierre payet le 09/05 20h26

donc tu la sent bien ta combie la? trajectoire? renvoie?
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Messagepar attila le 09/05 20h31

Ouai, j'ai compris le truc au niveau des poignets, arrivé en bas, je sais si je suis encore dans la traj ou du moins si ça va renvoyer parce que je sens si mes poignets sont encore fixe et droit ... une grande avancée parce qu'avant je ne ressentais rien, donc l'impression de ne pas avancer au bench équipé et la crainte de ne jamais pouvoir faire des barres correct en compet.
Là je suis pas mal rassuré pour la suite.
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Messagepar pierre payet le 09/05 20h43

ils t'ont pas fait la remarque avant sur tes poignets tes collègues? par ce que c'est quoi, avant tu les cassaient et t'avais un renvoie pourris?
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Messagepar attila le 09/05 21h09

Ouai soit je les cassais, soit je partais trop haut et j'arrive en haut des pecs, du coup pas de traj et pas de renvoi non plus.

Oui oui on me l'avait dit mais je n'y arrivais pas, là, comme un déclic, j'ai compris le "truc".
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Messagepar alexluthor le 10/05 10h45

C'est bon ce déclic au bench Paul :evil: surtout pour la confiance, les barres au bench vont exploser, déconne pas quand même faudrait pas que tu fasses plus au bench qu'au squat :idiot:
ENORME la séance d'épaules comme le bonhomme ;)
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Messagepar morgan56 le 10/05 19h51

Road to big bench !!!
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Messagepar attila le 10/05 20h07

Merci les gars, et t'inquiète Alex, le squat monte aussi :D.

Séance du vendredi 10 mai 2013 :

Deadlift raw no belt :
1*12, 9 , 8@220kg

Deficit deadlift raw no belt :
2*8@190kg

PO poulie haute :
1*20@40kg
3*10@60kg

Tirage poitrine :
1*20@80kg
2*15@90kg

Tirage poitrine unilatéral :
2*12@30kg

Rowing haltère :
2*12@66kg

Abdos poulie haute :
1*20@45kg
1*12, 12, 10@60kg
2*15@50kg

Crunch inverse :
4 séries au max.

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Dernière édition par attila le 10/05 21h14, édité 1 fois.
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Messagepar alexluthor le 10/05 20h47

Encore une séance de dingue :evil: Bien joué Paul et un terre d'ours
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Messagepar Hersovyac le 10/05 21h18

J'adore le deadlift. :cool:
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Messagepar D-Will8 le 10/05 22h42

Mon dieu :eek: ce log est il réel ?
Inhumain ^^ énorme volume, combien de temps te prennent tes séances ? :D le rowing haltère :o (et le deficit, wow)
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Messagepar takumi le 11/05 12h00

ce rowing de "malade" :eek: :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar attila le 11/05 15h41

Je passe pas mal de temps notamment à cause des gros mouvements pour lesquels je prend pas mal de récup' (sinon ça chute de trop quand je commence à mettre du poids).
Pour le reste j’enchaîne assez vite car pas de recherche de perfs.
Si on enlève les étirements, échauffement et autres suspension, je pense que ça doit bien me faire 2h d'entrainement.
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Messagepar D-Will8 le 11/05 15h50

Ah ok ça va j'aurais cru plus ! n'empêche que pour l'assistance, ou le DM par exemple, avec des séries comme ça tu dois avoir des obus à la place des épaules, enfin pour tout en fait^^ t'as des photos de ton physique même si je sais que t'es pas axé body ? :D ça doit être impressionnant.
J'ai les boules de pas être plus près de tarare (45 min là environ, lyon), le club à l'air génial :D
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Messagepar attila le 11/05 19h29

Ah ouai dommage, le club est juste top, une ambiance de zob :idiot: , on se marre bien et on s'entraîne bien, je m'aperçois que c'est super rare en France, donc assez content d'être bien tombé ^^.

Pour les photos je vais essayer d'en faire à l'occas, tu pourras matter tout mon gras comme ça :idiot: .

Séance du samedi 11 mai 2013 :

Curl haltères alternés :
3*8@32kg

« 3*7 » biceps à la barre curl :
1 série@40kg
2 séries@44kg

Curl incliné :
2*12@22kg
1*15@18kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
3*20@20kg

Curl haltères prise neutre :
1*20@18kg
3*12@24kg

Je travail très propre, bonnes sensations sauf au prise neutre, je sens bien mon brachioradial bosser, mais il est carrément moins congestionné et dur que quand je triche avec + de poids ...
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Messagepar RiMa le 12/05 07h15

5 exos de biceps.
En 1 séance, t'as fait mon entrainement de l'année.
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Messagepar jojo74 le 12/05 07h19

C'est des séances de power building que tu fais :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar morgan56 le 12/05 13h05

C'est des séances de beau à la plage plustot !
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Messagepar attila le 12/05 15h43

morgan56 a écrit:C'est des séances de beau à la plage plutôt !



J'ai pris trop de retard pour ça :idiot: .

En général j'ai envie de m’entraîner le samedi, et il ne me reste que les biceps à faire, donc je m'éclate un peu dessus, et puis même si c'est pas très "power", j'aime bien travailler tous les muscles dans la semaine, j'y vois plusieurs avantages:
- plus esthétique
- prévention des blessures
- plus solide/stable

L'impression d'avoir tout à y gagné si bien sur je gère l'intensité.

Par exemple, pour ne pas trop me griller de l'influx, j’enchaîne plus vite qu'avant sur tous les exos (sauf les 3 mouv compet), ça permet de mettre moins lourd et de moins taxer le nerveux pour être frais au squat/terre/bench.
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Messagepar jojo74 le 12/05 16h20

Enfin, vu les perfs et le gabarit, pas grand chose à dire si ce n'est que ça fonctionne, CQFD :o
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Volkov le 12/05 21h41

attila a écrit:j'y vois plusieurs avantages:

- plus esthétique



Non mais c'est pas ça qui te rendra moins moche pour autant hein :idiot:
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Messagepar attila le 12/05 22h30

La force d'y croire, just believe in me :idiot:
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Messagepar nonopoyet le 13/05 12h11

Ah... La foi...^^
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar attila le 14/05 20h05

Séance du mardi 14 mai 2013 :

Squat raw no belt :
1*10@180kg
1*6@200kg
1*10@180kg

Fentes avant alternés barre :
3*12@80kg

Leg extension :
1*30@30kg
1*20@40kg

Leg curl allongé :
4*10-15@toute la pile

Leg curl debout :
1*20@10kg
3*20@15kg

crunch et crunch inverse :
3-4 séries.

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Messagepar D-Will8 le 14/05 20h56

attila a écrit:Ah ouai dommage, le club est juste top, une ambiance de zob , on se marre bien et on s'entraîne bien, je m'aperçois que c'est super rare en France, donc assez content d'être bien tombé ^^.

Pour les photos je vais essayer d'en faire à l'occas, tu pourras matter tout mon gras comme ça .

Ah ouai encore l'autre jour dans ma salle 2 types se sont mis sur la gueule pour une barre de tractions :ill:
Ok nickel hâte de voir ton posing :super_lol: merci. ! Au fait, t'as un exemple type de ce que tu bouffes sur 1 journée ? /autour du training, curieux des diètes de power bourrins :D
attila a écrit:Squat raw no belt :
1*10@180kg
1*6@200kg
1*10@180kg

God :eek: t'es sur du combien de % là ? huge. !!
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Messagepar attila le 14/05 22h14

% j'en sais rien et je m'en branle, je force et je monte en poids progressivement ^^ :super_lol: .

Pour la diète, je fais toujours en sorte d'avoir minimum 30g de prot par repas/collation, le reste je fais à la louche (j'eus pesé tout comme il faut, donc maintenant je sais à peu prêt ce que représente 200g de pâtes, 250g de viande etc...).

Par rapport à mon PDC, je mange pas énorme, je dois avoir un métabolisme assez lent ou je sais pas.

Sur la journée en ce moment c'est genre:

- Repas 1: flocons de sarrasin en poudre, 3 doses, protéine en poudre musclewhey 5 --> 4 doses.
- Repas 2: 200g/400g (si j'ai fais les cuisses ou les épaules, pas la même faim :D) pâtes (cuites) + 250/300g viande blanche + huile de colza (1 CAS)
- Repas 3: pendant/après training: 3 doses de flocons de sarrasin en poudre, 4 doses de protéine musclewhey 5, pas mal de BCAA et créatine
- Repas 4: Idem repas 2 + 300g/400g de légumes verts
- Repas 5 (avant coucher): 200g/400g de fromage blanc 0% + 30g d'amandes

Ça, c'est à peu prêt la base, avec des variantes évidemment sur les sources de protéines/glucides ainsi que les envies de sucré/salé qui viennent se greffer plus ou moins selon si je les contrôle ou pas :idiot: , en ce moment y a pas trop trop d'excès ça va ^^.
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Messagepar Volkov le 14/05 22h18

Et t'appelles ça des repas lopette ? Baffre toi, prends du bide et crève à 40 ans!
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Messagepar pierre payet le 14/05 23h59

jallais jallais jallais... :lol: :lol:

tu bouffes quand meme gros sac! et genre tu tes deja fait chier a calculer tout ca? :rolleyes:
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attila : Force Training Log

Messagepar takumi le 15/05 08h10

pouah la diete :eek: , il me faut une semaine pour tout manger :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar attila le 15/05 11h17



Celle d'Adam oui, pas la mienne :D.

pierre payet a écrit:jallais jallais jallais...

tu bouffes quand meme gros sac! et genre tu tes deja fait chier a calculer tout ca?


Lol ouai à une époque j'étais en mode régime :beauàlaplage:, donc j'avais fais ça bien en me renseignant pas mal, et depuis que je me suis mis à la force (y a 3-4ans), j'ai fais péter la masse :idiot:
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Messagepar Deidara le 15/05 11h26

OMG la diète !!!

Idem pour le SQT, aie, j'ignore c'est quoi le plus dur entre 10x180kg et 6x200kg, un grand bravo
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Messagepar attila le 15/05 12h18



En correspondance de charge max 10@180kg ça vaut 225, 6@200kg ça vaut 235kg.

Au niveau souffle, difficile à dire, mais si j'avais pas fais le fénéant j'aurais pu monter à 12reps :idiot:
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