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attila : Force Training Log

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Messagepar attila le 31/05 18h57

Lol, c'est tentant de sécher pour faire apparaître toute cette masse cacher sous le gras :idiot: , mais à l'heure actuelle je progresse bien et supporterais mal de voir mes perfs chuter ^^, pas facile de tout faire on verra plus tard :D.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/05 21h34

Sèche avec nous !!!!
Adam a commencé aussi......Il ne mange plus de choucroute après ses tartines de pâté le matin!
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Messagepar pierre payet le 31/05 21h35

pierre payet a écrit:arrteter de l'encourager ou polo il va virer de section et commencer a se mettre dans la tete de faire des seches ou des conneries comme ca! :mad:


ta pas vue son roti orloff! :lol:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/05 21h44

A quoi ça vous sert d'être gros? Je comprends pas.
j'ai perdu 10 kgs pr pouvoir un jour sortir cette putain de blague ici
(je la relirai dans un an qd j'aurai tout repris +5 :D )
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Messagepar Volkov le 31/05 22h09

A quoi ça te sert d'être gay ? :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar RiMa le 31/05 23h10

A quoi ça sert d'être fort ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Volkov le 01/06 06h22

A fesser ta mère comme elle mérite.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar RiMa le 01/06 07h17

C'est déloyal, mais marrant !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar attila le 03/06 20h03

Séance du lundi 3 juin 2013 :

DC raw à la claque :
1*10@140kg
1*6, 5@160kg
1*6, 5@140kg (double stato)

DI barre :
1*18@80kg
2*10@90kg
1*12@80kg

EC:
1*23@24kg
1*20@26kg

PO haltère:
1*20@24kg
1*18@32kg

Biceps à la barre curl:
1*12@46kg
2*12@56kg
3 séries@36kg en « 3*7 »

Curl haltère 1 bras au pupitre :
3*12@14kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*12@20kg
2*12@30kg
1*20@20kg

Barre curl prise inverse :
1*20@36kg
1*20, 16@56kg
2*20@46kg
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Messagepar alexluthor le 03/06 20h11

Le barre curl inverse est ENORME, y a un truc qui est pas ENORME chez toi Paul :idiot: ( perche pour mon gros poulet d'adam)
Sérieusement Paul Konstantin Konstantin Konstantin :evil:
alexluthor
 
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Messagepar attila le 04/06 20h08



:evil: :evil:

Séance du mardi 4 juin 2013 :

Squat raw avec belt :
2*6@160kg

Fentes à la barre :
2*10@60kg

Leg extension :
1*20@30kg

Leg curl allongé :
3*15@toute la pile

Mollets debout :
5*25-35@240kg

Mollets assis :
5*25-35@70kg

Abdos poulie haute :
1*20@50kg
3*8@65kg
1*20@50kg

Crunch inverse :
5 séries max reps

Suspension chaise romaine

Etirements.

2eme semaine de récup au terre/Squat, et après on rattaque.
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Messagepar attila le 04/06 21h59

Petite vidéo "kéké" d'hier :idiot: .

[youtube]YgUOKGwfGS4&feature=youtu.be[/youtube]
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 04/06 22h32

Quel kéké! Biceps avant l'été.... ;)
En tt cas, belle charge
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Messagepar attila le 05/06 18h59

Séance du mercredi 5 juin 2013 :

SDT raw récup’:
10@200kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg

PO corde poulie haute:
1*20@40kg
1*15, 12@60kg
1*20@40kg

Tirage poitrine unilateral:
3*15@25kg

Tirage poitrine:
2*20@80kg

Rowing T-Bar :
1*25@80kg
1*15, 12@120kg

Shrugs haltères :
5*20-30@32kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

Congestion de malade :démarchedejaycutler : :cool: :idiot:
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Messagepar Hersovyac le 05/06 20h23

J'ai trouvé mon patron. :cool: :)
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Messagepar Jeremy B. le 05/06 20h39

attila a écrit:SDT raw récup’:
10@200kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg


Image

:cool: :cool: Tu marchais avec les bras à 45° de ton buste haha
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Messagepar attila le 06/06 19h48

Séance du jeudi 6 juin 2013 :

DC slingshot + calle de 8cm :
1*12@180kg
1*10@180kg (+20kg de chaînes)
1*6@200kg (+20kg de chaînes) aidé sur la dernière mais je pense qu’elle passait.
1*11@180kg

DC raw prise serrée :
1*7@130kg
1*15@100kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@40kg
3*10-12@60kg

EL poulie :
4*20@30kg

EL buste penché poulie:
4*20@30kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute :
4*15-20@20kg

EF haltères :
1*20@18kg
3*15@24kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Petite gêne arrière d’épaule gauche pendant les DC (coiffe ou longue portion triceps), ça ne m’enlève pas de watts mais petite appréhension, si ça continue je ferais cool un moment histoire de pas aggraver le truc.
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Messagepar jojo74 le 08/06 18h02

Tu fais peur sur ta vidéo! Le nombre de gens qu'on pourrait nourrir avec toi! T'es énorme c'est abusé! La récup au terre...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar morgan56 le 10/06 09h38

DC slingshot + calle de 8cm :
1*12@180kg
1*10@180kg (+20kg de chaînes)
1*6@200kg (+20kg de chaînes) aidé sur la dernière mais je pense qu’elle passait.
1*11@180kg

DC raw prise serrée :
1*7@130kg
1*15@100kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@40kg
3*10-12@60kg

c'est la recette pour avoir des jambons à la place des triceps ?
morgan56
 
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Messagepar Hersovyac le 10/06 10h54

Quel monsrtre ce Attila ! Il porte bien son nom ! :D
Hersovyac
 
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Messagepar attila le 10/06 12h58

morgan56 a écrit:DC slingshot + calle de 8cm :
1*12@180kg
1*10@180kg (+20kg de chaînes)
1*6@200kg (+20kg de chaînes) aidé sur la dernière mais je pense qu’elle passait.
1*11@180kg

DC raw prise serrée :
1*7@130kg
1*15@100kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@40kg
3*10-12@60kg

c'est la recette pour avoir des jambons à la place des triceps ?


Yes !! :evil:

Hersovyac a écrit:Quel monsrtre ce Attila ! Il porte bien son nom ! :D


Lol merci :cool:
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Messagepar Volkov le 11/06 09h18

Tu t'es entraîné ailleurs ou vous avez investi dans des chaînes ?
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Messagepar attila le 11/06 11h08

Yep, les Poyet ont récupéré des chaînes, on commence à être pas mal équipé.

On a enfin reçu quelques poids aussi, il manque 1 ou 2 barres (souvent embêté à ce niveau), et encore des poids mais déjà les 2 paires vont donner un peu de souffle :D.
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Messagepar Volkov le 11/06 11h24

Ou est-ce que vous avez trouvé vos chaînes ? On s'était posé la question chez nous aussi d'en prendre ou non.
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 11/06 16h32

Magasin d'accastillage , les plus gros maillons
Apparemment les grutiers revendent frequemment les leurs pour cause de securité (depassé une certaine charge, il doivent changer)
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Messagepar Antoine G. le 11/06 18h50

Alors c'est bien les chaînes au terre ?

Adam, tu parles du CPB ou de ton club à Vannes ?
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Messagepar attila le 11/06 22h45

Volkov a écrit:Ou est-ce que vous avez trouvé vos chaînes ? On s'était posé la question chez nous aussi d'en prendre ou non.


Faudrait que je demande, je crois qu'ils ont acheter du neuf (sinon c'était trop rouiller).

morgan56 a écrit:Magasin d'accastillage , les plus gros maillons
Apparemment les grutiers revendent frequemment les leurs pour cause de securité (depassé une certaine charge, il doivent changer)


Dans l'idéal, pour une augmentation bien progressive de la charge, il faut des maillons pas trop gros.

Antoine G. a écrit:Alors c'est bien les chaînes au terre ?

Adam, tu parles du CPB ou de ton club à Vannes ?


On les a réglé pour le bench, pas encore essayer ailleurs, au terre ça doit être envisageable.
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Messagepar RiMa le 12/06 06h27

Les chaînes ? Dans les casses des camions généralement.
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Messagepar morgan56 le 12/06 19h12

Quand les maillons sont trop petits tu ne sent rien de differents entre le haut et le bas de ton mouvement .

Sinon pdt les championnats de France de force j'ai entendu les gars de l'équipe de France en parler dans les gradins :
il y en as peu qui les utilisaient , mais tous pensaient que c'était un plus , surtout pour le gainage au squat lourd (desequilibre de la barre qui oblige un gainage plus important ) avec des chaines ne touchant pas le sol .
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Messagepar attila le 12/06 20h56



Ok merci pour tes précisions Morgan :cool:
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Messagepar Antoine G. le 12/06 22h12

j'ai cru lire SDT + chaînes au lieu de DC + chaînes, d'où ma question, désolé.
Sûrement les charges qui m'ont induit en erreur :D :idiot:
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Messagepar attila le 14/06 20h13

Séance du vendredi 14 juin 2013 :

SDT raw :
1*5@260kg
1*2@290kg

Tirage poitrine + PO poulie haute barre :
4*15@80kg + 4*10@45kg

Rowing barre à 90° (même machine que la vidéo) :
6*12-15@60kg

A part pour le terre, j’enchaîne très vite, si jamais vous vous demandez pourquoi ces charges de fiotte :idiot: .
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Messagepar RiMa le 15/06 09h10

si jamais vous vous demandez pourquoi ces charges de fiotte
On est habitué te concernant. On ne se pose plus la question.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 15/06 09h28

:super_lol:
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Messagepar Hersovyac le 15/06 11h54

Je pense surtout que t'es tellement un gros bœuf avec que de la fibre blanche que dès que ça dépasse 6 rep, c'est cardio pour toi. D'où la perte de force. :D
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Messagepar alexluthor le 16/06 20h25

t'en as chié à 290 ou t'étais facile mon gros poulet ;)
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Messagepar morgan56 le 17/06 17h01

SDT raw :
1*5@260kg
1*2@290kg

Scéance recup ? :super_lol:
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Messagepar attila le 17/06 18h45

Séance du lundi 17 juin 2013:

DC raw à la claque:
2*10@120kg
1*30, 20@80kg (sans claque)

Pas de soucis aux épaules, on va pouvoir remettre du poids tout en restant prudent tout de même :idiot:

DI barre :
1*8, 6, 7@90kg

DI haltères :
1*15@24kg
1*9, 7@32kg

EC :
1*18, 12@24kg

PO haltère :
2*20@24kg

Curl haltères alternés :
4*12@24kg

CI :
3*10-8@20kg

Biceps poulie vis-à-vis haute:
3*12-15@25kg

Barre curl prise inverse :
1*20@46kg
1*12, 12, 10@66kg

Crunch :
3 séries de 100 reps

Crunch inverse :
3 séries de 20 reps

Chaise lombaire :
2 séries de 15 reps
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Messagepar attila le 17/06 18h46

morgan56 a écrit:SDT raw :
1*5@260kg
1*2@290kg

Scéance recup ? :super_lol:


Lol j'aimerais bien :D .

J'en ai chié Alex, mais content quand même car pas fait de lourd régulièrement depuis des mois, donc pour une "reprise" du lourd, j'étais plutôt satisfait, maintenant faut que ça grimpe :evil:
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Messagepar alexluthor le 17/06 20h00

Heureusement que t'en as chié sinon d'attilaesque tu passais à konstantinesque :evil: :evil:
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